PODCAST Marie Steffen követheti a kalóriákat, vagy intuitív módon fogyaszthatja el őket
2020. július 9. • Kategóriák: Általános
Kövesse nyomon a kalóriákat, vagy inkább intuitívan fogyaszt? Az ételek nyomon követése számos okból hasznos lehet. Tervezett izomépítés vagy diéta esetén, ha helyesen alkalmazzák, ez egy mérhető tényező, amely lehetővé teszi a cél gyors és könnyű elérését. De légy óvatos: a kalóriaszámláló alkalmazások gyakran hibamentesek és felesleges stresszt okozhatnak. Ismerje meg a nyomkövetés előnyeit és hátrányait az új podcast epizódban "Az egészség művészete".
Áttekintő podcast:
00:00 perc intro
00:54 perc Bevezetés
03:12 perc Pro követése
29:08 perc Con követése
36:30 perc következtetés
- Mindenki számára, aki hajlamos túl keveset enni: különösen hasznos lehet izomépítésnél
- Azok számára, akik hajlamosak a túlevésre és azt gondolják, hogy keveset esznek. Példa: "Naponta csak két ételt eszem" - de nagyon magas a kalóriatartalom. Jó arra, hogy megtanulja, hol rejtőznek a kalóriák (pl. Zsíros szószok), és hogyan lehet feltölteni sok mennyiséget és kevesebb kalóriát
Képezi az egyes ételek összetételével kapcsolatos ismereteit.
Különösen azok számára, akik soha nem foglalkoztak étellel, tanácsos nyomon követni annak megismerése érdekében, hogy melyik élelmiszer mely összetevőket tartalmaz. Mi a fehérjében gazdagabb, mit tartalmaznak a zsírok, és melyek az ételek többnyire szénhidrátokból állnak? Egyes alkalmazásoknál még lehetőség van áttekintést kapni a mikrotápanyagok beviteléről. Ezt az információt nem szabad feltenni az arany mérlegre, de legalább hozzávetőleges áttekintést kell adnia. Azt is megtanulja, hogy megérezze a mennyiségeket és az adagok méretét.
Rugalmasabb vagy (főleg az étrendben).
Az élelmiszerek nyomon követése nagyobb rugalmasságot biztosít, különösen az étrendben, az előírt táplálkozási tervhez képest. Az ételek könnyen cserélhetők, és sokkal könnyebb ételek egyenként összeállítani. A terved szerint 80 gramm rizst kell enned, de csak 50 gramm van otthon? Ezután csak cserélje ki a rizst egy másik szénhidrátforrásra. Egy alkalmazás segítségével könnyű megtalálni a megfelelő mennyiségű másik ételt.
Láthatja az étel és a teljesítmény összefüggéseit.
Fáradtnak érzi magát? Talán nem evett elég szénhidrátot, vagy nem optimálisan állította össze az ételt. A nyomon követéssel elkészít egy étkezési naplót, amely lehetővé teszi, hogy bármikor láthassa, mit és mennyit evett. Ez az emésztéssel kapcsolatban is hasznos lehet - lehet, hogy nem tolerál egy ételt, vagy túl sokat/túl kevés rostot fogyaszt. Lehet, hogy a tested nem tolerál túl sok rostot egyszerre?
Nagyon könnyen megtudhatja karbantartási igényeit.
... és ennek a tudásnak az felhasználásával alakítja ki az optimális hiányt vagy többletet - pontosan tudom, hogyan számíthatja ki gyorsan és egyszerűen személyes karbantartási igényeit magyarázta ebben a videóban. A testsúly és a kalóriabevitel figyelése egy bizonyos idő alatt sokkal pontosabb, mint bármelyik kalóriaszámológép, amelyet az interneten talál, mert nem vesznek figyelembe számos fontos tényezőt.
A követés mérhető tényező.
A tevékenységgel szemben a követés mérhető tényező, amelyet meghatározhat maga. Az aktivitás mindig változó és napról napra változik. Könnyedén kezelheti és megtervezheti a kalóriabevitelt. Ilyen mérhető tényezőre van szükség az optimális növekedéshez vagy csökkenéshez.
A követés nem igényel sok (idő) erőfeszítést.
Miután kialakított egy rutint, az élelmiszerboltok mérése alig több mint öt percet vesz igénybe naponta. A mai alkalmazástechnika még könnyebbé teszi a nyomon követést - akár teljes ételek vagy receptek mentése is lehetséges.
