Hogyan kapsz feszes, szép lábakat
A lábunk minden nap végigvezet minket az életünkön. Természetesen a funkcionalitásuk az előtérben lenne - de valójában van még valami, ami összehasonlíthatatlanul fontos a lábak terén: mert mindig szépeknek és feszeseknek kell lenniük!
Szép lábak …
karcsúak és hosszúak. Persze - ennek senki sem fog ellentmondani. Azonban nem csak ezek a kritériumok szólalhatnak meg „szépről”; éppen ellenkezőleg: még az erősebb lábak is szépek lehetnek! Mert nem csak a lábak mérete számít. Valójában a kontúrjuk és a szilárdságuk számít.
Mi befolyásolja a feszességet?
A jól körülhatárolt lábak mindenképpen mindenki álma. Mielőtt azonban elkezdené az ideál megvalósításához szükséges intézkedéseket, először be kell építenie, hogy mely tényezők okozzák a szép, feszes lábakat:
Egyrészt természetesen az arcszín befolyásolja azt, hogy a lábakat mennyire feszesen érzékelik. Az izmok és a kötőszövet azonban sokkal nagyobb részesedéssel bír. Mindkét tényező bizonyos mértékben genetikai, ezért egyesek hajlamosabbak a cellulitiszre, mint mások. Ennek ellenére nincs oka elkeseredésre: A részleges predesztináció ellenére sokat lehet tenni azért, hogy a rendszeresen és ambiciózus edzésen keresztül gyönyörűen meghatározott lábak jussanak:
Rengeteg testmozgás
A jól körülhatárolható lábak legjobb módja a sok mozgás. Ez azt is jelenti, hogy több időt töltenek a friss levegőn, kalóriákat fogyasztanak, és egyszerűen kényelmesebbnek érzi magát a bőrében. Amennyiben a mozgás még nem rögzített része a mindennapi életnek, először valószínűleg némi erőfeszítést igényel; egy idő után azonban nélkülözhetetlenné válik. Ezért: kerékpár autó helyett; Lépcsők lift helyett; Gyalogút busz helyett; Séta kanapé helyett ...
Egy másik kedves ötlet az, hogy a lábad golyóin állj, miközben fogat mossz, majd ismét leengeded őket, ami minden további erőfeszítés nélkül edzi a lábadat. Hasonlóképpen, a „menetelés a helyszínen” vagy a „kerékpározás a levegőben, háton fekve” a televízió előtt kreatív mozgáslehetőségek, amelyek könnyen integrálhatók a mindennapi életbe, és nagyon nyereségesek a lábak meghatározásához.
Ezen felül az egészséges táplálkozás
Édességek, gyorsételek és hasonlók elhagyása nem könnyű. Tény azonban, hogy a túl nagy mennyiségek nagyon károsak lehetnek, ezért nem szabad túlzottan fogyasztani!
A gyümölcsnek és zöldségnek viszont sok pozitív hatása van a lábakra: kevesebb kalóriát fogyasztanak, ami fogyáshoz, és legjobb esetben zsírvesztéshez is vezet. Ha van elég testmozgás, esetleg még sport és célzott fitnesz gyakorlatok, akkor a gyönyörű lábak számára előkészítették az utat.
Ezenkívül az egészséges ételek sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak a bőr szép megjelenéséhez, és ezáltal további feszességet biztosítanak.
Az egészséges étrend mellett elengedhetetlen, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon. Ez biztosítja a további kalóriaégetést, és elegendő folyadékkal látja el az izmokat és a kötőszövetet, és ezáltal hozzájárul a feszes lábkontúrokhoz is.
Ne hanyagolja el a személyes higiéniát
Mint már említettük, az arcszín hozzájárul ahhoz, hogy a lábak jól definiáltak legyenek. Ezért a kellő testmozgás és az egészséges táplálkozás mellett a lábak wellness-kényeztetése is része. Ide tartozik a rendszeres hámozás és a v. a. A vérkeringést elősegítő masszázsok, amelyek viszont erősítik a kötőszövetet. Ezenkívül nem szabad elhanyagolni a tusfürdő alkalmazását a zuhany után (főleg borotválkozás után!); ez biztosítja a bőr megfelelő hidratáltságát és gyönyörűen rugalmasságát.
Kemény emberek számára Kneipp-túrák és kontrasztfürdők ajánlottak: a hideg víz elősegíti a lábak vérkeringését (és pozitív hatással van a keringésre is); A váltakozó fürdők a vérkeringést is serkentik, és feszesebbé teszik a lábát.
Semmi sem éri el a testmozgást!
A sok testmozgás jó megközelítés, akárcsak az egészséges étrend és a megfelelő wellness-kúrák; a leghatékonyabb eszköz azonban a sport marad és marad.
