PMS depresszió Mentális alacsony a napok előtt

A PMS depresszió hormonális változások eredménye

Ha a napokat megelőző napokon sötét függöny borítja a lelket, az a PMS tünete lehet. A psziché és a női ciklus közötti kapcsolat és a kapcsolódó panaszok már régóta ismertek. Mi okozza a periódus előtti alacsony szintet, és mi segíti az érintett nőket.

A PMS depresszió akkor következik be, amikor a nő ciklusa belép a második felébe. Körülbelül tíz-16 nap van az ovuláció és a menstruáció kezdete között - az ún Lutealis szakasz. Sok nő nem veszi észre. Egyesek azonban fizikai vagy pszichológiai panaszokat tapasztalnak, például:

Vízvisszatartás a szövetben
Fáradtság és kimerültség
Hasmenés és görcsök a has alsó részén
migrén
Félelmek, pánikrohamok vagy depressziós hangulatok

A menstruációs vérzés megjelenésével ezek a tünetek ismét eltűnnek. Ha erősek és minden ciklusban visszatérnek, akkor az ember beszél Premenstruációs szindróma (PMS).

Szakértők becslései szerint minden negyedik nőnél rendszeresen jelentkeznek PMS tünetek. Németországban az összes nő nyolc százaléka olyan erős, hogy életminősége jelentősen romlik. Ezután az orvosok "PMDS-ről" beszélnek (premenstruációs diszforikus rendellenességről).

Összetett okok

Hogy mi váltja ki a PMS-t, még mindig nem világos. A lehetséges tünetek sokasága (150 körül) azt sugallja, hogy van egy összetett tünet Különböző tényezők kölcsönhatása okozza a betegséget.

A PMS belső tényezői

A fő női nemi hormonok Keletiikra és progeszteron (más néven luteális hormon). Koncentrációjuk a testben a ciklus alatt folyamatosan változik. Például a progeszteron termelése az ovuláció után hirtelen megnő, majd a luteális fázis vége felé ismét csökken. Úgy gondolják, hogy a ciklushormonok kölcsönhatása más hormonok és úgynevezett neurotranszmitterek termelődése (Az idegrendszer hírvivő anyagai). Az összetett folyamat meghibásodása ezután PMS-panaszokat okozhat.

A PMS külső tényezői

Azt is biztosnak tartják, hogy a külső tényezők súlyosbítják a PMS tüneteit. Az egészségtelen táplálkozás vagy a dohányzás mellett ez magában foglalja a pszichológiai problémákat és a stresszt is.

Psziché és ciklus: összjáték

A mentális egészség és a menstruációs ciklus - pontosabban: a hormonális változások során - szorosan összefüggenek. Jellemzően a PMS depresszió tünetei a menstruáció előtti héten súlyosbodnak, és a menstruáció megkezdése után gyorsan csökkennek.

Ez elsősorban a neurotranszmitternek köszönhető Szerotonin, amelyet "boldogsághormonnak" is neveznek. A szerotonin miatt jól érezzük magunkat, kiegyensúlyozottak és mozgékonyak vagyunk. Az ovuláció után koncentrációja a testben gyorsan csökken. Ha hajlamos a depresszióra, a psziché tartósan alacsonyan reagálhat a hírvivő anyag csökkenésére. Az érintettek belül üresnek érzik magukat, alig érezhetnek többé örömet vagy szomorúságot, és reménytelennek érzékelik helyzetüket.

Ezenkívül: a hormon szintje Kortizol, A test által a stressz hatására felszabaduló mennyiség nő a menstruáció előtti napokban. Néhány nő számára ez azt jelenti, hogy ez idő alatt intenzívebben élik meg a stresszt, és ennek megfelelően intenzíven reagálnak rá: Nyugtalanabbak, ingerlékenyebbek vagy félelmetesebbek, mint máskor. Bárki, aki általános szorongástól szenved, a luteális szakaszban gyakran súlyosbodik.

Ez segít a PMS depressziója ellen

Még akkor is, ha sötétben van, mi okozza pontosan a PMS-t: Vannak olyan terápiák, amelyek enyhítik a betegség jeleit. Az érintett nőknek nem szabad egyszerűen elviselniük a tüneteket, inkább tanácsot kell kérniük nőgyógyászuktól.

Általában az orvos első megközelítése a PMS tüneteinek kezelése hormonális fogamzásgátlókkal, különösen a „pirulával”. A tabletta beavatkozik a menstruációs ciklusba, és elnyomja az ovulációt. Azok a készítmények, amelyek mindkettő progeszteron továbbá ösztrogén különösen igazolták magukat a premenstruációs szindróma kezelésében.

Az szorongásoldó alkalmazása Gyógyszer, Nyugtatók vagy Antidepresszánsok általában az utolsó lehetőség. Csak akkor jelzik, ha a tünetek súlyosak és a kezelés más formái sikertelenek.

