POSTA 3 tipp; túlélni; munkában
Amikor eljön az ideje, hogy visszatérjen az iskolába, és bár az elméje még mindig nyaralni tud, adok neked 3 gyakorlati tipp testének enyhítésére az irodában töltött munkanapjai alatt.
Ezek egyszerű elvek amely azonnal alkalmazható, az íróasztalnál ülve, vagy amikor hosszabb ideig egy székben ül.
Először is meg kell értened Az ember nem ülésre készült.
Attól a pillanattól kezdve, hogy leülsz egy székre, veszélybe sodorod a szervezeted tiszteletteljes testtartását, amely megnyitja az ajtót egy sor problémára (például mozgásszervi rendellenességek, légzési problémák, emésztés, fáradtság ...).
Ezenkívül hosszú órákon keresztül ülve létrehozza a A farizmok "izom amnéziája", amelyek az emberi test legerősebb izomcsoportját alkotják, és amelyek anatómiájánál fogva a medencénk helyzetét és stabilizálását, valamint az egész gerinc helyzetének megszervezését szolgálják. Hozzáadva a a keresztirányú izom aktiválásának hiánya amely a köpenyt az ágyéki zóna szintjén is fenntartja, "C" alakot kapunk, íves (kyphotikus attitűd), amely hosszú távon katasztrofális lehet.
Oscar cifotikus attitűdben
Meg fogja érteni, a legjobb az üljön le minimum. Gyakran mondom az ügyfeleimnek, hogy ha van választásuk a leülés és bármi között, akkor nincs más választásuk! Megpróbálnileggyakrabban kerüli az ülést (például a tömegközlekedésben), mert sok más alkalom van, amikor le kell ülnünk (például az autóban, az étteremben, a moziban, az orvos várótermében ...)
Ha van rá lehetősége, ha például otthon dolgozik, emelje fel a számítógépét, tegye a bárjába ... és álljon fel! Ez a legjobb megoldás !
Amellett, hogy tiszteletben tartja a testét, és távol tartja a nyaki és a hátfájást, Ön is növeli az anyagcserét is (több energiát fogyasztunk álló helyzetben, mint ülve), ami optimalizálja a kalóriafogyasztást és elkerüli a mozgásszegény életmód letelepedését a napjában. (Dr. Levine a NEAT = Non Exercise Activity Thermogenesis-ről beszél, amely megkülönbözteti a kalória-kiadásokat, és amely magában foglalja az alváson, az evésen és a testmozgáson kívüli egyéb tevékenységekre fordított összes kalóriát. Vagyis az edzőterembe járáskor. Munka, munka közben ... Például egy 8 órán át ülő személy 300 NEAT kalóriát költ, míg egy szerver 1300 NEAT kalóriát költ: hatalmas különbség !)
Végül hatékonyabb lesz a munka, mert a tanulmányok azt mutatják, hogy a mi jobb a memória és a végrehajtó képesség álló helyzetben, mint ülő helyzetben.
Most, hogy ismeri a tartós ülőhelyzet következményeit, de annak ellenére, hogy hajlandó megváltoztatni rossz szokásait, nincs más választása, mint a székben maradnia, adok 3 "túlélési" tipp könnyen alkalmazható.
- Üljön le a szék/ülés szélére.
Az az egyszerű tény, hogy a szék szélén ül, lehetővé teszi, hogy a háttámlának támaszkodva ne lazuljon tovább, ami a központi izmok aktív karbantartása, és ezért a jobb testtartás.