Prediabetes, hogyan lehet abbahagyni, mielőtt cukorbetegséget kapna DCNews
Egy egyszerű vérvizsgálat megmutathatja, hogy prediabetikus-e vagy sem. Ez az állapot általában 45 év feletti, túlsúlyos vagy elhízott és nem gyakorló embereknél fordul elő.
Ezeknek az embereknek nagyon nagy az esélye a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulására. A jó hír az, hogy az állapot visszafordítható is lehet, azaz ha bizonyos dolgokat lát, akkor visszatér a normális állapotba.
A cukorbetegség kezelésére így állíthat össze!
1. Fogyjon le!
Nem kell sokat fogynia. Első lépésként elegendő a testsúly 7% -át elveszíteni, és ez óriási különbséget eredményez (majdnem 6 kilogrammot jelent egy 83 kilogrammos ember számára). Az első lépés az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrendre váltás.
2. Egyél egészségesen
Jó ökölszabály, hogy egy fél tányért zöldségekkel töltünk meg (többek között spárga, kelbimbó, sárgarépa). Töltsön még egy negyedet burgonyával vagy borsóval és babgal, a fennmaradó negyedet hússal. Ügyeljen a szénhidrátok és a tészta mennyiségére, ezek emelhetik a vércukorszintet.
3. Végezzen gyakorlatokat
Gyorsabban fog fogyni, ha sportol, mert így több kalóriát éget el. Nem kell maratonra vagy triatlonra edzeni, elég egy fél óra gyors séta, kerékpározás vagy futás. Vagy találkozhat barátaival az edzőteremben, és elmehet a futópadra, aerobikozhat, úszhat, táncolhat vagy súlyt emelhet.
4. Pihenjen eleget
Ha csak 5 órát alszol éjjel, akkor túl fáradt leszel, és a tested nem fog megfelelően működni. A szükséges alvási idő személytől függően éjszaka 7 és 9 óra között változik, ezért jó lenne ragaszkodni hozzá. Lefekvés előtt ne igyon alkoholt vagy koffeintartalmú italokat, hogy jól aludhasson.
Ha dohányos, akkor itt az ideje a leszokásnak! A dohányosok 30-40% -kal nagyobb eséllyel alakulnak ki 2-es típusú cukorbetegségben, mint a nem dohányzók.