PMS - a napok előtti napok; Ovy

Fejfájás, émelygés, rossz hangulat - a nők még a „napok” előtt is szenvednek „napjaiktól”. Amit többnyire helytelenül szeszélyes túlérzékenységként játszanak le, az valójában egy besorolt ​​klinikai kép, az úgynevezett premenstruációs szindróma (PMS). A mentális és fizikai panaszok széles skáláját foglalja össze, amelyeket a nők szenvedhetnek a menstruáció előtti időszakban. Ezért a "napok előtti napok" kifejezés. Az összes lány és nő körülbelül 80% -át hónapról hónapra érintik a premenstruációs szindróma tünetei - a tünetek súlyossága változhat. Sok nő csak enyhén sérültnek érzi magát, és elfogadja ezeket a tüneteket "normálisnak", míg a nők 20-40% -át olyan súlyosan érinti, hogy mindennapi iskolai és munkahelyi életük jelentősen korlátozott.

ciklus második felében

Mi a PMS?

A PMS havonta visszatérő tünetek sora, amelyek 10-14 nappal a menstruáció előtt jelentkeznek, és a menstruáció kezdetekor elmúlnak.

Mint már említettük, az összes lány és nő körülbelül 20-40% -a szenved súlyos PMS tünetekben. Körülbelül 3 - 8% -ban a tünetek - különösen a pszichológiai tünetek - olyan súlyosak, hogy jelentősen megterhelik a mindennapi életet és az interperszonális kapcsolatokat. A PMS ezen rossz formája PMDD (premenstruációs diszforikus szindróma) néven ismert. PMS ritka terhesség és menopauza alatt (kb. 50 éves kortól) - ezeket az életszakaszokat más tünetek uralják.

Melyek a PMS okai?

A hormon egyensúly kritikus fontosságú a nő egészsége és közérzete szempontjából. A két legfontosabb női nemi hormon az ösztrogén és a progeszteron.

Úgy tűnik, hogy a kettő közötti hormonális egyensúlyhiány a PMS alapja, valamint bizonyos tápanyagok és testmozgás hiánya, de egyéb egészségügyi problémák is, például elhízás, szív- és érrendszeri betegségek, autoimmun betegségek, emlőrák és csontritkulás. A premenstruációs szindróma pontos okát még nem tisztázták egyértelműen. A tünetek sokasága miatt azonban az ember azt gyanítja, hogy különböző kiváltó okoknak kell lenniük. A genetikai tényezők mellett az életmód - diéta, testmozgás, stressz - az egyik legfontosabb ok. A PMS-ben szenvedő nők gyakran túl alacsony vagy túl magas BMI-vel, kiegyensúlyozatlan étrenddel (magas kalória-, zsír-, cukor-, só-tartalommal) rendelkeznek, vitaminhiányban szenvednek, erősen fogyasztják a nikotint és a koffeint, valamint rossz a fizikai erőnlétük. A súlyos alkoholfogyasztás szintén gyaníthatóan súlyosbítja a PMS tüneteit.

Úgy tűnik, hogy a szerotonin hírvivő anyag is szerepet játszik a PMS-ben: a ciklus második felében csökken a szerotonin szint és az endorfinok mennyisége a szervezetben. A pontos folyamatok még nem ismertek, de az alacsonyabb szerotoninszint minden bizonnyal felelős a depressziós hangulatokért és a hangulatokért. Családtörténet vagy pszichoszociális konfliktusok, például párkapcsolati problémák és foglalkozási túlterhelés tovább súlyosbíthatják a tüneteket. Ezenkívül tanulmányok kimutatták, hogy a dohányzást súlyosabb mentális egészségi problémákhoz kötik.

Honnan tudhatom, hogy van-e PMS?

A PMS tünetei mindig a ciklus második felében jelentkeznek. Ez a 14 napos periódus közvetlenül az ovuláció után kezdődik és a következő menstruációig tart. Ebben a fázisban a petesejt héja átvált úgynevezett sárgatestre, ezért ezt a fázist sárgatest fázisnak (luteális fázisnak) is nevezik. A sárgatest felszabadítja a progeszteron hormont, és ezáltal növeli a progeszteron szintjét a szervezetben. A progeszteronszint a periódus kezdete előtt 4-10 nappal tetőzött. A progeszteron többek között biztosítja, hogy a méh bélése felépüljön és több vért kapjon. A test elvileg felkészül az esetleges terhességre: a mell duzzad, az étvágy fokozódik és a fáradtság fokozódik. A menstruáció kezdetével a PMS tünetei végül enyhülnek.

