PMS riasztás A megfelelő táplálkozás segít
A nők csaknem kétharmada ismeri a PMS-t (premenstruációs szindróma): fejfájás, éhségérzet, fáradtság, könnyű ingerlékenység és még depressziós hangulatok is - a tünetek listája hosszú. De miért szenvedjen havonta egyszer, amikor tehet róla? Ez orvosolható az egészséges táplálkozás és az Anyatermészet növényei segítségével.
Mi történik a „napok” előtti napokon?
Már az ovuláció után az ösztrogénszint csökkenni kezd, miközben az "ellenhormon" progeszteron termelődik. Ha a hormonális egyensúly itt kiegyensúlyozatlanná válik, akkor az említett tünetek jelentkeznek, amelyek súlyossága eltérő lehet - attól függően, hogy mekkora felesleges ösztrogén van jelen. Most fontos, hogy egészségesen étkezzünk, és mindenekelőtt a helyes dolgokat!
Fontos tápanyagok a PMS-ben
Teljes csomag B6-vitamin (a boldogságot megteremtő szerotonin és dopamin előállításához) és a triptofán aminosav (pl. Nagy kakaó arányú étcsokoládéban), E- és D-vitamin, valamint vas és magnézium (ideális esetben pezsgőként is) fáradtság és fejfájás ellen már az alapja. Különösen a ciklus második felében szabad csak teljes kiőrlésű termékeket és zabpehelyet enni, sok színes zöldséget (különösen avokádót, hüvelyeseket és zöldségféléket) és friss gyümölcsöt (például banánt és bogyókat), valamint halat (például lazacot vagy sushit) enni. fogyaszthat. Nem ínycsiklandó, de rendkívül hatékony: Tőkehal májolaj a D-vitaminhoz - csak tartsa az orrát és nyelje le egyszer. Alacsony zsírtartalmú joghurt, kemény sajt és tojás, valamint a kiváló minőségű növényi olajok, például repce-, lenmag-, olíva-, kender- vagy búzacsíraolaj telítetlen zsírsavai zárják az étlapot. Nyers étel tipp: Keverje össze saját zöld turmixjait, az energia- és tápanyag-erősítőt reggel vagy közben!
Fitohormonok a természetből
Ezenkívül hormonálisan hatékony növényeket is be lehet építeni az étrendbe a tünetek igazolható enyhítése érdekében. Ide tartoznak a maca növények (az egészséges élelmiszerbolt poraként), a gránátalma, a ginzeng és a szójatermékek. A speciális női gyógynövényekkel készített teák is segíthetnek. Kész keverékként vagy az egyes gyógynövényekből főzve.
Kerülnie kell ezeket a dolgokat
A vízvisszatartás és a sóvárgás ellensúlyozására a sós ételek, mint pl B. Tilos a chips és a sült földimogyoró, a kávé, a fekete tea és a nikotin, valamint a cukor és a gyors szénhidrátok, például a tésztákban és a fehér pékárukban. Az alkohol egyébként megöli a vitaminokat, ezért jobb, ha étkezés közben kerüljük a bort.