A követés mentális biztonságot nyújt Önnek.
A mennyiségek mérhetősége biztonságot nyújt Önnek abban, hogy a terve működni fog, és ha nem, akkor optimalizálható és adaptálható. Ön nem tesz semmit önkényesen, mert az „egészségesen étkezem” túl pontatlan. Mennyit fogyaszt az „egészséges ételből”? Különösen a beállítás során a követés biztonságot nyújt Önnek, hogy nem eszi „túl sokat”. Nem kell aggódnia a felesleges hízás miatt, mert minden pontosan követi a tervet.
A követés megkönnyíti a hosszú távú megvalósíthatóságot.
Ha látja az első sikereket, akkor tudja, hogy a terv működik. Marad a híradásokon és mindenekelőtt a motiváción, ami hosszú távú megvalósíthatóságot tesz lehetővé.
A kalóriaszámláló alkalmazások hajlamosak a hibára.
Mindenki takaríthat meg ételeket az alkalmazásokban a nyomon követéshez. Az információknak nem feltétlenül kell helytállóaknak lenniük. Néha érdemes átnézni az információkat. Ezenkívül légy óvatos: egyes élelmiszerek (pl. Rizs) esetében a bruttó tömeg jelentősen eltér a főzés utáni súlytól. Figyeljen tehát arra, hogy melyik ételt választja az alkalmazásában.
A kalóriaszámláló alkalmazásokat nem az Ön számára tervezték.
A kalóriaszámológépeket gyakran beépítik az alkalmazásokba a nyomon követéshez. Ezek azonban teljesen önkényes kalóriaegyensúlyokat köpnek ki, amelyek nincsenek egyedileg rád szabva, mivel nem vesznek figyelembe sok olyan tényezőt, mint az alvás, aktivitás, stressz, táplálkozási múlt, ... Ennek megfelelően az alkalmazás által adott kalóriaegyensúly gyakran nem célorientált, hanem inkább demotiváló - a követés során ezért soha ne vegye figyelembe az alkalmazás adott egyenlegét, hanem mindig egyenként számolja ki!
A követés stresszt okozhat.
A stressz növeli a zsírtartalmú kortizol (= stressz hormon) felszabadulását. Tehát ne tegye szükségtelenül megterhelővé a követést. Például a zöldségeket nem kell lemérni és nyomon követni, mivel ezek nagyrészt szénhidrátokból állnak rost formájában. Ezeket a szervezet közvetlenül választja ki, ezért nem kell őket figyelembe venni (néhány kivételtől eltekintve, amelyek több keményítőt tartalmaznak - pl. Burgonya, de hüvelyesek is, például lencse).
A követés addiktív lehet.
A nyomkövetés akkor válik problémává, amikor nem tud elmenni tőle és pánikba esni, amint étkezik egy étteremben vagy barátaival - anélkül, hogy lemérne és mindent beírna az alkalmazásába.
Mielőtt a nyomon követés problémává válna, mindenképpen váltson az intuitív étkezésre. Az intuitív étkezés akkor is ajánlott, ha megtalálta azt a kalóriamérleget, amelyben nem nagyon éhes, megtartja a testsúlyát, hosszú távon megvalósítható az Ön számára, mint egyén, és ahol produktív és tartózkodik.
Javaslom az intuitív étkezés fokozatos áttérését. Például kezdje a hét egy napjával, és lassan növelje azoknak a napoknak a számát, amelyeken intuitív módon étkezik. Így elkerülheti a túlfogyasztás kockázatát (különösen hosszú étrend után), és érezheti a jóllakottságot és az adagméretet.
Javaslom, hogy hébe-hóba intuitív módon egyél néhány napig vagy egy hétig, hogy megtanulhassák hallgatni éhségedet és testérzetedet, és ne válhassanak függővé a nyomon követéstől. A hét intuitív napja azonban nem azt jelenti, hogy „csalónapot” tartunk, egészségtelenül étkezünk és mindent belezsúfolunk magunkba. Az intuitív étkezés azt jelenti, hogy meghallgatja jóllakottságát és testének igényeit.
A követés hasznos és tanulságos lehet, de a cél mindig az legyen, hogy utána ismét képes legyen intuitívan enni.