Policisztás petefészek-szindróma Ezeket kell szem előtt tartania étrendje során

A policisztás petefészek-szindróma, röviden PCOS-ként is ismert, a gyógyszeres terápia mellett az étrend megváltoztatására is szükség lehet. Leírjuk, hogy mely táplálkozási irányelveket kell betartania.

Policisztás petefészek-szindróma: Étrendi irányelvek

Mi okozza a PCOS-t, még mindig nem világos. Meg kell azonban jegyezni, hogy a szabálytalan menstruációs ciklusban szenvedő nőket ez érinti. Ezenkívül hormonális állapotuk azt jelzi, hogy túl sok férfi hormon termelődik. A petefészkeken vannak ciszták. Az életmód megváltozása a tünetek javulásához vezethet, különösen a túlsúlyos nőknél.

A policisztás petefészek-szindróma 2018-as kezelési irányelvei azt mutatják, hogy 5-10 százalékos súlyvesztés is jelentős klinikai javulást eredményez. 30 százalékos energiahiányra kell törekedni. Ezért napi kb. 500–750 kcal-t kell megtakarítani. Az étkezési érték ekkor napi 1200–1500 kcal.
Ezen értékek elérése érdekében tanácsos táplálkozási tanácsot kérni. Itt tanácsot ad egy adott étrendre. A hangsúly bizonyos élelmiszerek kiválasztására kerül, amelyek alkalmasak az anyagcsere optimalizálására.
Az étrend megváltoztatásával az egészséges életmód felé automatikusan növeli közérzetét. Ez segít csökkenteni a jelentkező tüneteket. Mivel sok PCOS-betegségben szenvedő inzulinrezisztens, tanácsos kerülni a cukrot tartalmazó ételeket.
Ezenkívül az étrendnek magas rosttartalmúnak kell lennie. Mindkettő segít a vércukorszint stabilan tartásában és a cukorbetegség kialakulásának lehető leghosszabb késleltetésében. Az egészséges táplálkozás segít megelőzni a további súlygyarapodást.
Törölnie kell a késztermékeket. A menünek jobban tartalmaznia kell a természetes ételeket. Így hosszú távon elkerülheti a bármilyen típusú gyulladást, amelyhez a krónikus anyagcserebetegségek idővel vezetnek. Fogyasszon friss és természetes ételeket.

Termékek, amelyeknek szerepelnie kell a menüben

Céljainak elérése érdekében ezentúl a kiegyensúlyozott étrendre kell összpontosítania. Vásárláskor válasszon alacsony glikémiás indexű termékeket és magas rosttartalmú ételeket.

Ha zsírokról és olajokról van szó, használja a finomítatlan termékeket. A tojásnak, a halnak és a húsnak szabad tartásból kell származnia, a zöldségeknek és gyümölcsöknek pedig biológiai minőségűeknek kell lenniük.
Ha különösen sikeres a tünetek csökkentésében, akkor DASH diétát kell követnie. Valójában szív- és érrendszeri betegségekben szenvedő betegeknél alkalmazzák. Egy tanulmány szerint azonban a PCO-szindróma esetében is sikert arattak.
A rengeteg gyümölcs és zöldség mellett a búza helyett teljes kiőrlésű termékeket kell választania. Az alacsony zsírtartalmú baromfit húsételként kell elkészíteni. A tejtermékekkel győződjön meg arról, hogy alacsony zsírtartalmú változatot vásárol.

Figyelnie kell ezekre a tápanyagokra

A most egészséges étrenddel kapcsolatban fontos odafigyelni a fontos tápanyagokra. Ezzel javíthatja az anyagcserét és szabályozhatja a vércukorszintet. Az étrend megváltoztatása mellett rendszeresen sportoljon, és próbálja csökkenteni a stresszt, ha van ilyen.

Másodlagos növényi anyagok sötét leveles zöldségektől kap. A zöld teát italként ajánlják. Ha van kedve csokoládéhoz, menjen a sötétre. Mindhárom termék segít abban, hogy az antioxidánsok tartalmazzák a gyógyulási folyamatok mozgását a testben.
Mikor Fűszerek javasoljuk, hogy fahéjat és kurkumát használjon. Serkentik az anyagcserét és segítik a testet a gyulladás csökkentésében.
Kategóriájából Vitaminok Figyeljen az elegendő E- és B-vitamin-ellátásra. Mivel az energia-anyagcsere csak korlátozott mértékben működik a PCOS-szal, segít a B1-, B2-, B6- és B12-vitaminellátásban. A gyulladásos folyamatok ellensúlyozására a dió és a hüvelyesek ideálisak az E-vitamin felszívására.
Omega 3 telítetlen zsírsavakként szükségesek, hogy felvegyék a hormontermelés alapvető építőköveit. Ehhez hidegen sajtolt növényi olajokat kell választani. Megtalálhatók jó olívaolajban, de dió- vagy lenmagolajban is.

Kerülendő ételek

Az új és egészséges életmód beillesztése érdekében kerüljön néhány ételt. Ide tartoznak a sült gyorsételek és a búzalisztből készült ételek. Ne igyon több üdítőt, és tegye energiaital nélkül. A sertés és a marhahús ma már tabu. Hasonlóképpen vaj, sertészsír és margarin.