Pomelo kalóriák, táplálkozási tények; EGY ÉRTESEBB egészségügyi előnyöket
A fanyar gyümölcs valószínűleg nem mindenki számára ismert, de bizonyos egészségügyi előnyöket kínál. Tudjon meg többet a kalóriákról és a tápértékekről, valamint arról, hogy mitől egészséges a pomeló itt.
Tartalomjegyzék
- Tele fontos tápanyagokkal
- kálium
- Egyéb ásványi anyagok
- Véd a vérszegénység ellen
- Gazdag vitaminokban
- Megakadályozza a rák különböző típusait
- Csökkenti a vérnyomást
- Tudás elvitelre
A pomelók a grapefruit családba tartoznak, de nemzetségüknél enyhébb ízűek, és a pomelófán nőnek. Enyhén édes és savanyú hangja tökéletes bármilyen hőmérséklethez, és az édes és sós ételekhez egyaránt különleges hangot ad. A finom íz mellett a pomeló gyümölcs számos nélkülözhetetlen összetevőt kínál, amelyek támogathatják testünk különböző funkcióit.
1. Tele fontos tápanyagokkal
Mindössze 46 kalória/100 gramm, a pomelo az egyik legszélesebb fogyókúrás termék az élelmiszeriparban, és nem tartalmaz sok szénhidrátot (9 gramm/100 gramm). Sok fontos összetevője is van, amelyekre testünknek szüksége van a napi működés fenntartásához. Az alábbi táblázat áttekintést nyújt a pomelo legfontosabb tápértékeiről:
| Kalóriák | 46 |
| zsír | 0 g |
| fehérje | 1 g |
| Szénhidrátok | 9 g |
| kálium | 216 mg |
| C vitamin | 61 mg |
| B6-vitamin | 0,04 mg |
| B2-vitamin | 0,03 mg |
kálium
A pomelók káliumot is tartalmaznak. A fanyar gyümölcs 100 grammban 216 milligrammot tartalmaz, nem áll távol a baracktól vagy a banántól, amelyet rendkívül magas káliumtartalomnak tartanak. A DGE 4000 milligramm napi káliumbevitelt javasol felnőttek számára. A Pomelo ehhez optimálisan hozzájárulhat (1) .
A mennyiségi elem nagy szerepet játszik testünk különböző területein. Például szabályozza a vérnyomásunkat, kordában tartja a sav-bázis egyensúlyt és elengedhetetlen az izmaink összehúzódásához is. A káliumhiány ezért meglehetősen veszélyes - korlátozásokat okozhat az idegrendszerben és az izomrendszerben, valamint bénulást és szívritmuszavarokat okozhat (2). A grapefruit-szerű növény megakadályozhatja a káliumhiányt, ami világossá teszi, miért egészséges a pomelo.
Egyéb ásványi anyagok
A Pomelo más ásványi anyagokat is tartalmaz, mint magnézium, kalcium, foszfor, cink és réz. Ezek azonban általában kisebb mennyiségben fordulnak elő. A citrusfélék azonban a napi szükségletek támogatásaként is szolgálhatnak.
2. Véd a vérszegénység ellen
Ami a C-vitamint illeti, a pomelo jelentős mennyiséget biztosít, sőt "megelőzi" a citromot. 100 gramm/milligramm 61 milligrammal a fanyar gyümölcs ideálisan hozzájárulhat a napi 95 milligramm/100 gramm nőknél és a 110 milligramm férfiaknál szükséges napi szükséglethez - a napi szükséglet több mint felét fedezi (3) .
Ezenkívül egy tanulmány kimutatta, hogy a C-vitamin javította a vas felszívódását. Bizonyított, hogy a vitamin lehetővé teszi, hogy a vas jobban felszívódjon a belekből a vérbe. Ez megnövekedett hemoglobin-koncentrációt (vörös vér pigment) eredményez, és így megelőzheti az anaemiát (4) .
A vízben oldódó vitamin számos különböző anyagcsere folyamatban játszik fő szerepet, és részt vesz a csontok, a fogak és a kötőszövetünk felépítésében. A C-vitamin antioxidáns hatással is rendelkezik, és megvédi sejtjeinket a szabad gyököktől (5) .