Eleinte unalmas, néha még gyötrő is, ha minden nap vagy legalább hetente többször felkelünk sportolni. Igaz, a kezdet nehéz; Mindazonáltal a sporttevékenységek mint életszerepek létrehozásának projektje mindenképpen ajánlott! Ez nemcsak az alaknak kedvez, hanem a hangulatra, a közérzetre és általában az egészségre is jótékony hatással van a testedzés hosszú távon. Mindenki számára, aki szeret élvezni: Ez azt is jelenti, hogy az édesség és hasonlók kevésbé tabuk, mert azok, akik elegendő sportot űznek, hébe-hóba bűnös lelkiismeret nélkül vétkezhetnek.
Megfelelő sportok és speciális gyakorlatok a gyönyörű lábak számára
Az intézkedések eredményességének előfeltétele a rendszeresség és a kereslet. Ez azt jelenti, hogy nem lesz haszna egy hétig edzeni, majd több hónapig megállni; sem a siker nem következik, ha a gyakorlatokat olyan lazán hajtják végre, hogy nincs szükség erőfeszítésekre. A sportnak a határaidig kell tenned (egészséges keretek között), ezért kell kihívnod magad és ragaszkodnod ahhoz.
Futás, kerékpározás, úszás
A kocogás elősegíti az állóképességet, és egy olyan sport, amely különösen segíti a lábak tónusát, mivel a futás során ezek a test leginkább stresszes részei. Ezért ez az egyik sportág, amelyet mindenképpen be kell építeni a mindennapokba, ha a cél a gyönyörű lábak megszerzése. A kerékpározás is megfelelő; ez a sport kevésbé intenzív, mint a kocogás, de annál kíméletesebb az ízületekben. Ugyanez vonatkozik az úszásra is.
Annak érdekében, hogy ne okozzon rossz benyomást: Elvileg nem mindegy, hogy melyik sportot űzik; elvégre szinte mindegyiket mozgás kíséri, ami óhatatlanul a lábizmok edzéséhez vezet, és ezért hozzájárul a feszes kontúrokhoz. Ennek megfelelően elsősorban azt a sportot kell élveznie, amelyet élvez. Amennyiben a lábizmok edzéséhez az említett "különösen alkalmas" sportok nem az Ön számára valók, ne erőltesse őket! Mások is hasznosak lehetnek.
Különösen, ha néhány fitnesz gyakorlatot is végeznek:
Speciális gyakorlatok tónusú lábakhoz
Az ellenállással végzett munka előnyös a lábizmok belsejében. Ülő helyzetben gömböt vagy hasonló tárgyat lehet a térd közé szorítani, amelyet azután a láberősség segítségével ismételten összenyomnak. Egy idő után az izmok garantáltan érezni fogják magukat.
A combok külsejét leginkább az oldalán fekve lehet edzeni. A fejet a kinyújtott karra helyezzük, a másikat a test előtt a padlón rögzítjük a stabilizálás érdekében. Mindkét láb kissé hajlítva fekszik egymásra, a felsőt minden egyes belégzéskor körülbelül csípőmagasságra emeljük, majd ismét leengedjük (de nem teszünk le). Néhány ismétlés után itt is észrevesz egy húzást a képzett régióban, ami azt mutatja, hogy a gyakorlat működik.
A gyönyörű lábak számára különféle gyakorlatokat lehet végezni fekvő helyzetben:
Egyrészt a lábak függőlegesen felfelé nyújthatók, és oldalirányban elmozdulhatnak egymástól és ismét egymás felé (ollós mozgás). Itt v. a. kiképezte a belsejét; Az elülső comb régiója kombinált hasi izomgyakorlattal edezhető úgy, hogy felváltva nyújtják és hajlítják a lábakat ellentétes irányba (hasonlóan a levegőben történő kerékpározáshoz, de körkörös mozgás nélkül). Ez a gyakorlat azonban csak akkor hatékony, ha a lábakat a lehető legközelebb hozzák a padlóhoz, ami néhány alkalommal az alsó hasban is észrevehető lesz. Fontos: A gyakorlat során tartsa az állát a mellkasához közel, és tegye a kezét a feje mögé.
A fent említett kreatív kísérő gyakorlat a foghigiénéhez különösen hasznos a borjúizmok számára. Ez még hatékonyabb, ha az egyik lábát 90 fokos szögben emelik. Legjobb esetben képesnek kell lennie a kapaszkodásra, különben romlik az egyensúlya.
Amíg a javasolt intézkedések és gyakorlatok a mindennapi élet szerves részévé válnak, mindenki számára lehetővé kell tenni, hogy szép, feszes lábakat kapjon.