Precon diéta - Fogyjon a stressz ellenére - Hogyan működhet!

A Forsa felmérése szerint a lakosság mintegy 60% -a érzi stresszt. A jelenlegi helyzet minden bizonnyal hozzájárul ahhoz, hogy a stressz növekszik. Problémássá válik, ha a stressz tartóssá válik. Ez gyakran nemcsak negatív következményekkel jár az egészségre nézve, hanem közvetlen hatással van étkezési magatartásunkra is. Amikor stresszt szenvedünk, egyre inkább különösen édes és zsíros ételekhez folyamodunk, és gyakran elveszítjük ételek felett az irányítást. A fogyás és a súly megtartása egyaránt különös kihívást jelenthet. Még akkor is, ha a stresszt nem mindig lehet elkerülni, különféle stratégiákkal szeretnénk megismertetni Önt, hogyan lehet nyugodtabban reagálni stresszes helyzetekben és csökkenteni a stressz szintjét.

Mi történik a testben stressz alatt?

Alapvetően a stressz testünk hasznos reakciója annak érdekében, hogy veszélyes helyzetekben felkészülhessünk és a legjobb teljesítményt nyújthassuk. A stresszhormonok, például az adrenalin vagy a kortizol felszabadulása aktiválja a szív- és érrendszert és az izmokat, míg más folyamatok, például az emésztés, az agy teljesítménye és a regeneratív folyamatok lelassulnak. A test úgy van beprogramozva, hogy energiát szolgáltasson a stressz alatt. Őseink számára ez a folyamat létfontosságú volt ahhoz, hogy felkészülhessünk a közelgő harcra vagy menekülésre. Az ezt követő pihenő szakaszban az energiatartalékok feltöltődnek. Ez magyarázza a megnövekedett étvágyat, különösen a gyorsan elérhető szénhidrátok, például édességek vagy snackek után.

Hosszan tartó stressz esetén a tartósan magas kortizolszint fokozott étvágyérzethez vezet, bár a testnek valójában nincs szüksége további táplálékra. Mert a mai stresszes helyzetek sokkal kevesebb energiát emésztenek fel, mint őseink menekülése vagy harca. A krónikus stressz megváltoztatja az anyagcserét is, így a vércukorszint emelkedik és a zsírégetés károsodik. Ez tehát könnyen elhízáshoz és esetleges kísérő betegségekhez vezet. A szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, de az alvászavarok vagy a depresszió is az állandó stressz következménye lehet. Ne hagyja, hogy ilyen messzire kerüljön, és csökkentse a mindennapi életben fellépő lehetséges stressz kiváltó okait.

Hogyan csökkentheti a stresszt

Határozza meg a stressz kiváltó okait

Tudatosítsa magában azokat a helyzeteket, amelyekben különösen stresszes. Talán az okok közvetlenül leküzdhetők, és csak kicsi beállító csavarok vannak, amelyeken meg kell dolgozni, hogy egyáltalán ne érzékelje a ravaszt annyira stresszesnek.

A testmozgás csökkenti a stresszt

A testmozgás és a sporttevékenység természetesen csökkenti a stresszt és nagyobb közérzetet biztosít. Az állóképességi sportok, például a séta, a kocogás vagy a kerékpározás különösen alkalmasak. De egy séta elég ahhoz, hogy kikapcsoljon és megtisztítsa a fejét. A tánc a stressz ellen is ajánlott. A tánc kimerítő, de nagyon szórakoztató is. És mellesleg sok kalóriát is fogyaszt. Különösen a mozgás és a zene kombinációja teszi a táncot igazi stresszölővé. Ha csendesebbnek tetszik, relaxációs gyakorlatokkal vagy jógával is csökkentheti a stressz szintjét.

Kényeztesse magát a mindennapi élet szüneteivel

Különösen a mozgalmas mindennapokban fontos, hogy mindig tartson egy kis szünetet. Függetlenül attól, hogy kihívást jelent-e a munkahelyeden, vagy otthon sokat gondolkodsz. Akár egy rövid szünet is elegendő lehet az akkumulátorok feltöltéséhez. A szünetek megszervezése az egyéni igényektől függ. Olvasson könyvet, beszéljen telefonon egy barátjával, menjen sétálni vagy hallgasson zenét. Csak próbáld ki, mi a jó neked. Látni fogja, hogy hamarosan már nem akarja kihagyni ezeket az időkorlátokat, mivel ezek pozitívan befolyásolják a stressz tapasztalatait.

