Az édességek és a gyorsétel utáni vágyakozás 8 módja - REVOLOLION - Valentin Vasile
A kéj minden olyan embernek a fő ellensége, aki fogyni akar. Intenzív és ellenőrizhetetlen vágyam van bizonyos ételek fogyasztására, a szokásosnál erősebb éhség.
Az emberek általában éhesek különféle ételekre, de legtöbbször ócska ételekre vagy magas cukortartalmú termékekre.
1. Igyon vizet
A szomjúságot gyakran összekeverik az éhséggel vagy a kéjjel.
Ha hirtelen bizonyos ételnek érzi magát, igyon meg egy nagy pohár vizet, és várjon néhány percet. Észre fogja venni, hogy étvágya csökkenni kezd, mivel teste valóban kiszáradt.
Ezenkívül az ivóvíz számos előnnyel járhat az étvágy és a fogyás csökkentésében.
2. Egyél több fehérjét
Több fehérje fogyasztása csökkentheti az étvágyat és csökkentheti a túlevés kockázatát. Csökkenti a sóvárgást és segít hosszabb ideig fenntartani a jóllakottság érzését. A túlsúlyos tizenévesek mintájának vizsgálata azt mutatta, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli jelentősen csökkentette az étvágyat.
A túlsúlyos férfiak mintájának egy másik vizsgálata kimutatta, hogy a megnövekedett 25% fehérjefogyasztás több mint 60% -kal csökkenti a vágyakat.
3. Tartsa távol a kísértéseket
Amikor kedve támad hozzá, próbáljon elhatárolódni tőle. Például tegyen egy rövid sétát vagy zuhanyozzon, hogy valami másra koncentráljon. A környezet vagy a gondolatok változása segíthet a vágyakozás megszüntetésében.
Néhány tanulmány kimutatta, hogy a rágógumi csökkentheti az étvágyat és a vágyakat.
4. Tervezze meg étkezését
Amennyire lehetséges, próbálja meg megtervezni az étkezéseket egy napra vagy akár az egész hétre. Azáltal, hogy már tudja, mit fog enni, kiküszöböli a meglepetés és a spontaneitás tényezőjét. Ha nem mindig kell gondolkodnia azon, mit fog enni a következő étkezéskor, akkor kevésbé lesz kitéve a kísértéseknek, és csökken a vágya.
5. Kerülje az éhezést
Az éhség a vágyakozás egyik fő oka.
Ha rendszeresen étkezik, és egészséges ételeket tartalmaz a napi menüben, akkor alacsony az esélye annak, hogy rendkívül éhes lesz. Ha időben elkészíti ételeit, és kéznél van, akkor megakadályozhatja az éhség és az étvágy érzését.
6. Küzdelem a stressz ellen
A stressz vágyat okozhat, és befolyásolhatja az étkezési magatartást. Különösen a nők esetében a stressz nagyobb mennyiségű étel és a kalóriaszám növekedéséhez vezetett. Sőt, a stressz növeli a kortizol szintjét, amely hormon hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.
Próbálja meg csökkenteni a környezeti stresszt azáltal, hogy megtervezi a tevékenységet, és miért ne, néhány perc meditációval.
7. Ügyeljen az alvási órákra
Az étvágyat erősen befolyásolják a szervezetben felszabaduló hormonok, amelyek mennyisége napközben ingadozik.
Az alváshiány befolyásolja az optimális hormonmennyiség felszabadulását a szervezetben, étvágyszabályozási problémákhoz és erős vágyakozáshoz vezethet.
Tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akik nem alszanak eleget, akár 55% -kal nagyobb az elhízás kockázata, mint azoknak, akiknek elegendő alvási ideje van.
Ennek ellenére ne hagyja figyelmen kívül az alvást és a pihenést, ha meg akarja akadályozni a vágyakat.
8. Fogyasszon minőségi ételeket és tápanyagokat
Az éhség és a tápanyagok hiánya vágyat okoz. Ezért fontos, hogy táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott ételeket fogyasszunk, amennyire csak lehetséges, stabil ütemterv szerint.
Ha étkezések között harapnivalókat használ, győződjön meg arról, hogy egészséges snackek-e. Válasszon teljes ételeket, és ne dolgozzon fel; választhat gyümölcsök, diófélék, zöldségek vagy magvak mellett.