Prediabetes táplálkozási tanácsok és információk - SOSCuisine

A cukorbetegség kialakulásának megakadályozása.

A glükóz-intolerancia étlapjainkkal Önnek kedvez az esély. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki belőle, szánjon időt az alábbi információk elolvasására.

Fontos tippek és hasznos tippek

Mit kellene tenned

  • Ha van egy túlsúly, tudjuk, hogy:
    • A fogyás, akár mérsékelt is, nagyban javíthatja az egészségét. Az egészséges testsúly elérése elegendő lehet a cukorbetegség megelőzéséhez.
    • További tippeket és tanácsokat a fogyáshoz kattintson ide.
  • A kalóriaszint számodra a legmegfelelőbb, számítsd ki a becsült energiaigényedet (EEB).
  • Fogadjon el rendszeres menetrendet az étkezések és harapnivalók fogyasztására, akár hétvégén is. Ez segít jobban szabályozni a vércukorszintet.
  • Mozog! A fizikai aktivitás csökkenti a vércukorszintet, javítja a szervezet által termelt inzulin hatékonyságát és segít csökkenteni az esetleges túlsúlyt.
    • Ha még csak most indul, tegyen reális célokat.
    • Válasszon olyan tevékenységet, amely tetszik és megfelel Önnek.
    • Fokozatosan növelje a 30–60 perc közepes aktivitás időtartamát és gyakoriságát, heti 3-5 napon keresztül.
    • A tevékenység ideje elosztható a nap folyamán. Például 10 perc kerékpározás a munkába, 10 perc kertészkedés és 10 perc játék a gyerekekkel.
  • Igyon eleget, azaz 1-2 liter folyadék (beleértve a vizet, tejet, levest, teát, kávét, gyümölcslevet stb.), egész nap elosztva
  • 45 év után a Kanadai Diabetes Szövetség, a Kanadai Orvosi Szövetség és a Diabète Québec Szövetség javasolja egy cukorbetegség szűrővizsgálata összes három év. Ha más kockázati tényezője van, ajánlott a gyakoribb szűrés.
  • Forduljon a orvos ha bármilyen egészségügyi problémája van. Azt is javasoljuk, hogy konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, aki tagja a régióban működő szakmai megrendelésnek, és mondja el neki, hogy kövesse a SOSCuisine menüit.
  • Tudjon meg többet a glükóz intoleranciáról:
    • Prediabetes, Kanadai Diabetes Egyesület
    • Prediabetes, Diabetes Quebec
    • Glükóz intolerancia: hogyan lehet jó életmódot folytatni?, NUTRIUM Nutrition Clinic, a Montreali Egyetem
    • Cukorbeteg anélkül, hogy tudná?, Extenso

Amire figyelned kell

  • Fontos ne hagyjon ki egyetlen ételt sem és nem tenni fiatal; a reggeli nagyon fontos.
  • Kiegészítés D-vitamin lehetne ajánlani. Kérdezze meg orvosát.
  • A édesítőszerek nem változik a vércukorszint ingadozása, de nem ajánlott, mert fenntartja a cukor ízét.
  • Javasoljuk, hogy kerülje aalkohol éhgyomorra. Ha úgy dönt, hogy alkoholt fogyaszt, akkor tegye meg mértékletesség.