Plyometrics a testépítésben - a blog

testépítésben blog

A sportdiéta kezdetekor sok ember prioritása a fogyás. De azok számára, akiknek teste nincs burkolva, most a súlyzós edzés a következő lépés. A Plyometrics egy ilyen irányban javasolt program. Ez egy viszonylag egyszerű módszer a rendszeres testmozgásra. Ideális? ?

A plyometria alapelvei

A Plyometrics (angolul "plyometric") egy testépítő program, amelyet az Egyesült Államokban vezettek be az 1980-as években. Ha a kifejezés gyökerére utal, akkor a fő cél a test meghajlítása. De különféle ugró gyakorlatokra is felkérik. Semmi sem túl intenzív. Mindenesetre az elején. Eh igen! Olyan, mint az érzés intenzitása. Más szavakkal, néhány év edzés után lehet élsportolóvá válni.

A módszer tartalma

Sok gyakorlat létezik, de ez a 3 a leghíresebbek közé tartozik:

  • A "box jump": amely a dobozok átugrásából áll. Minél többet lépsz előre szinten, annál magasabb lesz a dobozok magassága;
  • Átugrott fekvőtámaszok: ahol minden emelkedésnél tapsolni kell a kezével, miközben könnyedén ugrik;
  • A "lábujjaktól a rudakig": edzés rögzített rudak segítségével történik. De ahelyett, hogy felmenne a felsőtestre, lábujjhegyének érintenie kell a rudat.