Pollock filé mungbabbal és grillezett zöldségekkel - LIGHT - auxdelicesdemanue

Feladta 2018. február 28-án Emmanuelle

A közönségesen zöld szójababnak nevezett mungbab előtt elhaladva nagyon szerettem volna főzni, egy ideje már megettem. !

Főzheti őket halakkal, vagy hasonlóan csirke és padlizsán , vagy kedveli ezt a vegetáriánus receptet tészta . Hogy ne rontson el semmit, a mung bab nagyon olcsó hüvelyes.

Ne habozzon elfogyasztani őket, ezek 100 g-onként csak 30 kalóriát tartalmaznak, és az egészség szempontjából előnyös elemeket tartalmaznak: élelmi rostok, jóllakóak és jót jelentenek a szállításhoz, antioxidánsok, amelyek ismerten megakadályozzák az öregedést, valamint számos ásványi anyagot, például cinket, káliumot és vasat.

Ez a recept fejenként 223 kalóriát tartalmaz. jelzésként adott kalóriák)

Elkészítési idő: 12 perc

Főzési idő 24 perc

Költség: olcsó

Nehézség: könnyű

Személyek száma: 2

Hozzávalók

-280 g pollock filé (238 kalória)

-400g mung bab (120 kalória)

-190 g cukkini (30,6 kalória)

-180 g pirospaprika (41,4 kalória)

-20 g lilahagyma (6,6 kalória)

-1 C. szójaszósz (9 kalória)

-1 olívaolaj spray.

Készítmény:

A mung babot bő vízzel mossa le, és engedje le.

Mossa meg a cukkini, vágja kockákra.

Mossuk meg a borsot, magozzuk meg, távolítsuk el a fehér részeket és vágjuk darabokra.

Hámozzuk meg és aprítsuk fel a hagymát.

Készítsünk egy "pschitt" olívaolajat egy serpenyőben, és grillezzük a cukkini, bors és hagyma darabokat kb. 8 percig, időről időre kevergetve.

Hozzáadjuk a mung babot, és időnként megkeverve 12 percig folytatjuk a főzést, majd hozzáadjuk a szójaszószt.

Helyezzen egy üres helyet a serpenyőben a zöldségek közepén, tegye a darab halat és főzze 4 percig, fordítva a főzés felénél.

Trükk

  • Vigyázzon a sóval erre a receptre, szójaszósz és hal gondoskodik róla.
  • Főzheti ezt a receptet más halakkal, ízlés vagy akciók szerint.
  • Inkább egy vastag haldarabot viszek puha főzéshez.
  • Ha ez nem az évszak, cserélje ki a friss zöldségeket fagyasztott zöldségekre.

filé

#filetdelieuauxharicotsmungolight #poussesdesoja #beansmungo #filetdelieu #recettelight #recettelegere #fish

Ha követni akarsz és megosztani a receptjeimet, feliratkozhatsz úgy, hogy megadod az e-mail címedet a recept jobb oldalán található "feliratkozás" mezőben.

Örömmel fogok kommunikálni veled a blogomon keresztül.

Ossza meg ezt a cikket

Tetszik még:

Hozzászólás ehhez a cikkhez

Ködös 16.03.2018 18:10

Tökéletes ez a recept, köszönöm

Emmanuelle 2018.03.16. 19:26

Köszönöm Misty, jó estét:-)

Malika A. Black 2018.04.03. 03:42

Hello Manue!
Egy másik komplett étel, könnyű és gyors.
és könnyű. Nincs több kérdés.
Szép nap! Puszi

Emmanuelle 2018.04.03 13:03

Poupoule konyhája (Christelle) 2018.03.02 14:39

Ó, itt egy szép recept lehet
Szép napot
Christelle

Emmanuelle 2018.04.03 13:01

Köszönöm Christelle, jó vasárnap, buzgó

Isabelle 2018.03.02 11:18

Gyönyörű, egészséges és színes! És végül finom receptet ad nekünk.
Szép napot
Puszi

Emmanuelle 2018.02.03 11:52

Köszönöm Isabelle, szép napot, csókok

manel élvezetei 2018.02.03 09:30