Önsegítés PMS depresszió esetén

Depressziós hangulat alatt a szellemi és fizikai erőtartalék alacsony. Az érintett nők ekkor alig tudnak magukon segíteni, de külső támogatásra van szükségük - a barátoktól, a családtól és mindenekelőtt az orvosi szakértőktől.

Annál is fontosabb a PMS depressziójának megelőzése - megküzdési stratégiák révén, amelyek megakadályozzák a tünetek első körben való megjelenését.

Táplálkozz egészségesen:

Kiegyensúlyozott, magas rosttartalmú étrendet kell folytatnia az egész hónapban, hogy az emésztőrendszer fitt maradjon. Ha a Az emésztés működik és jól van ellátva vitaminokkal és más létfontosságú anyagokkal, az agy is jobban működik. Ennek eredményeként jobban megbirkózhat a stresszel, kevesebb szorongást tapasztalhat és kevésbé hajlamos a depresszióra.

Fogj neki:

Kimutatták, hogy a mérsékelt, de gyakori sport (különösen az állóképességi sport) javítja a pszichológiai stabilitást - más szóval: egyszerűen jobban érzi magát, kiegyensúlyozottabb és elégedettebb, ha rendszeresen sportol. Ráadásul testünk a testmozgás során is leválik Endorfinok - messenger anyagok, amelyek felemelik a hangulatot.

Pihenjen:

Szánjon egy kis időt magára minden nap. Ne kapcsolja ki, amikor minden a fejére kerül, hanem először. A rendszeres relaxáció alacsony szinten tartja a vér kortizol szintjét, és megakadályozza, hogy a személyes stressz szintje olyan mértékben emelkedjen, hogy elősegítse a PMS depresszióját.

Igyon kevesebb kávét és alkoholt:

Egy-két pohár bor segít ellazulni? Igen, de csak rövid ideig. Amint az alkohol hatása a szervezetben megszűnik, rosszabbul érezheti magát, mint korábban. Ugyanez vonatkozik a kávéban lévő koffeinre is, bár kisebb mértékben.

Egyél kevesebb cukrot:

Az édességekből vagy süteményekből származó cukor szó szerint a vérbe lő. Ez felpörgeti az inzulintermelést - olyannyira, hogy végül is túl sok a cukorszállító anyagból. Ez egyrészt éhségérzetet okoz. Másrészt az agyban lévő neurotranszmitterek kilépnek a lépésből, és ez rontja a hangulatot.

Tehát fogyasszon minél kevesebb cukrot, és a lehető legnagyobb mértékben kerülje a fehér lisztet is, amelynek majdnem ugyanolyan hatása van a vércukorszintre.

Támaszkodjon magnéziumra:

Alul van ellátva a test magnéziummal?, az idegjelek átvitele zavart. Ez befolyásolhatja a hangulatot. Fogyasszon rendszeresen olyan ételeket, amelyekben magas ez a létfontosságú anyag, és a hangulata stabilabbá válik. Itt olvashat róluk.

Szakértői segítség:

Próbálja ki a pszichoterápiát, például a kognitív viselkedésterápiát. Ennek során megtanulja csökkenteni az alacsony hangulatra való hajlamát, és stratégiákat dolgoz ki arra vonatkozóan, hogyan lehet jobban kezelni a stresszt és a megterhelést.

Növényi gyógymódok a PMS depresszióhoz

Az enyhe depressziós hangulat gyógynövényes gyógyszerekkel javítható. Időbe telik azonban, amíg a természetből származó hatóanyagokkal rendelkező gyógyszerek életbe lépnek. Ez itt van szintetikus hangulatfokozók de szintén.

Chasteberry készítmények

A gyógynövény bogyóinak hatóanyagát gyógyászati célokra használják. A tiszta fa (Agnus castus) enyhítheti a PMS pszichológiai és fizikai tüneteit.

Készítmények orbáncfűvel

Az orbáncfű (Hypericum perforatum) hatóanyaga működik hangulatemelés és pszichológiai panaszokkal, különösen depressziós hangulatokkal bizonyított.

Szükség esetén mindkét gyógynövény együtt használható. Ez egy jó ötlet, ha úgy találja, hogy a szerzetes paprika enyhíti a PMS-sel kapcsolatos tüneteit, de még mindig kissé lehangolt és rossz hangulatban van.

Azonban, ha már vényköteles gyógyszert, vagy tablettát vagy bármilyen gyógyszert szed Hormonpótló terápia a szerzetes paprika vagy az orbáncfű használata előtt konzultáljon orvosával, mivel ezek a gyógynövények akkor nem biztos, hogy megfelelőek az Ön számára.

Ismerje fel a depressziót

A premenstruációs szindróma ritkán a valódi depresszió közvetlen oka. Az érintett nők gyakran szenvednek hangulatváltozásoktól, vagy hajlamosak rájuk még az első PMS-tünetek előtt Depresszió a családban. A PMS depresszió legfontosabb jellemzője: Röviddel a menstruáció kezdete után elfújja. Igaz, a ciklustól független depresszió azonban csak a kezeléssel regresszálódik, és önmagában nem javul.