Ha ezek közül a tünetek közül egy vagy több rendszeresen jelentkezik legalább 3 cikluson át a menstruáció előtt, és a menstruáció kezdetekor ismét eltűnik, a PMS-t figyelembe kell venni:

Fizikai panaszok

  • Vízvisszatartás és súlygyarapodás
  • Feszülés a mellben
  • Fejfájás és migrén
  • Gyomor-, hát- és hasfájás
  • Puffadás, puffadás
  • Keringési problémák
  • fáradtság
  • A libidó elvesztése
  • Foltok, pl. B. Pattanások

Mentális panaszok

  • Hangulatváltozások (kedélyesség, érvelő magatartás, könnyezés)
  • ingerlékenység
  • Koncentrációs nehézség
  • Sóvárgás vagy étvágytalanság
  • depressziós hangulatok
  • Szorongás, kedvetlenség
  • alvászavarok

Mi segíti a PMS panaszokat?

  1. Önterápia- táplálás

A rendszeres és kiegyensúlyozott étrend fontos tápanyagokkal látja el a testet, amelyek segítenek enyhíteni a PMS tüneteit és hozzájárulnak az általános jóléthez. A bonyolultabb szénhidráttartalmú termékek, például a teljes kiőrlésű kenyér, a vadrizs, a gyümölcs és a zöldség ellensúlyozzák a gyakran érzett vágyakat, és hosszabb ideig töltenek el, mint az édességek és a gyorsételek. Valójában a tanulmányok a gyümölcsfogyasztást a kevésbé hangulatos viselkedéshez kapcsolták.

Banán elősegítik a szerotonin és a melatonin termelését, és ezáltal közvetetten befolyásolják a hangulatot és az alvást. Ezenkívül a banánnak magas magnéziumtartalma miatt görcsoldó hatása van. A kalcium és a magnézium egyensúlyának zavarai hozzájárulhatnak a PMS-hez - a klinikai vizsgálatokban a magnéziumszint alacsonyabb volt a PMS-ben szenvedő nőknél.

Be is lencsék A többi hüvelyesekben található B6-vitamin támogatja a szerotonin termelését, és ezáltal enyhíti a PMS pszichológiai panaszait. Telítetlen zsírsavak is ajánlottak, amelyek kiváló minőségű repce-, len- vagy olívaolajokban, valamint halakban és tenger gyümölcseiben találhatók. A diéta gazdag Omega-3 zsírsavak a gyulladásos aktivitás csökkenéséhez vezet a ciklus második felében.

A hagyományos kínai orvoslással ellentétben a gyömbér Európában még mindig túlságosan alábecsülik. Az illóolajok és a csípős aromás anyag, a gingerol a sárga gyökér alapvető elemei. A gingerol adja a gyömbér élességét. Ezen kívül a gyömbérgyökér emésztést, gyomorerősítést, étvágyat és keringést serkentő anyagokat, borneolt, cineolt, csípős anyagokat, shogaolt és zingeront, valamint C-vitamint, magnéziumot, vasat, kalciumot, káliumot, nátriumot és foszfort is tartalmaz. A gyömbér antibakteriális és virustatikus hatású, hányáscsillapító (véd a hányástól), elősegíti a vérkeringést (segít a fájdalmas végtagoknál és eltávolítja a vízvisszatartást), növeli az epetermelést (elősegíti az emésztést) és gyulladáscsökkentő hatású. A gyömbért az NHV Theophrastus nevezte ki az Év Gyógynövényének 2018-ban.

A gyömbér mellett a kurkuma - szintén gyömbér növény - számos orvosi tanulmány tárgyát képezi, különféle klinikai képekkel (rák, krónikus gyulladásos betegségek, csontritkulás, menstruációs rendellenességek). A kurkuma (kurkumin) hatóanyagait csak a piperin (borsból) kapcsán tudja felszívni és feldolgozni a szervezet megfelelő dózisokban. A piperin 2000-szeresére növeli a kurkumin hatást a testben. A kurkumin antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatású, és ellensúlyozhatja az ösztrogénhiányt, ami előnyös lenne a PMS-ben szenvedő nők számára, különösen a ciklus második felében.

