Pontok, amelyekre emlékezni kell a terhességi fogyás után
Nőknél normális a súlygyarapodás a terhesség alatt. Szülés után azonban nehéz lehet leadni a plusz kilókat. Hogyan lehet fogyni a terhesség után az egészség károsítása nélkül? Részletesen fedezze fel az eléréséhez szükséges tippeket.
Miért híznak a nők a szülés után ?
A nők terhesség alatt átlagosan 8 kg-ot, egyes esetekben akár 16 kg-ot is elérnek. Ennek a súlygyarapodásnak az oka egyszerű: a terhes nőnek napi 200–250 kalóriát kell elfogyasztania terhesség alatt, annak érdekében, hogy kielégítse ezeket a táplálkozási igényeket, valamint a magzatét is, ami a hízás napjáig hízik. terhesség.baba születése.
A tudósok szerint az ideális súlygyarapodás a terhesség alatt havi 1 kg körüli. Ezen túl „károsnak” bizonyulhat a fiatal anya és csecsemője egészségére.
Hogyan lehet fogyni és visszaszerezni a szülés után ?
A szülés utáni fogyáshoz nem szükséges szigorú diétát betartani. Valójában egy túlságosan korlátozó fogyókúrás program elősegíti a jo-jo hatást, vagyis a fogyókúra visszaszerzését a diéta befejezése után. Így a változatos és kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres testmozgással kombinálva, a legjobb módszer a fogyáshoz és annak megtartásához. A gyakorlatban szükséges:
- Fogyasszon több gyümölcsöt és zöldséget;
- Egyél keményítőtartalmú ételeket a két étkezés egyikén;
- Fogyasszon fehérjét minden étkezéshez (hal, hús stb.);
- Fogyasszon napi 3 vagy 4 tejterméket (félzsíros vagy fölözött fehér sajtok, tej, natúr joghurt stb.);
- Mérsékelt zsírbevitel (étkezésenként legfeljebb 1 evőkanál olaj);
- Kedvelje a grillezett vagy párolt ételeket;
- Előnyben részesítse a hüvelyeseket (csicseriborsó, lencse stb.);
- Kedvelje a rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonákat (teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs stb.);
- Kerülje a zsíros és cukros ételeket;
- Kerülje az étkezés elhagyását;
- Kerülje a nassolást;
- Igyon sok vizet (vizet, meleg vagy hideg teát, gyógyteákat stb.);
- Óvatosan folytassa a sportot.
Ne feledje, hogy meg kell várni, amíg a perineum rehabilitációja befejeződik, mielőtt sportolni kezdene és megerősítené a hasi hevedert.
Hogyan lehet elveszíteni a terhesség alatt felszedett kilókat ?
A szülés utáni fogyáshoz motivációra, türelemre és fegyelemre van szükség. Íme a követendő tippek ennek eléréséhez:
Tegyen világos és elérhető célt
Az ötlet az, hogy meggyőzze magát arról, hogy a terhesség után is lehet fogyni, bármennyire is nehéz. Szakértők szerint 6 hónap és 1 év között tart a terhesség alatt felszedett kilók felszámolása. E cél elérése érdekében célszerű elkerülni a csalódást és az étrend korlátozását, különösen akkor, ha az új anya táplálékhiánytól szenvedve szoptat. Azt is javasoljuk, hogy szülés után adjon magának egy hónapos szünetet, mielőtt az ételek egyensúlyának helyreállításához folyamodna.
Kerülje a nassolást
A szülés utáni sikeres fogyáshoz célszerű kerülni a nassolást. A következő ütemben kell enni: napi három étkezés és egy rágcsálnivaló annak megkóstolásához. Ezért a napi étrendben csökkenteni kell minden csábító ételt, például sós vagy édes kekszet, szénsavas italokat, gyümölcsleveket, cukorkákat, süteményeket ... Ehelyett a joghurtokat, gyümölcsöket és könnyen elkészíthető ételeket (zöldségek, halak) részesítjük előnyben. stb.). Néhány magas fehérjetartalmú étel azért is ajánlott, mert jól eláll és segít a fogyásban. Íme néhány: sonka, csirkemell, pulykamell ...