9 fogyáshiba és hogyan lehet megbirkózni velük

Az ételnek nem szabad csak feltölteni. Ez jutalom, időtöltés, kényelem, figyelemelterelés, frusztráció csökkentése. Ebből a szempontból a táplálkozási stratégia kiválasztása nem elég. Mivel a kalória-fogalmak olyan testeket tekintenek, mint a gépek, amelyek fogyasztása szabályozott. Biológiailag ez nem igaz, mert az alvás, a hormonok, a születési súly, a tapasztalat, az anyagcsere vagy a stressz mind befolyásolja a súlygyarapodást és a fogyást. Mindenekelőtt figyelmen kívül hagyják szükségleteink erejét.

1. Remény a döntés helyett

Gyakran nem hozunk egyértelmű döntést a fogyás mellett vagy ellen. „Szeretnék”, „próbálok” fogyni, „tíz kiló jó lenne, de nem kezelhető” és hasonlók olyan gondolatok, amelyek túl sok teret engednek a kudarcnak. Jobban kötelezd el magad, és határozz meg világos célt. Vagy hagyja.

2. Elkötelezettség helyett közöny

Az elkötelezettség a siker fontos előfeltétele. Amíg fogyni akar, de nem számít, ha nem működik, az agya nem lát okot arra, hogy valóban megpróbálja. Jobb, ha megírod, mit és milyen időszakban szeretnél elérni. Mondja el másoknak.

3. A jó indokok helyett homályos okok

A nagy változásokhoz nagy motívumra van szükségünk. Úgy élünk, ahogy vagyunk, egészen jól. A betegségek gyakran piros lapot jelentenek annak megváltoztatásához. Akkor a visszaút nagyon összetett. Gondoljon hát a testében bekövetkező változás okaira, amelyek valóban megindítanak. Mit kapna egy karcsúbb testtől, amely valóban ledönti a lábáról?

4. Fektessen be egy kicsit a megfelelő helyett

Gondolkodott már azon, hogy mennyit hajlandó befektetni? Mennyi idő pontosan? A test megváltoztatása nemcsak tudatosabb étkezést igényel, általában átgondoltabb, átgondoltabb gondolkodással, hanem a testmozgásra, a jó alvásra, a stressz enyhítésére és még sok másra is. Kutatások szerint napi egy órát kellene tornáznia a fogyáshoz - majd még többet a súly megtartásához. Jobb, ha előre elgondolkodik azon, hogy honnan veszi ezeket az időket.

5. Rossz idő a megfelelő idő helyett

Természetesen bármikor, bárhol fogyhat. De vannak jobb és rosszabb idők is. Ciklusaival a természet részei vagyunk, így tavasszal könnyebb, mint ősszel. Nagyon fegyelmezettnek kell lennie olyan ünnepek vagy vakációk előtt, ahol minden benne van. Ha nagyon igényes a munkád, akkor nem lesz tiszta a fejed. Jobb lenne egy olyan időpontot választani, amikor sokat meghatározhat maga, és egy kicsit visszahúzódhat is.

6. Korlátozások a pontosság helyett

A legtöbb fogyás koncepció a kalória csökkentésén alapul. Az olyan ajánlások, mint például az evés előtti vízivás vagy az előzetes salátafogyasztás, elméletileg jó ötletek. A gyakorlatban nem töltenek ki hosszú távon. Ekkor az alacsony vércukorszint a gyorsan hozzáférhető energiához vezet. Önkontrollunkra folyamatosan szükség van. És ez kimerítő. A stratégia kiválasztásakor ügyeljen arra, hogy az megfeleljen szokásainak és preferenciáinak.

7. Ismétlés a tanulás helyett

Ha újra és újra megpróbált lefogyni, akkor testének rengeteg rossz tapasztalata volt. Az agyunk inkább emlékezik a problémákra. Ezért senki sem várja el a fogyás idejét. De akkor te sem tartasz sokáig. Gondoljon a testével kapcsolatos jó tapasztalatokra.

8. Türelem helyett türelem

Évtizedekbe telt, mire olyanokká váltunk, amilyenek ma vagyunk. Ha ezen változtatni akarunk, ennek heteken belül meg kell történnie. Ez nem működik. A cél az élet új koncepciójának lépésről lépésre történő létrehozása kell, hogy legyen. Gondolj fogyás, tartás, fogyás, hízás, fogyás szempontjából.

9. Rövid távú hosszú távú helyett

Hogyan tervezi folytatni, amikor eléri a kívánt súlyt? Legtöbbször a boldogság túláradásában, fogyás után folytatja, mint korábban, és hamarosan minden hatás megszűnik. Kezdje el hosszú távon gondolkodni. Hogyan fogja biztosítani a sikert? Néha egy kicsit többet, néha kevesebbet korlátoz. Néha egyáltalán nem. És soha nem annyira, hogy remélje, hogy ez a nap gyorsan elmúlik. A fogyás ideje az életed is. Óvatosan cselekedjen, ahogy Önnek megfelel - és mindenekelőtt örömmel.

• A szerző szakképzett pszichológus és SZ-rovatvezető.
• "Vedd a szerencsét a saját kezedbe" címmel dr. Bürgel Ilona március 25-én 18: 30-kor a Drezdai Sajtóházban, Ostra-Alle 20. A túlzott igények és kimerültség alternatívája. Jegyek csütörtöktől 16,50 euróért (SZ-kártyával 15 euró) az SZ összes találkozási pontján vagy a www.sz-ticketservice.de oldalon

További szövegek a fogyás témájában

Miért egyre nehezebb a fogyás?
A sok diéta ellenére a szászok egyre híznak. Új sorozatunk megmutatja, hogyan lehet végleg karcsú.

Az időszakos böjt és társai valóban hasznosak
Időszakos böjt, mono-diéta, BMI: A diétasorozat első részében a lipcsei egyetem elhízási ambulanciájának vezetője tisztázza a legnagyobb mítoszokat.

Miért nem minden a kalória?
Daniela Stohn táplálkozási edző súlycsökkentő programokat dolgoz ki a "Brigitte" számára. Az SZ-nek adott interjúban elárulja az újdonságokat ebben az évben.

Hogy Szászország legnagyobb vesztese 100 kilót fogyott
A show győztese, Mario Pohl elárulja, hogyan veszített ennyit rövid idő alatt, és hogy most megtartja-e a súlyát.

Hogyan befolyásolják a hormonok a súlyunkat
Új kutatások azt mutatják, hogy a túlsúly nem csak az önkontroll hiányának tudható be.

Hogy az ipar titokban táplál minket
Az ételek bizonyos összetevői növelik az étvágyat. Egy orvosi újságíró elárulja, hol vannak mindenütt.

Végül egészségesebb - a 40 kilóval kevesebbnek köszönhetően
Zellmer Margitta csaknem 100 kilót nyomott, magas volt a vérnyomása és fájdalmai voltak. Amikor életmódot váltott, nemcsak fogyott.

Csak ezzel az erősítő edzéssel olvad meg a zsír
A zwickaui sporttudós elmagyarázza, miért nem elég a kocogás, és mely gyakorlatok segítenek a fogyásban.