  1. Ciklus megfigyelés

Annak érdekében, hogy ne lepődjenek meg a PMS tünetei, és hogy előre lehessen látni az ovulációt, az elmúlt években számos ciklusmonitorozási módszert hoztak létre. Havi ciklusdokumentációval - manuálisan a ciklusnaplóban vagy digitálisan az alkalmazáson keresztül - megadható, átlagolható a ciklus időtartama, és kiszámítható a következő ciklusok ovulációja. Ezek a számítások csak becslések az ovuláció idejére, és nehézek a ciklus szabálytalanságai esetén. Az ovuláció pontosabb mérése érdekében a bazális hőmérséklet alternatív módon naponta dokumentálható. Ha ovuláció történt, a testhőmérséklet - orális vagy hüvelyi - 0,20-0,50 fokkal emelkedik. Fontos azonban, hogy mindig ugyanazon a ponton mérjünk, és ne váltogassuk a szájat és a hüvelyt. Egy másik lehetőség az LH vizeletben történő mérése: az LH emelkedését és így az ovulációt kis pálcák segítségével rögzítik.

A terápiás megközelítések orvosi felügyelet vagy felügyelet mellett történnek

A premenstruációs szindróma (PMS) kezelésére széles körű gyógyszeres megközelítés áll rendelkezésre, beleértve az orális fogamzásgátlókat (fogamzásgátló tablettákat), a fájdalomcsillapítókat (NSAID-ok), a diuretikumokat (vizet tartalmazó tablettákat) és az antidepresszánsokat.

Különböző gyógyszerek alkalmazhatók súlyosabb tünetek esetén. Sokan azonban valójában nem engedélyezettek a PMS kezelésére. A legrosszabb esetben stresszesebb mellékhatásokhoz vezethetnek, mint maguk a PMS tünetek, ezért ezeket a gyógyszereket csak speciálisan és orvosi felügyelet mellett szabad bevenni.

Mivel azonban sok nő egyre gyanúsabbá válik a hagyományos gyógyszerekkel szemben, a természetes és növényi összetevők egyre népszerűbbek.

A PMS tüneteinek enyhítésére ösztrogén hatású növényi anyagok: szója, vörös lóhere, komló, édesgyökér, rebarbara és lenmag.

B6-vitamin

Akár ételből, akár tabletta formájában - a B6-vitamin (pidridoxin) segíti a testet a nyugtató GABA neurotranszmitter előállításában. A B6-vitamint az utóbbi években számos tanulmány vizsgálta, és megvizsgálták annak előnyeit a PMS-ben. A B6-vitaminhiány a PMS számos lehetséges oka. Európában a B6-vitaminnal való kiegészítés elismert és biztonságos kezelés a PMS számára, legalább napi 100 mg-nál kisebb dózisban. Mellékhatásokról (szenzoros neuropathia) csak nagy dózisok (> 2000 mg naponta) alkalmazása esetén számoltak be.

Johannis gyógynövények

Ez a gyógynövény támogatja a szerotonin termelését, hangulatjavító, csökkenti a nyugtalanságot és nyugodtabb alvást biztosít a menstruáció előtti szakaszban. Az orbáncfűt azonban nem szabad gondatlanul és orvossal való konzultáció nélkül szedni, mivel csökkentheti számos más, egyidejűleg alkalmazott gyógyszer (antikoagulánsok, például Marcumar, hormonális fogamzásgátlók stb.) Hatását.

Tiszta fa

Sok nő számára a szerzetes paprika pozitív hatással van a PMS fizikai és pszichológiai tüneteire. A szerzetes paprika elsősorban a mellkasi fájdalmat enyhíti, és a nőgyógyászatban az egyik legjobban kutatott gyógynövény.

Egy nemrégiben készült tanulmány során német és kanadai kutatók megvizsgálták egy foszfolipid komplex (Lipogen PMS ™) hatását a PMS tüneteire. A termék lecitin-foszfatidil-szerinből (PS) és foszfatidinsav (PA) komplexből (PAS) áll. A kutatók a tünetek átlagos, csaknem 20% -os csökkenését figyelték meg a PAS terápiával. "Nagyon lenyűgözött, hogy egy természetes, nem gyógyszerészeti termék ígéretes potenciállal rendelkezik a nők PMS-tüneteinek enyhítésére" - mondta Juliane Hellhammer, PhD, a németországi Trierben működő szerződéses kutatási szervezet alapítója és vezérigazgatója.