Pontok és kalóriák - xtme tanácsadó
Egyesek ellenőrzése, hogy mit eszel, segíthet a fogyásban, legalábbis addig, amíg meg nem érzi az étel energiatartalmát. De hogyan lehet a legjobban számolni? Melyek az ingyenes vagy fizetett alternatívák?
Pontok és kalóriák
Cikk a futó blog "Futás a kívánt súlyig" cikkéből dr. Anja Dostert
A katicabogár pontokat számít, és nem kalóriát. Természetesen gyakran kérdezik tőlem, hogyan lehet a legjobban fogyni, és a futókönyvbe felvettem egy rövid táplálkozási részt. Ez szándékosan nem túl hosszú, mert úgy gondolom, hogy étrendet folytathat, ha az alapelveket átviszi a saját mindennapjaiba, és nem kényszerít idegen koncepciót.
Ha fogyni akar, csökkentenie kell az elnyelt energia mennyiségét, és több energiát kell felhasználnia. Részletesen, az étrendet személyes preferenciák alapján kell ellenőrizni. A legfontosabb kritérium: mi a legegyszerűbb módszer számomra? Ha figyelembe veszi ezt a kritériumot, gyorsan elhatárolódik a „Nutella Bun Diet” -től, mert nem tud sokat enni, és gyorsan újra éhes leszel.
A mindennapi életben gyakran elfelejtjük, hogy melyik étel mennyi energiát tartalmaz. Személy szerint szeretem elnyomni a „kis tárgyakat”: a salátaöntet olaja, a mártogatós, a köztük lévő apróság stb.
Tehát a tanácsom: számoljon kalóriát! Nem véglegesen, de legalább a fogyás kezdetén és újra között, amikor elakad és újra megindult az önámítás. Érdekes módon senki sem akar kalóriákat számolni, mert ez munkát jelent. Fel kell keresni az értékeket, el kell gondolkodni azon, hogy mit szeretnél enni, és az elején fel is tenni valamit a skálára. Ezt meg tudom érteni. Azt viszont nem értem, hogy ugyanazoknak az embereknek nem okoz gondot, hogy diktálják, milyen ételt esznek: este nincs szénhidrát, több belőle, kevesebb belőle. A szokások teljesen megváltoznak, a bevásárlókocsi egyik napról a másikra teljesen más dolgokkal van tele és gyakran nem ragaszkodik a választott koncepcióhoz, vagy megcsal: növeli az adag méretét, étkezés közben eszik vagy más trükköket használ.
A pontok jók, a kalóriák rosszak
Érdekes, hogy a „kalóriatartalmú ellenfeleknek” általában egyáltalán nem okoz gondot a kalóriák helyett a pontok számlálása! A dupla W-vel rendelkező szolgáltató nagyon sikeres a rendszerével, az emberek havonta 15 és 50 euró között költenek erre a rendszerre. Végül mit csinálnak? Megszámolják az energia mennyiségét, azaz (kis eltérésekkel) a kalóriákat. Pontokat gyűjt a fizikai aktivitásért, amelyek szintén nagyjából megfelelnek az elfogyasztott kalóriáknak.
A megfelelő fórumokon, például a Facebookon, szinte vallásos érintéssel folytatnak megbeszéléseket a pontigényről (a napi követelmény szigorúan titkos, csak pénzért érhető el) és az ételek ponttartalmáról. Őszintén szólva: senkinek nem kell pénzt költenie rá!
Itt számíthatja ki a napi szükségletét, a testmozgás által elfogyasztott kalóriák itt érhetők el, például a kalóriákat a legkönnyebb az fddb.info-val számolni, sőt megfelelő alkalmazásokkal is rendelkeznek!
Személy szerint az fddb.info oldalon keresem meg az értékeket, a Runtastic-ot is használom, de inkább kézzel írok. Míg a saját futónaplómat csak akkor használom, ha meg akarom tervezni az edzéseket (a dokumentációt a Runtasticszal készítem el), az étkezési naplómat mindig akkor használom, amikor kifejezetten fogyni akarok. Ezáltal a bal oldali oszlopot veszem az élelmiszerekhez, a jobb oldali oszlopban pedig a tevékenységeket is megadom. Az egész nem tűnik olyan szépnek, mint amilyennek neked szántam, firkálok oda és jegyzetelek. Írok a margóra, az utolsó oldal hátuljára jegyzeteket készítek, és valami nagyon személyeset csinálok a kis könyvből.
A napi igényem a diéta alatt
Mennyit ehetek a diéta alatt? A pontrendszerrel ezt a számot az edző adja meg. A nők legalacsonyabb értéke majdnem pontosan 1000 kcal, amelynél a gyümölcsök és zöldségek nem számítanak bele, ezért mindig nulla kalóriát kell megadni. Ennek a rendszernek az a motivációja, hogy a résztvevőket étrendjük megváltoztatására késztesse, de szerintem azt is tudni kell, hogy egy kilogramm szőlő több energiát tartalmaz, mint egy tábla csokoládé. Vagy?
Egy kilogramm testzsír körülbelül 7000 kalória energiával egyenértékű. Heti egy kilogramm fogyást kell terveznie, kevesebb lenne jobb, mert hosszú távon fenntarthatóbb. Tehát minden nap 1000 kcal-t kellene megtakarítania. 85 kg súlyú nő esetében a napi szükséglet 2400 kcal körül mozog. 1400 Kcal-val megtörténne a kívánt súlycsökkenés. Akik mozognak, ehetnek még egy kicsit.
Igen, matematikát kell tennie, és kipróbálnia kell valamit a kalóriák számításakor. Használnia kell a fejét, és egyedül meg kell ismerkednie egy rendszerrel, miközben a pontok számlálásakor mindent szépen elmagyaráznak. Ezt kell fizetnie a pontok számlálásakor: nem magukért a pontokért (helyettesíthetők kalóriarendszerrel), hanem az edzőért, a támogatásért, a motivációért, a sok információért és a rengeteg receptért.
Következtetésem: Ha csoportos támogatást, szupervíziót, kész recepteket, motivációt keresel, akkor nem vagy jó helyen a pontszámlálóval. Ha valóban csak a rendszert szeretné használni, akkor kalóriákat is számlálhat. Van még egy eltérés: A pontszámlálóban most olyan napokat vezettek be, ahol nem számol pontokat, hanem figyeljen a jóllakottság érzésére. Vannak bizonyos ételek, amelyeket enni lehet, amíg jóllakik. Azt hiszem, ha egy ideje megszámolta a kalóriákat, automatikusan eljut erre a pontra: becsli a hozzávetőleges energiatartalmat, és jobban figyel a jóllakottság érzésére. És amikor ismét átverte a kiutat, akkor számoljon még néhány hetet pontosabban.
Az ellenőrzés biztonságot nyújt
Sokan azt mondják, hogy a számolás nagyon természetellenes dolog. Így van, de a túlsúlyos emberek többségének étkezési szokásai annyira nincsenek összhangban, hogy egyszerűen átmenetileg ilyen jellegű segítségre van szükségük. Az ilyen napló biztonságot nyújt: Ha betartottam az (pl.) 1400 kcal-ot, és még aktív is voltam (séta, 300 kcal), akkor a kérdéses napon tisztességes energiahiányt értem el. Aztán amikor másnap nagyobb súlyt látok a mérlegen, tudom, hogy ez vízingadozás, és nyugodt és motivált maradhatok.
További jó tippeket a feltörekvő futók számára Anja Dostert „Tartsa be a kívánt súlyt” útmutatójában!