Pokemon GO! Örömfüggőséget okoz
A Pokémon Go nagyon rövid idő alatt képes volt fenomenális emelkedésre, több mint 100 milliószor telepítve a mobileszközökre. Annak ellenére, hogy a tanulmányok azt mutatják, hogy a szerencsejátéknak jótékony mellékhatásai is vannak, például, ha viszonylag rövid idő alatt segítjük az embereket a fogyásban, ha kiegyensúlyozzuk az előnyöket és a veszteségeket, többnyire nagy problémák maradnak bennünk.
Amint azt a 2016. július 26-i Tanulj növekedni adni című műsorban mondtam, amelyben az addikciókról és az addikciókról beszéltünk, akkor rendeződnek, amikor követjük ezt a kényszert a játék első telepítésére és minden használat után fokozódunk, amikor elkapjuk az első Pokémonot, általában az a közelünkben lenni.
Kis "sikereink" láncreakciót generálnak az agyban, és sok olyan folyamatot hagynak maguk után, amelyek aktiválják az agy jutalmazási rendszerét, így nagy mennyiségű dopamint szabadítanak fel, amelyet örömhormonnak is neveznek.
Minden alkalommal, amikor megnyilvánulunk ezen viselkedésen, a játék által kínált fokozott interakcióval együtt, nagy örömet érzünk, és agyunk meg akarja ismételni a viselkedést, ezzel ördögi kört létrehozva. A folyamat minden egyes újrakezdésével, amikor valamit elkapunk vagy magasabb szintre lépünk, az elégedettség növekszik, ezáltal erősítve az ideghálózatokat, és ennek eredményeként növekszik a függőség.
Bármilyen függőség, legyen szó Pokémon Go! -Ról, dohányzásról vagy alkoholról vagy bármi másról, mindig érzelem, belső feszültség, stressz vagy belső szorongás áll. A függőség tehát olyan védelmi rendszerré válik, amely gyakran öntudatlanul, akaratunktól függetlenül működik, és megvéd minket ettől a stressztől.
Tudatos szinten megtehetjük, hogy leküzdjük ezeket a káros magatartásokat, kiküszöböljük az automatikus viselkedéshez vezető belső feszültségeket. Nem önhipnózisról vagy a tudatalatti munkájának más módszereiről fogunk beszélni, hanem arról, hogy mit tehetünk a felszínen, fizikailag, gyakorlatilag, csak a tudatos elmével dolgozva.
Többféle módon lehet megszabadulni a „Pokémon Go!
De először is egy alapvető dolgot kell tudnunk: valahányszor engedünk a vágynak, sőt még jobban megerősítjük. Ennek ismeretében akár magát a folyamatot is felhasználhatjuk megszakításával, és így csökkenthetjük vagy akár ki is irthatjuk azt az ellenállhatatlannak tűnő vágyat.
Az alábbiakban két nagyon egyszerű és hatékony technikát találunk, amelyek segítenek bennünket abban, hogy ne alakítsunk ki rögeszméket, különösen néhány olyan nagy, mint amilyen a „Pokémon Go!” Jelenség esetében alakult ki, vagy hogy küzdjünk és szüntessük meg a már meglévő függőségeket. "
technikák
1. Halasztani
Számtalan tanulmány azt mutatja, hogy függetlenül attól, hogy engedünk-e a játék erős késztetésének (vagy bármilyen más függőségnek), a vágy intenzitása radikálisan csökken, egészen a teljes eltűnésig, néha, körülbelül 10-15 perc elteltével.
Alapvetően, ha úgy érzi, hogy "meg kell küzdenie" a függőséggel, legyen szó dohányzásról, alkoholról, édességről vagy Pokemon játékról, ha az impulzusnak engedve, akkor még 10-15 percet vár, valószínűleg hogy ez az "égő vágy" csökken vagy teljesen eltűnik.
Egyszerűen, amikor úgy érezzük, hogy „meg kell nyitnunk” a játékot, és kísérteni kell az utcán zajló zűrzavart, hogy elkapjunk egy Pokémonot - nem szabad elengednünk, hanem csak megfigyelnünk, majd valami másra kell koncentrálnunk, körülbelül 10-15 percig. Látni fogjuk, hogy a vágy fokozatosan csökken, és időnket és energiánkat jobban felhasználhatjuk ... fej helyett lábak.
2. Késleltetés
Ugyanilyen hatékony módszer az akció egész folyamatának a lehető legnagyobb lassítása, legyen szó Pokemon Go! -Ról, dohányzásról, ivásról vagy bármi másról.
Természetesen ez csak akkor érhető el, ha tisztában vagyunk magunkkal és tetteinkkel. Tehát az első "erőfeszítés" az önmegfigyelés lesz, amely "elkap" minket, amikor megadjuk az impulzust a függőség gyakorlati megvalósítására.
Miután ezt megtettük, a folyamat további részét a lehető legtöbb lépésre bontjuk. A játék esetében ez így néz ki:
1) Észreveszem, hogy kedvem van játszani
2) Zsebembe tettem a kezem
3) Zsebembe tettem a kezem
4) Felemelem a telefont
5) Kezdem kivenni a kezem a zsebemből
6) A szemem elé viszem a telefont
7) Folytassa ugyanabban a stílusban
Minden lépés után tartson egy rövid, körülbelül 15 másodperces szünetet, és figyelje meg, figyelje, de ne siettesse a folyamatot. Ez időt ad arra, hogy tisztában legyen azzal, amit csinál, és kijusson az ördögi körből azáltal, hogy átveszi az irányítást a teste és az elme felett.
Még akkor is, ha triviálisnak tűnik, de a hatás hihetetlen. Az ok egyszerű: a műveletek körülbelül 80-90% -át autopiloton hajtjuk végre, anélkül, hogy tudnánk róla. Ezek az automatizmusok vezetik az életünket, akár tetszik, akár nem, akár egyetértünk, akár nem.
A 15 másodperces szünet elegendő időt ad arra, hogy vizualizáljuk gesztusunkat, és impulzívnak vagy természetesnek minõsítsük, ezáltal idõben segíthetünk abban, hogy ezt az erõs vágyat kielégítsük az elégedettség elhalasztásával.
Mint mondtam, ez a technika nagy sikerrel alkalmazható bármilyen típusú függőségben, beleértve a dohányzást, a kényszeres étkezést vagy az alkoholfogyasztást.
Az alábbiakban hallgassa meg azt a beszédet, amelyet ma reggel a Radio France International-nál tartottam ebben a témában
Ha tetszett, akár feliratkozhat a hírlevélre is! Ez a dolog az alábbiakban, ahová feltette adatait, majd kattintson a piros gombra, amely azt írja, hogy „Feliratkozás”!
PS: Terjessze a szeretetet! Add meg másoknak, hogy olvassák el, oszd meg!