Podcast No.

minden reggel

Beszélgetések során, valamint a Facebookon, a Twitteren és a Co-n rengeteg kérdést kapok. Néhányuknak válaszolok ebben a podcastban. Talán én is segíthetek neked, vagy motiválhatom, hogy tegyél valamit magadért.

1. Minden nap gyakoroljak-e vagy pihenőnapokat töltsek-e, ha egyszerre szeretnék testtömeg-gyarapodást és testzsír-vesztést?

Nem kell, hogy közük legyen egymáshoz. A pihenőfázisok mindenképpen jók és fontosak a tömeg és az erő megépítéséhez. Elsősorban nagyobb hangsúlyt fektetnék az alvás jó részére. A tested itt „hangol” és javít. Ha keményen edz, akkor erőfeszítéseinek csak egy részét alakítja eredményre. Szüksége van pihenőnapokra, amikor nagyon meghúzza a határait, és egy éjszakai alvás nem elegendő ahhoz, hogy ismét készen álljon az edzésre. Ezért a testépítés megosztott rutinjai. Ez nem működik a kettlebellnél, mert mindig az egész testet edzed, és a hasítás nem úgy működik, mint az izolációs gyakorlatoknál.

Ha tömeget akarsz szerezni és zsírokat fogyni, akkor a diéta fontosabb szerepet játszik, mint az edzésnapok. Ez mindkét változatnál lehetséges, feltéve, hogy kevesebbet eszel, mint amennyit elfogyasztasz. Edzés közben meg kell adnia a testének azt, amire szüksége van az izmok javításához/fejlesztéséhez. Ezért jobban szeretem az esti kemény edzéseket, majd a főétkezést. És korán feküdj le. Az erősítő edzés fontos a test számára az izomtömeg fenntartása érdekében.

2. Niko a Twitteren: Vannak olyan emberek, akiket "túlképzettnek" vagy "túl izmosnak" tartanak az olyan erős sportolók számára, mint te? Mikor van ez nálad?

Nem, puffadtnak érzem magam. Mindenkinek örülnie kell önmagának. Láttam olyan kolosszusokat, amelyek kedvesek, boldogok és viccesek. Még akkor is, ha úgy néznek ki, mintha egyszerre 8 embert szétszednének. Aztán megint nagyon hullámzó, gyönyörű embereket láttam, akik csak rossz kedvet terjesztenek. Nekem fontosabb a hozzáállás. Ezenkívül könnyebben változtathat valamit a testén, mint a hozzáállása.

3. Chris a Facebookon kérdezi: Különösen érdekelne, hogy miként alakult a "soha többé nem súlyzós edzés" sérülési helyzetéből a jelenlegi formájába. Különösen természetesen a kezdetek és a fordulópontok, és milyen „nagy karok” vannak az úton

Legyen kevésbé ostoba, gondolkodjon, mielőtt bármit is tenne. Tehát valami új volt számomra. Rendben, de komolyan, tudtam, hogy minőségileg nagyon pontosan kell dolgoznom, és hogy csak a fájdalomtól szabad edzeni, de nem a fájdalomtól.

Más szóval, maga a mozgás nem árthat. Ha megerőltető és kényelmetlen, akkor nem számít, de ha fájni kezd: állj meg!
Ellenőrizze, hogy továbbra is elég precízen dolgozik-e súly nélkül vagy könnyű súly mellett. Nincs fájdalom? Hát akkor térjünk vissza a "normál" súlyra. Ha ez fájdalommentes, akkor folytathatja, akkor csak nem fordított kellő figyelmet a formára. Ha még mindig furcsa érzés, akkor meg kell állnia. A mozgás minősége a legjobb pajzs a sérülések ellen.
Egyébként a mozgás gyógyító. Csak ki kell választania a megfelelő terhelést. Nekem ez csak egy 12 kg-os kettlebell-edzés volt 12 hónapig. Ez különbözik a fekvéstől vagy az injekció beadásától. Vannak dolgok, amelyek csak időt vesznek igénybe. Az erő, a zene, a harcművészet, a költészet és a whisky mind javulni fog a korral és a gyakorlattal.

4. Niko a Google Plus-ról kérdezi: Hogyan jött az ötlet, hogy elvégezze ezeket a gyakorlatokat (tépje fel a telefonkönyvet, hajtson be patkókat, emeljen kövér köveket).

Nos, a kettlebell edzésen keresztül olyan emberekkel kerültem kapcsolatba, mint Budd Jeffries, Logan Christopher, Mike Gillette, David Whitley, Eric Moss, és láttam, mit csinálnak még. Ez elbűvölt, és valamikor megkérdeztem magamtól, hogy én is meg tudom-e csinálni. Azt hiszem, egy köröm hajlításával kezdtem. Amikor ez bevált, fokozatosan többet mertem tenni. Amíg tavaly mentort nem kerestem. Chris Rider vállalt és azóta rendkívül gyorsan fejlődtek a képességeim.