Aludjon jól

Ügyeljen arra, hogy elegendően aludjon, mert az alváshiány a kortizol stresszhormon fokozott felszabadulásához vezet, és a testének kevesebb ideje van a regenerálódásra. El kell ismerni, hogy nem mindig könnyű megtalálni a mély, pihentető alvást. De érdemes rögzített szabályokat és rituálékat kialakítani, amelyeket betartasz lefekvés előtt. Hagyja, hogy az este elhalványuljon, és egy órával lefekvés előtt kapcsolja ki a televíziót, a mobiltelefont vagy a laptopot, hogy megvédje magát a túlstimulációtól. Fogyasszon egészséges, kiegyensúlyozott étrendet és fogyasszon el egy könnyű esti ételt órákkal lefekvés előtt.

A nevetés elűzi a stresszhormonokat

A nevetés a legjobb gyógyszer a stressz ellen - tudományosan bizonyított. Mert amikor nevetsz, a tested sok boldogsághormont szabadít fel, míg az stressz hormonok, az adrenalin és a kortizol lebomlanak. Ha stressz alatt áll, gyakran keressen okot arra, hogy szívből nevessen. Ha kicsit halkabban szereted, akkor csak csukd be a szemed, pihenj és mosolyogj. A szerotonin boldogsághormon itt is felszabadul.

Hogyan lehet fogyni a stressz ellenére

Mivel a stresszt nem mindig lehet elkerülni, szeretnénk adni néhány tippet arra vonatkozóan, hogyan lehet nyomon követni, hogy mit és mennyit eszik, még stresszes helyzetekben is. Remélhetőleg semmi sem akadályozza a sikeres fogyást.

Vásároljon okosan

Nem mindig sikerül kontroll alatt tartanunk étkezési magatartásunkat stressz alatt, így nehéz ellensúlyozni a belső vágyat. Az eredmény: egyre inkább a csokoládé, a chips és az Co. Mert amit nincs otthon, azt stresszes helyzetben nem ehet.

Az étkezési viselkedés rugalmas ellenőrzése

A népszerű ételek teljes betiltásának azonban nincs sok értelme, csupán vonzóbbá teszi őket számunkra. Hosszú távon hajlamosak vagyunk rá, és stresszes helyzetben fékezhetetlenül és gyakran nagy mennyiségben fogyasztjuk.

Így nézhet ki a rugalmas vezérlés a mindennapokban:

Az étrendbe csak időnként tervezzen kis mennyiségű nagyon édes vagy magas zsírtartalmú ételt. Ne egyen ezeket étkezés közben, csak étkezés közben vagy desszertként.
Tudatosan kompenzáljon egy nagyobb étkezést az előző vagy a következő napi adagméret csökkentésével.
Többfogásos étkezések esetén tegyen tanfolyam nélkül, pl. B. magas kalóriatartalmú desszert helyett vegyen eszpresszót.
Engedjen meg egy hétre meghatározott mennyiségű cukorkát. Ezután rugalmasan eldöntheti, hogy mikor szeretne enni belőle.
Hosszabb távú célt tűz ki magának a fogyás érdekében, és tervezzen szabadságot a vakációra vagy a partikra is. Legyen nyugodt a lehetséges csúszásokkal szemben. Ez nem veszélyezteti a hosszú távú sikert, ha utána folytatja a diétát.

Egyél és élvezd tudatosan

Szánjon időt az evésre és tudatosan élvezze ételeit. Ez akkor működik a legjobban, ha nem csinál semmit mellette, például tévézni, olvasni vagy más olyan tevékenységet végez, amely elvonja a figyelmét. Ezután tisztában lesz azzal, hogy mit eszel, és jobban élvezheti az ételeit - akár shake-et iszol, akár a saját étkezésedet. Különösen kerülje az étkezést járás közben és állva. A legtöbb esetben ezután sokkal gyorsabban és lényegesen többet eszünk, mint amire valójában szükségünk van, mert a test telítési jelei túl későn érkeznek, vagy észre sem veszik.

Igyon sok vizet

Sokan elfelejtenek inni stresszes helyzetekben. A megfelelő folyadékbevitel különösen fontos stressz idején, mivel a koncentráció képessége és az agy teljesítménye stressz alatt csökken. Ennek a hatásnak az ellensúlyozása érdekében segít sok vizet inni. Mivel a víz különösen fontos az agy számára. Ugyanakkor az ivás az éhség természetes gátlójaként működik, és még néhány kalóriát fogyaszt. Napi 2-3 literes bevitelével az anyagcseréje folyamatosan működik és támogatja a fogyást.