Ezért nagyon érdemes beépíteni a savanyú ízű gyümölcsöt az étlapba, és így optimálisan feltölteni a C-vitamin egyensúlyt. Itt kiderül, hogy a pomelo egészséges.
3. Vitaminokban gazdag
A B6-vitamin kisebb mennyiségben található a pomelóban is. A 0,04 milligramm/100 gramm mennyiségű növény messze van a gazdag ételektől, például a lazactól, de mégis hozzájárulhat a napi szükséglet kielégítéséhez, amely a DGE szerint nőknél napi 1,4 milligramm, a férfiaknál 1,6 milligramm (6) A vízben oldódó vitamin különféle anyagcsere folyamatokban vesz részt, és különféle diófélékben, például mogyoróban, de teljes kiőrlésű gabonafélékben és húsban is megtalálható (7) .
A riboflavin, ismertebb nevén B2-vitamin a pomelókban is megtalálható. Ez is csak kis mennyiségben fordul elő (0,03 milligramm/100 gramm). Az ajánlott napi szükséglet 1,1 milligramm a nőknél és 1,4 milligramm a férfiaknál, mivel elengedhetetlen a sejtjeink működéséhez (8). A B2-vitamin főleg a tejben és a tejtermékekben található (9) .
4. Megakadályozza a rák különböző típusait
A pomelo a benne található számos tápanyag mellett egészséges, mert csökkentheti a különböző típusú rák kockázatát. Felelős ezért a szilárd limonin, amely a gyümölcs kissé keserű ízét adja. Ez az anyag számos citrusfélében található meg, például a citromban, beleértve a pomelót is. De a limonin nem csak keserű megjegyzést adhat.
A tudósok különböző tanulmányokban vizsgálták a limonin rákgátló hatását, és megállapították, hogy ennek az anyagnak a szedésével a rák különféle típusai megelőzhetők. Például egy vizsgálatban kimutatták, hogy az emlőrákos sejtek csökkent rezisztenciát mutatnak a limoninnal szemben. Ez azt jelenti, hogy a szilárd anyag gyulladáscsökkentő tulajdonsága csökkentheti a mell rákos sejtjeinek szaporodását (10) .
Egy további tanulmányban hasonló kutatásokat lehetne végezni a méhnyakrák esetében. A limonin itt is csökkentheti ezeknek a rákos sejteknek a rezisztenciáját, és ezáltal minimalizálja a kemorezisztenciát (kemoterápia esetén). Ez azt jelenti, hogy a méhnyakrák kockázatát csökkenteni lehet limonin alkalmazásával és ezáltal pomelók fogyasztásával is (11). Egy másik alapvető ok, amiért a pomelo egészséges.
5. Csökkenti a vérnyomást
Érdekes tényeket tudományosan bizonyítottak ebben az összefüggésben is: az előbb említett limonin csökkentheti a vérnyomást metabolikus szindróma jelenlétében, és megakadályozhatja a fibrózist, a szervek kötőszövetének káros növekedését is. Ezt a vizsgálatot azonban patkányokon végezték, ezért további kutatásokra van szükség (12) .
Ha a fenti vizsgálat igaz emberben, a metabolikus szindróma legalább egy tünete enyhíthető a pomelók fogyasztásával. Egy másik pont, amely egészségesvé teszi a pomelót.
Azt is el kell mondani, hogy a pomelók ideálisak a fogyáshoz. Mint már említettük, a kissé savanykás ízű gyümölcs minden más, csak magas kalóriatartalmú és alacsony szénhidráttartalmú. 100 grammra mindössze 46 kalóriával rendelkezik, ezért a pomelo tökéletes a könnyű és egészséges étrendhez. A metabolikus szindróma megelőzésére is bizonyos körülmények között.
Jó tudni: Bizonyos gyógyszerek, például fogamzásgátlók, altatók vagy vérnyomást csökkentő anyagok szedésekor kölcsönhatások léphetnek fel a pomelók fogyasztásával. Ezért a citrusfélék fogyasztását ebben az összefüggésben meg kell vitatni az orvossal.