5. 10 000 Kettlebell Swing Challenge - a kettlebell megnagyobbodott és az erőgyakorlat könnyebbé vált, ennek ellenére nagyon jól sikerült - esetleg válasszon még nagyobb labdát? Vagy inkább tegyen könnyebb kettlebelleket és nagyobb erőt a kísérő gyakorlatokba?

Attól függ, hogyan csinálod. Számomra a fő gyakorlat a hinta, a többi csak velem megy, és nincs prioritása számomra, így nekem elég a szint megtartása. De a hinták nagyon-nagyon nehézek. De a kezed és a lélegzeted AUA nehezen megy. Teljesen jogszerű, hogy a kettlebellet ne "nagyítsuk" meg, és ne rohanjunk bele a nehezebb kísérő gyakorlatokba. De úgy gondolom, hogy a lehetséges kihívásból nem fog mindent kihozni. Úgy gondolom, hogy az edzés hatása nagyobb, ha egy nehezebb, jó formájú kettlebellt csinálsz.

Mindig ilyen éhes vagy a kihívás után?;-)

6. Csípjen be egy ideget a hát felső részében, van valami ötlete, mit tehetek ott?

Igen, bemelegítsen, menjen túrázni, és ha egy nap után sem javul, keressen fel egy orvost. Ok: Ha az izmokat melegen tartják, könnyebben "el tudják engedni", és a csigolyák "természetesen" visszatérnek a helyes helyzetbe (ha szerencsénk van), de ez magában foglal egy kis könnyed mozgást is. Ezért jó tapasztalataim voltak az egyszerű sétákkal kapcsolatban. Amikor jobban éreztem magam, akkor kipróbáltam néhány nagyon könnyű mobilitási gyakorlatot. Gyakran még jobban éreztem magam utána. De néhány napon ez sem működött. Majd megbeszélem a megbízható gyógytornászomat. Podcast 12. sz

7. Hogyan kezdjem a kőemeléssel?

A legjobb módszer erre a homokzsákok felemelése. A Loaded Carries jó módszer a teljesítmény növelésére. Ha többet szeretne menni a kőemelés irányába, kösse szorosabban a homokzsákot, hogy az "kemény" legyen és ne lazuljon meg.

Ezután emelje fel a homokzsákot/homokgolyót, mint evezéskor/keresztemeléskor, és térdre helyezi. Ezáltal mély guggolásba megy, szorosan megfogja a homokzsákot, és egyenesen feláll. Ha akarsz, adhatsz még egy kis lendületet, hogy a válladra manőverezhesse a homokzsákot. Nyomatékosan javasoljuk, hogy kezdjen könnyű homokzsákokkal, mivel a kövek veszélyesebbek, és a teljesítményének téves megítélése súlyos következményekkel járhat.

8. Niko megkérdezi: Túledzett? Teniszkönyök? Mit kell tenni, hogy lassan, de mégis újra fitt legyen?

A túledzés és az inak irritációja mindig egy kicsit hosszabb ideig okoz gondot. Amikor a Century Testet kellett elvégeznem PCC tanúsítványom megszerzéséhez, mindig voltak problémáim a 10 Deadhang Pullup-szal. Tehát addig gyakoroltam őket, amíg el nem gázoltak. Gyorsan eljött a siker, de sajnos az is, hogy a könyökben lévő inak már nem bírtak.

Ha azt tapasztalja, hogy fáj az ina vagy az ízülete, akkor csak álljon meg. Vagy a technikája nem elég jó, vagy a kimerültség miatt romlott. Vagy az inak egyszerűen nem képesek megbirkózni a megterheléssel. Minél tovább folytatja az edzést, annál több napot adhat meg kötelező szünetként.

Mi a teendő, ha már késő Szünet és csak mozgósítási mozgások terhelés nélkül. Ezen kívül a ló kenőcs barátja vagyok, de más kenőcsöket is szedhet, amelyek elősegítik a vérkeringést, pl. Tiegerbalm. Többet harap, de egyszerűen drágább is. A ló kenőcs hosszabb ideig hagyható a bőrön. Aztán esténként mindig rengeteg ló kenőccsel dörzsöltem a könyökömet, majd celofánnal tekertem be a karomat. Ennek az az előnye, hogy az ágy nem szagolja a ló kenőcsét, és az illóolajok nem párolognak el olyan gyorsan, és a hatás tovább tart. A ló kenőcs ellenére az irritációtól függően a gyógyulás néhány naptól hétig eltarthat. Ezért a legjobb védelem az edzés megfelelő időben történő leállítása, amint észreveszi, hogy az ín vagy az ízület fáj. Van néhány variáció, amely kevésbé irritálja az inakat. Egyenes rúddal az ínem könnyen irritálható, amikor állcsontot csinálok. De ha párhuzamos markolatot használok (semleges fogantyú), ez nem fordul elő. Tehát akkor csípőt csinálok a rúdon, és elengedem, mielőtt az ín panaszkodna, újra nekiugrok és folytatom a semleges fogással.

9. Mi a kedvenc dalod az edzés elején vagy a maximális motiváció érdekében?

Rummelsnuff "a stoker"

Vásároljon Kaptein szemétért itt: http://www.rummelsnuff.com

Például nagyon tudom ajánlani az életrajzát.

