Portugál étrend, fogyasszon egészséges étkezéssel
A portugál étrend az emberek egyéni ízlésén alapul, és sokféle ételt kínál, elegendő kalóriával és tápanyaggal az egészség megőrzéséhez.
Az, hogy mennyit és mennyit eszel, közvetlenül függ az egyes emberek súlyától. A szervezet számára szükséges kalóriamennyiség mindenki anyagcseréjétől függ.
A portugál étrendben nem ajánlott heti 450 grammnál többet leadni. A jó táplálkozásnak tartalmaznia kell az egészséged szempontjából fontos összes tápanyagot. Az alábbiakban felsoroljuk az elfogyasztott ételek mennyiségét.
Fehérje: felnőttek számára ajánlott napi 50-65 gramm bevenni. A fehérje bevitele kötelező a szövetek, a bőr és a fogak helyreállításához és védelméhez. Ez egyenértékű 2-3 adag csirke, hal, bab, tojás, dió és még sok mással.
Szénhidrátok: Legalább 100 gramm szénhidrátot kell enni naponta, hogy ne érezze magát fáradtnak. A szénhidrátok helyes elosztásának biztosítása érdekében fogyasszon 5-10 adag élelmiszercsoport kenyeret, rizst, tésztát, teljes kiőrlésű gabonát.
Rost: az ajánlott adag 30 gramm naponta. Például egy alma vagy fél körte, 120 g sárgarépa vagy bab.
Minden adag nem haladhatja meg a 100 grammot