A nyolc könnyű titok, amely megváltoztatja az életedet - Elle

Ezek a nem kötelező érvényű szabályok segítenek a fogyásban és az egészség javításában. Semmi forradalmi, de konkrét és biztos. Írta: Julie Lasterade

A nyolc könnyű titok, amely megváltoztatja az életedet

Ezek a nem kötelező érvényű szabályok segítenek a fogyásban és az egészség javításában. Semmi forradalmi, de konkrét és biztos. Írta: Julie Lasterade

Ditch diéták

Ditch diéták, nem működnek.

Felejtsd el a kalóriaszámlálást, a frusztrációt és az éhező gyomrot. A legtöbb táplálkozási szakember egyetért abban, hogy a diéták hiábavalóak. A megfigyelés egyértelmű: három évvel az egyik elvégzése után a soványságra törekvők többsége visszanyerte az összes leadott fontot. A diéták gyakran túl korlátozóak, és mindennél rosszabbak a jo-jo hatások. Csak bíznia kell a testében, hogy elérje egészséges súlyát. Mivel a test egy jól szabályozott gép, amely tudja, hogyan állíthatja be, amire szüksége van, amikor szüksége van rá. Gyümölcs vonzza? A tested vitaminokat vagy rostokat kér tőled. Tészta? Szüksége van energiára. Édes és zsíros vágy? Kell a kényelem, fordítja Jean-Philippe Zermati táplálkozási szakember. "Ha felteszed magadnak a kérdést: ez destabilizálja az étrendem egyensúlyát a héten? », Ritkán fordul elő ez.

Legalább húsz percig maradjon az asztalnál

Minimum húsz percig maradjon az asztalnál, kevesebbet fog enni.

A gyors étkezés gyakran rosszul étkezik. Az eredmény: nehéz emésztés és frusztráció. Egy igazi étkezésnek legalább húsz percig kell tartania. Itt az ideje, hogy a jóllakottság első jelei eljussanak az agyhoz. Ez alatt a kockázat az, hogy többet eszünk, mint amit a test természetesen követelt volna. És ezért hízni vagy haspuffadás van. Tehát, amikor ideje leülni vacsorázni, kapcsolja ki a tévét, tegye félre a könyvét vagy a billentyűzetet, összpontosítson a tányérjára, és szánjon időt rágásra.

Váltás teljes keményítőre

Váltson teljes keményítőtartalmú ételekre, ez teli.

Növelje a rizs, a tészta és a gabonafélék minősítését. Mindaddig, amíg a lehető legkevésbé finomított és legteljesebb termékeket választja. Valójában sokkal alacsonyabb a glikémiás indexük, és vitaminokban gazdagabbak (különösen a B csoportban). A pékségben rendelj teljes kiőrlésű kenyeret, nem pedig klasszikus bagettet. Még az elmaradhatatlan spagetti is teljes verzióban létezik. A Camargue-ból könnyen találhat barna vagy vörös rizst is. Ami a búzadara, miért ne cserélhetné ki a fehérjével teli quinóra? ?