PPT - Egészséges táplálkozás váltott munka közben PowerPoint bemutató, ingyenes letöltés - ID 2312292
Egészséges táplálkozás a váltott műszakban. Élet és munkaidő. Körülbelül nyolc órát töltünk a munkahelyen minden nap! A foglalkoztatottak 50% -a műszakban dolgozik! Egészségügyi ellátás Ápolószemélyzet Kórházi személyzet Sürgősségi ellátás. Műszakos munka. "Éjszakai csökkentés". Éjszaka vannak
Egészséges táplálkozás a váltott műszakban
Előadás átirata
Élet és munkaidő • Naponta körülbelül nyolc órát töltünk a munkahelyen! • A foglalkoztatottak 50% -a műszakban dolgozik! • Egészségügyi szolgálat • Ápoló személyzet • Kórházi személyzet • Sürgősségi ellátás
"Éjszakai csökkentés" • Éjszaka • csökken a vérnyomás, a pulzus, a testhőmérséklet • a gyomorsavtermelés, az emésztőenzimek termelése! • Megnövekszik a meleg iránti igény. • Műszakos munkavégzés során a belső óra ellen dolgozik!
A belső óra bosszút áll! • A szív- és érrendszer betegségei • Hipertónia, hiperkoleszterinémia, szívproblémák • A gyomor-bél traktus betegségei • Emésztési rendellenességek, gyomorproblémák, gyomorégés • Súlyproblémák • Fáradtság • Fejfájás
A belső óra bosszút áll! • Depresszió • Koncentráció hiánya • Alvászavarok • Idegesség • Belső nyugtalanság • Étvágytalanság
kerülje a hibákat! • A táplálkozási bűnök a kényelemből fakadnak! • Gyorsétterem: Gyorsétterem • Nincs idő! • Egy hamburgert gyorsabban vásárolnak és fogyasztanak, mint egy adag zöldséget főznek (és megesznek).
Mit kell tenni? • Csak zabpehely és sárgarépa? • Soha többé csokoládét ? • Steakek csak karácsonyra. • Nem, ne aggódj! • Most adok néhány tippet, hogyan lehet egészségesebben élni finom ételekkel
Gyümölcsök és zöldségek naponta • Zöldségek • Napi 3 adag, 400 g (lehetőleg több) • Gyümölcs • Napi 2 adag, 250 g
Gabonafélék és gabonatermékek • 4 - 6 szelet kenyér • kb. 200 - 300 g • meleg étkezéssel • kb. 150 - 250 g • burgonya, tészta, rizs • Teljes kiőrlésű termékek, ha lehetséges • jobban feltöltjük • adunk a beleknek tennivalót!
tej és tejtermékek • A tejtermékek ásványi anyagokban és tápanyagokban gazdagok • kalcium, magnézium, cink, vas, vitaminok, jód, fehérjék, nyomelemek • 1 pohár (200 ml) zsírszegény tej vagy tejtermékek • legfeljebb 50 - 60 g sajt
Hal, hús, kolbász, tojás • legfeljebb hetente 2-3 alkalommal • a hal jódot és omega-3 zsírsavakat tartalmaz • A „fehér” hús jobb, mint a „vörös” hús • Németországban a hús jelenleg nem probléma nélküli • antibiotikumok stb.
zsírok és olajok • Napi maximum 60 - 80 g 110 - 140 g • Tudatosan felhasználhat 40 g látható zsírt • Amúgy is kap 40 g láthatatlan zsírt ...
A zsírnak nem mindig kell lennie • A bal oldali két képen egy jó adag vaj van elrejtve. • Látod őket? • Megkóstolhatja? • Valóban annak kell lennie? • P. S.: a képeken nincs vaj!
Édességek, pékáruk, rágcsálnivalók • Jóváhagyva! • De: vannak jobbak és rosszabbak is! • Tejszín torta, gyümölcstorta • Tejcsokoládé, étcsokoládé
Ne felejtsen el inni • Igyál 1,5 - 2 l-t naponta! • Cukrozatlan gyümölcs- és gyógyteák • Gyümölcs- és zöldségfűszerek • Kávé mértékkel • Ízlik és egészséges! • Az alkohol néha (nem ügyeletes ) serkentőként, nem a szomj csillapítására!
Most megint fontos • Rengeteg egészséges táplálkozási tipp
Fix étkezési és szünetek éjszakai és forgó műszakoknak is megfeleljen
Étkezés együtt családjával vagy partnerével
Munka után ne menjen azonnal lefeküdni, de "leáll" még egy órára
Rendszeres, előre megtervezett étkezés Tartsa be a személyesen meghatározott étkezési időket, akár éjszaka is! Nem mindig könnyű (sürgősségi szolgálatok!)
Készítse elő és készítse el a gyümölcsöt és a nyers zöldséget otthon Az ételek frissek maradnak, és tudod, mit eszel, de hamburgerrel biztosan nem tudsz ...
Előfőzni! Részekben lefagyasztva! Az ételek frissek maradnak, és tudod, mit eszel, de hamburgerrel biztosan nem tudsz ...
Közös gyümölcskosár a munkahelyen Az ételek frissek maradnak, és tudod, mit eszel, de hamburgerrel biztosan nem tudod ...
Teljes kiőrlésű kenyér! teljes kiőrlésű zsemle! A rost egészséges, jóllakik, de nem hízik, és a belének kezet ad.
Alacsony zsírtartalmú felvágott kenyér Sonka, pulykamell, sajt, valamint paradicsom, uborka, kaliforniai paprika, tojás, saláta
Igyál 1,5 - 2 l naponta! Víz, hígított gyümölcslé (1 rész gyümölcslé - 3 rész víz), cukrozatlan teák, kávé, fekete tea csak az éjszakai műszak elején