Play-Fitness cserék

3.1. Mi a legjobb helyettesítője a kötélmászásnak?
A törölköző felhúzása a legjobb helyettesítő. A valósághűség érdekében vegye mindkét kezébe a törülköző mindkét oldalát a másiknál ​​magasabbra, majd váltogassa úgy, mintha mászna a kötélen (anélkül, hogy elengedné a törülközőt). A kötelek szokásos hossza 4,5 m, tehát a tipikus helyettesítő 15 (formától, szinttől stb. Függően) törölközőhúzás. Http://www.youtube.com/watch? V = dRhuUOC_nSM

play-fitness

3.2. Hogyan helyettesítsük a futást evezéssel, kerékpározással stb. ?
A különböző aerob gyakorlatok összehasonlításához válasszon összehasonlítható időintervallumot. Például, ha 400 métert fut 90-es években, akkor ahhoz, hogy megtalálja a pótgyakorlatot 400 méteres futásnál, 90-es évekig kell eveznie, pedáloznia, kötelet ugrania vagy lépcsőn felmásznia.

3.3. Milyen jó helyettesítője a futásnak?
Néhány javaslatot lásd fent. Ezen kívül dobozugrások, boxzsákos munka, kettlebell/súlyzó hinták, súlyozott lépcsőzés.

3.4. A fallabda-dobás helyettesítője?
A Falgömb „szokásos” helyettesítője a súlyzó vagy a súlyrugó. Mivel nem tudta (vagy egyébként sem kellett volna) dobni a levegőbe a súlyzókat, használja a megadott súly körülbelül kétszeresét (9 helyett 18 kg-ot), próbáljon meg robbanékony mozdulatot végrehajtani; de még mindig egészen más.
Jobb követni David Heyer utasításait egy "házi" gyógyszerlabdához:
1. vegyen egy régi kosárlabdát, vagy egy olcsót
2. vágjon bele egy kis rést
3. töltse fel homokkal (tölcsérrel könnyebb)
4. varrni vagy ragasztani a rést (opcionális), majd ragasszon fel egy jó ragasztószalagot (írja be a "ragasztószalagot")
Ez tökéletesen működőképes 9 vagy 10 kg-os golyót ad alacsony áron.

3.5. Mi helyettesíti az izomnövekedést?
Felhúzások és merülések. Egyesek szerint 1 perc mindkettő egyenlő egy izom-felemelkedéssel. A leggyakoribb helyettesítések 3 felhúzás + 3 merülés vagy 4 felhúzás + 4 merülés.

3.6. Mi van, ha nincs evezőm?
Ha nincs evezője, cserélje ki a gyakorlatot Sumo Deadlift High Pulls (SDHP), 20 kg férfiak és 13,5 kg nők esetében. Emelje fel a rudat a sípcsonttól az álla alá.
→ 2 km evező = 200 sdhp
→ 1 km evező = 100 sdhp