A következők azt mutatják, hogy valódi, ciklustól független depresszió alakul ki:

Nem emlékszik, mikor voltak utoljára jó hangulatban és elégedettek.
Még a ciklus első felében is csak a (vélhetőleg) reménytelen helyzeted körül forognak a gondolataid.
Nem érdekelnek olyan dolgok, amelyek korábban tetszettek. Nem érezheti magát szomorúnak sem.
Egyre gyakrabban gondolnak a halálra vagy arra, hogy ártsanak maguknak.

A depresszió a Neurológus vagy pszicháterek. Számos lehetséges kezelést javasolhatnak, például gyógyszeres kezelést vagy pszichoterápiát.

Növényi gyógymódok a PMS depresszióhoz

Chasteberry készítmények

A gyógynövény bogyóinak hatóanyagát gyógyászati célokra használják. A tiszta fa (Agnus castus) enyhítheti a PMS pszichológiai és fizikai tüneteit.

Készítmények orbáncfűvel

Az orbáncfű (Hypericum perforatum) hatóanyaga működik hangulatemelés és pszichológiai panaszokkal, különösen depressziós hangulatokkal bizonyított.

Ismerje fel a depressziót

A következők azt mutatják, hogy valódi, ciklustól független depresszió alakul ki:

Nem emlékszik, mikor voltak utoljára jó hangulatban és elégedettek.
Még a ciklus első felében is csak a (vélhetőleg) reménytelen helyzeted körül forognak a gondolataid.
Nem érdekelnek olyan dolgok, amelyek korábban tetszettek. Nem érezheti magát szomorúnak sem.
Egyre gyakrabban gondolnak a halálra vagy arra, hogy ártsanak maguknak.

A depresszió a Neurológus vagy pszicháterek. Számos lehetséges kezelést javasolhatnak, például gyógyszeres kezelést vagy pszichoterápiát.

Menj előre: \ n

A mérsékelt, de gyakori sportok (különösen az állóképességi sportok) kimutatták, hogy javítják a pszichológiai stabilitást, vagyis egyszerűen jobban érzi magát, kiegyensúlyozottabb és elégedettebb, ha rendszeresen sportol. Emellett testünk jó sportoláshoz \ u00a0Endorfinok a hírvivő anyagokból, amelyek felemelik a hangulatot. \ n

\ n "," tartalom ":"

Pihenjen: \ u00a0 \ n

Minden nap szánjon egy kis időt magára. Ne kapcsolja ki, ha minden a fején van, hanem először. A rendszeres relaxáció alacsony szinten tartja a kortizol szintjét a vérben, és megakadályozza, hogy a személyes stressz szintje odáig emelkedjen, hogy PMS depresszióhoz vezet. \ n

\ n "," tartalom ":"

Igyon kevesebb kávét és alkoholt: \ u00a0 \ n

Egy vagy két pohár bor segít ellazulni? \ U00a0Igen, de csak rövid ideig. \ U00a0 Amint az alkohol hatása a szervezetben elkopik, rosszabbul érezheti magát, mint korábban. Ugyanez vonatkozik egyébként a kávéban lévő koffeinre is - bár kisebb mértékben. \ n

\ n "," tartalom ":"

Egyél kevesebb cukrot: \ u00a0 \ n

Az édességekből vagy süteményekből származó cukor szó szerint a vérbe lő. Ez annyira felgyorsítja az inzulintermelést, hogy végül is túl sok a cukorszállító anyagból, egyrészt ez étvágyat okoz. Másrészt az agyban lévő neurotranszmitterek kilépnek a lépésből, és ez rontja a hangulatot. \ n

Tehát fogyasszon minél kevesebb cukrot, és a lehető legnagyobb mértékben kerülje a fehér lisztet is, amelynek majdnem ugyanolyan hatása van a vércukorszintre. \ n

\ n "," tartalom ":"

Támaszkodjon a magnéziumra: \ n

Ha a test alul van ellátva magnéziummal, akkor az idegjelek átvitele megszakad. Ez befolyásolhatja a hangulatot. Rendszeresen fogyasszon olyan ételeket, amelyek sok létfontosságú anyagot tartalmaznak, és a hangulata stabilabbá válik. Itt olvashat róluk. \ n

\ n "," tartalom ":"

Szakértői segítség: \ u00a0 \ n

Próbálja ki a pszichoterápiát, például a kognitív viselkedésterápiát. Ennek során megtanulja, hogyan lehet csökkenteni az érzékenységet az alacsony hangulatok iránt, és stratégiákat kell kidolgoznia arra vonatkozóan, hogyan lehet jobban kezelni a stresszt és a megterhelést. \ n