Pontosabban meghatározhatja a Fit4TheGame Hamburg edzőjét, a Fit4TheGame - Hamburg személyi edzőjét
Pontosabban meghatározhatja a fehérjéket
Tippek a fogyáshoz a Hamburg Fit4TheGame személyi edzőtől
A testépítők esküsznek rá - a fehérje a játék neve. A testépítők által fogyasztott fehérje mennyiségek természetesen durván eltúloznak, de a jelenlegi kutatások megerősítik, hogy a fehérjék elősegítik a testzsír csökkenését.
Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az alanyok, akik 8 hét alatt több fehérjét fogyasztottak, akár 1,3 kg zsírot is vesztettek. Egy másik tanulmány azt mutatja, hogy azok az alanyok, akik 12 héten keresztül magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztottak, legfeljebb 0,7 kg zsírt vesztettek, főleg a gyomorban.
Egy tanulmányban (amelyet csak női önkéntesekkel végeztek) 12 héten keresztül az ajánlott fehérje mennyiségének dupláját fogyasztották. Az eredmény a testzsír nagyobb mértékű csökkenése és a tiszta izomtömeg növekedése volt.
Az egyik jogosan teszi fel a kérdést: Hogyan működik?
Fehérjék és hormonok a zsír csökkentésére
A fehérjék bizonyos hormonokat stimulálnak, amelyek viszont jót tesznek a testzsír csökkentésére. Amint a fehérjék az emésztőrendszerbe kerülnek, felszabadul egy CCK nevű hormon. Ez a hormon gyorsan reagál és azonnal lelassítja az emésztési folyamatot. Ennek eredményeként a gyomor lassabban engedi el tartalmát, és automatikusan hosszabb ideig érzi magát, majd egyszerre kevesebbet eszik. A CCK jelet küld az agyunknak is, hogy már nem vagyunk éhesek.
Több fehérje = kevesebb kalória
A fehérjék az étkezés közben megfékezik az étvágyat, és jóllaknak. Tehát kevesebbet eszik automatikusan, különösebb erőfeszítés és kínzás nélkül. Egy tanulmány megállapította, hogy a magas fehérjetartalmú étrendet folytató alanyok napi 400 kalóriával kevesebbet ettek!
A fehérjék kalóriát égetnek el
A fehérjék kétféle módon segítenek több kalória elégetésében. Először is, kalóriák elégetésével az emésztési folyamat során. A fehérjék megemésztéséhez 2x több energiába kerül a szervezet - a szénhidrátokhoz képest.
Az elfogyasztott fehérjék nagy részét izomépítésre használják. Az izomtömeg csökkentése diéta közben ismert probléma, mert az izmok kalóriát égetnek el. Minél nagyobb az izomtömeg, annál több kalória ég el, még olyan pillanatokban is, amikor csak otthon ül a kanapén. Az optimális fehérjebevitel és a nagy intenzitású edzések biztosítják, hogy az izomtömeg ne csökkenjen, hanem növekedjen.
A fehérjék ezért ideálisak, ha csökkenteni akarják a testzsírt. Hogyan optimalizálhatja a fehérje bevitelét?
Egyél több fehérjét
Legtöbben valószínűleg sikerülni fognak ajánlott Fogyasztandó fehérje mennyisége. Tehát nincs fehérjehiányod. Ennek ellenére ebben az esetben még mindig kb. 20-40 g távolságra van attól, amire szüksége lenne a fent leírt eredmények eléréséhez.
Egyen egyensúlyban fehérjéket
Jellemző, hogy sok fehérjét fogyasztanak vacsorára, kevesebbet reggelire és vacsorára. Tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérjebevitel kiegyensúlyozottabb elosztása a nap folyamán (és ez azt jelenti, hogy ebben az esetben nincs növekedés) a fehérje feldolgozásának 25% -os növekedéséhez vezethet (pl. Az izomtömeg növeléséhez).
Fehérje shake minden edzés után
Az edzések tartósan befolyásolják testünket, és egy edzés utáni protein shake növelheti ezt a hatást. Ezek a turmixok gyors módja annak, hogy jó aminosavakat adjunk testünkhöz. Ez támogatja az izomtömeg felhalmozódását és elősegíti az edzés utáni regenerációt, még hatékonyabbá téve a következő edzést.
Délutáni fehérjés snack
Egy délutáni fehérje snack, mint pl B. A görög joghurt vagy a fehérje turmix vagy bár megakadályozhatja, hogy éjszaka éhesen besurranjon a hűtőszekrénybe. A jelenlegi kutatások azt mutatják, hogy a fehérjék jelzik az agynak, hogy teljesek vagyunk, és megfékezzük a magas zsír-/kalória-/cukortartalmú ételek utáni vágyakat. Ez a hatás akár több órán át is kitarthat.
Fehérje a szívedhez!
Ha belegondolunk a fehérjékbe, gyakran csak a fogyókúrával és a zsírcsökkentéssel járnak együtt. A fehérjék valóban jót tesznek a szívnek is. Az OmniHeart tanulmány a megnövekedett fehérjebevitellel rendelkező étrendet hasonlította össze a hagyományos étrenddel. A magasabb fehérjebevitel eredménye az optimális vérnyomásszint és a következő 10 évben csökkent a szívroham kockázata.