4 brazil tipp a feneked erősítésére The Huffington Post LIFE

A "fenék" és az "izom" szavak gyakran társulnak Brazíliához a kollektív képzeletben.

Anélkül, hogy a közhelybe esne, a "bumbum" (a fenéknek elnevezett kis név) bizonyára az a testrész, amely leginkább a karioka-nőket (= Rio lakói), a paulistát (= Sao Paolo lakói) és más régiókat foglalkoztatja. Brazília !

Miután Rióban éltem, ez mindig kihívást jelentett számomra! Sok carioca minden nap megdolgoztatja a fenekét! De akkor mik a titkaik ?

Íme a top 3 "do Rio" tipp a "malhar a bunda" -hoz (= dolgozzon a fenéknél) !

1/BEM VINDO NA AKADÉMIA! (ÜDVÖZÖLJÜK A SPORTTEREMBEN)

Az Academia egy valódi intézmény Brazíliában. Ez megegyezik az edzőtermeinkkel, de szociálisabb oldallal rendelkezik. A brazilok gyakran mennek oda, hogy finomítsák testalkatukat, de jól érezzék magukat. !

Ha elmegy a brazíliai Copa-ra (Világkupára), akkor könnyen felfedezi a brazilokat az akadémia felé vezető úton: futócipő és nadrágtartó, ez hagyománnyá vált.

Első tipp, amire emlékezni kell a brazil stílusú farizmok felépítéséhez: rendszeresség! És igen, Brazíliában, mint mindenhol, erőfeszítések nélkül sem lehet eredményt elérni !

2/TOP 3 PARA MALHAR A BUNDA! (A TOP 3 a BUTTOKOK ÉPÍTÉSÉHEZ)

Itt van egy válogatás a 3 fenékgyakorlatból, amelyeket Rióban figyeltem meg a legjobban:

  • Az elliptikus (vagy a lépcsős), miközben előrehajol (miközben a hátad természetesen egyenes marad!). Az előrehajlás elősegíti a gluteus maximus izmok munkáját (az izom összehúzódási stroke növelésével).

erősítésére

A farizom további növelése érdekében tartsa a sarkát a padlón (ne álljon lábujjhegyen). A fenéknek többet kell "dolgozni", a borjak helyett.

A "hátsó rúgás": állva, előre hajolva, egyik lábával hátra emelve nyomja.

Ez a feneket erősítő mozgás elvégezhető egy adott súlyzós edzőgéppel vagy egy rugalmas szalaggal.

Tipp: Ne nyomja egyenesen, hanem kissé oldalra (30 fokos elrablás) a gluteus maximus izom munkájának megerősítése érdekében. Végezzen 4 sorozat 30 ismétlést. Az erősséget és az ismétlések számát természetesen az Ön szintjéhez kell igazítani.