PMS diéta - Tanulja meg a PMS ellenőrzését - inspiráció minden nap
A premenstruációs szindróma vagy a PMS határozottan olyan dolog, amellyel valamikor vagy akár havonta szembesültek. Tudja meg, milyen ételeket kell ennie, hogy megszabaduljon a menstruáció előtti kellemetlenségektől.
Megszabadulni a hangulatváltozásoktól, küzdeni kell a puffadás ellen, és a kulcsfontosságú ételek segítségével ellenőrizni kell a menstruáció előtt (de annak idején is) érzett egyéb tüneteket.
A hónap ezen időpontja előtti héten rendeljen egy pohár bort vacsorához. Igen, jól olvastad. A bor, akár hiszed, akár nem, csökkentheti a PMS-t.
ÉDESBURGONYA
Azok a furcsa hangulatok és hangulatváltozások, amelyeket menstruáció közben átél, de ezek az őrült vágyak is, szerotoninhiányra vezethetők vissza az agyában - állítják amerikai szakemberek. Az egyetlen dolog, ami segít (és azonnal segít), a szénhidrátfogyasztás, mert az agy csak így termel új mennyiségű szerotonint. Az édesburgonya jó szénhidrátforrás.
FÖLÖZÖTT TEJ
A tudomány esténként támogatja ezt a gyógymódot (pohár meleg tej), amikor álmatlanságban és izgatottságban szenved. A kalcium csökkentheti az izomgörcsöket és a nyugodt feszültséget - állítják amerikai szakemberek. Egy pohár tej (lehetőleg zsírtalanított vagy 1% zsírtartalom) szintén csökkentheti a PMS stresszes tüneteit, például a hangulatváltozásokat, a szorongást és az ingerlékenységet.
A Belgyógyászati Archívumban megjelent 2005-ös tanulmány szerint azoknak a nőknek, akik naponta legalább 4 adag sovány tejet fogyasztottak, 46% -kal alacsonyabb volt a kényelmetlenség kockázata a menstruáció előtt, mint azoknál a nőknél, akik egyetlen adag sovány tejet fogyasztottak. tej hetente.
GINKGO BILOBA
A ginkgo biloba növény csökkentheti a puffadást és a duzzadt hasat a menstruáció alatt vagy előtt. A The Journal of Alternative and Complementary Medicine című folyóiratban megjelent tanulmányban az alanyoknak 40 milligramm ginkgo biloba tablettát kaptak (naponta háromszor, két hónapig) a menstruációs ciklusuk utolsó felében. a nők egy másik csoportja pedig placebo tablettákat szedett.
A nők első csoportja arról számolt be, hogy a PMS-t kísérő tünetek (beleértve a puffadást is) 20% -kal kevésbé súlyos tünetekkel jártak, mint a placebótablettát szedő kontrollcsoportnál. A ginkgo biloba flavonoidokat tartalmaz, amelyek csökkentik a gyulladást és serkentik a vérkeringést.
A magnézium összefüggésbe hozható a hónap legkényelmesebb tüneteinek csökkenésével. Először is, az ásványi anyag segít csökkenteni a stresszt és nyugodtabbá tenni.
Továbbá, ha a szervezetben nincs elegendő magnézium, ez migrént, fejfájást válthat ki és fáradtnak érezheti magát. Tehát nem meglepő, hogy a menstruációs napokon ingerlékeny vagy. A spenót szerencsére rengeteg magnéziumot ad.
PMS diéta - menü 7 napig
Szeretne olyan étrend-tervet, amely megszabadul minden tünettől, ha menstruál? Próbáld ki ezt az ételkombinációt egy hétig, és meglátod, hogyan tűnnek el a tüneteid.
Reggeli
* Tehénsajt, bogyók + narancslé (ásványi anyagokkal és vitaminokkal dúsítva)
* Zabpehely + sovány tej + teljes kiőrlésű pirítós
* Spenót saláta, lazac + egy pohár sovány tej
* Tonhal, alacsony zsírtartalmú majonéz, teljes kiőrlésű kenyér + dinnye
* Mikrohullámú sütőben elkészített vagy otthon készített (pattogatott kukorica (vaj hozzáadása nélkül) pattogatott kukorica zsírmentes csokoládészósszal meghintve
* Teljes kiőrlésű korpás muffin + alacsony zsírtartalmú joghurt mézzel
* Zsírtalanított keményítő + teljes kiőrlésű keksz (keksz)
* Teljes kiőrlésű tészta + fokhagyma, gomba, hagyma paradicsommártásban
* Grillezett lazac, barna rizs, főtt brokkoli (vagy párolt), áfonya. Forrás.