10. Hogyan edz most?

Jelenleg csak edzeni akarok (Parkbench edzés).

  • Hétfő: Az erőnléti edzés mentoraival
  • Kedd: Kettlebell-készség: Bent-Press, majd nehéz TGU & Swings, az óra többi részében változatos kaliszténikai program és Big-Six kettlebell gyakorlatok. Végül tépje fel újra a telefonkönyvet, amíg kimerült.
  • Szerda: Calisthenics, homokhát emelés, valamint izometrikus gyakorlat az erősségek érdekében
  • Csütörtök: Kőemelés és Dinnie Stone képzés
  • Péntek: mint kedden
  • Szombat: inkább szerda plusz nehéz sajtók
  • Vasárnap: Ellenkező esetben mindig reggel 5-10 perces mobilitást hajtok végre. Ez most kb. 60 perces mozdulatokkal történő játékra terjed ki.

A héten egy-két napon 10 kg-os mellénnyel és 25 kg-os hátizsákkal lépcsőzök. 12 emelet lefelé. Háromszor 35kg-mal, majd még háromszor csak a súlymellénnyel. Remek alkalom podcastok vagy hangoskönyvek hallgatására.

Összefoglalva

Ha bármilyen kérdése van az edzéssel, a motivációval, a kettlebellel, a kaliszténikával, a légzéssel, a kőemeléssel, az erőfeszítésekkel kapcsolatban, kérjük, írjon nekem egy e-mailt erre az e-mail címre a spamrobotok ellen. A JavaScript megjelenítéséhez be kell kapcsolni! vagy vegye fel a kapcsolatot a Facebookon, a Google Pluson vagy a Twitteren keresztül, és tegye fel kérdéseit, hogy a következő podcastok egyikén válaszolhassak rájuk. Ismer valakit, akivel mindenképpen interjút kell készítenem? Akkor mondd meg kivel, és ha szükséges, mutasd be magam.

Ha tetszett a podcast, kattintson a Tetszik gombra, és ossza meg az epizódot barátaival. Az iTunes pozitív visszajelzése óriási segítséget nyújt nekünk. Mert más egészségügyi és súlyzós edzőknek is javasoljuk.

Ha kettlebellre van szüksége, az segíthet a show-ban, ha az affiliate linkünkön keresztül vásárolja meg őket (http://www.kettlebellshop.de/?acc=182be0c5cdcd5072bb1864cdee4d3d6e). Vannak a legjobb minőségű kettlebellek, közvetlenül az általános importőrtől. Ha kettlebell edzéssel akarsz kezdeni, akkor mindenképp keress egy RKC edzőt a közeledben. Ne spóroljon a rossz végén. Mire jó a Porsche, ha egyszerűen nem tudsz autót vezetni.;-)

Hangok a Move-Betterről

Gunnar-szorosok a pályán:
Hogyan változott a napod egy hét Move Better Online tanfolyam után?
"Van egy kiindulópontom a napra. Egyes napok kimerítőbbek, mint mások, de ez segít abban, hogy a nap jól induljon."
Mi csodálkozik a legjobban?
"Hogy minden reggel olyan" frissnek és fittnek tűnsz ".) Komolyan, ez engem is motivál."
Kinek ajánlaná a csoportot és miért?
"Mindenki. Mert ez létrehozza a napi struktúrát és jó neked. Bárcsak minden reggel ilyen jól és szisztematikusan mozognék/nyújtózkodnék."
Mit akarsz még mondani nekem?
"Szeretlek és nagyon hálás vagyok, hogy ezt minden reggel megteszed! Köszönöm !"

A szeminárium segített abban, hogy újra elinduljak a „rozsdás” (nem) mozgásminták, és újra felfedezzem, mire képes a testem.
A legszórakoztatóbb volt, amikor új vagy "nagyon buta" dolgokat próbáltam meg csinálni, amelyek nagyon hasznosak a mobilitás és a közérzet szempontjából, de amelyeket nem mernél megtenni egy normál edzőteremben (mászkálás, gördülés, ficánkolás, tiiiiiiief lélegezz be és lélegezz ki).
Sajnos nem tudok olyan konkrét gyakorlatot elképzelni, amelyet korábban nem ismertem volna (de a tanfolyam elvégzése óta is sok idő telt el: D), de határozottan javítottam a mozgékonyságomon és a stabilitásomon, és a testemből is tanultam meghallgatni.
Nagyon izgatott vagyok az online képzés miatt, kedves Frank - Éva

Erős Frank

Motiváljon és szórakoztasson erővel.

Ideális nagy rendezvények vagy házon belüli szemináriumok megrendezéséhez. A televízióból vagy az olyan eseményekről ismert, mint a FIBO, a FlowFest, a zavarja a kényelmet. Megmutatom, hogy mindenki felfedezheti ezt az erőt saját maga számára, és milyen kapcsolatok vannak. Annak érdekében, hogy mindenki felhasználhassa valamennyit magának a következő szintre emeléséhez, és az egész is szórakoztató.

Egy beszélő egyszerűen meggyőzőbb, ha a hatalomról beszél, miközben patkót hajlít.