A holland étrend
A holland étrend éhezés nélkül segít a fogyásban. Ez egy étrend, amely egy hétig tart.
Holland étrend: Nem nehéz betartani, csak az alábbiakban ajánlott ételek közül kell választania reggelire, ebédre és vacsorára, a 7 napra.
Reggeli: választhatja az 1. lehetőséget, amely 2 csésze teát, 1-2 kekszet és egy kis csésze gyümölcslevet tartalmaz, vagy a 2. lehetőség, amely tartalmaz egy csésze kávét, muffint és egy választott gyümölcsöt.
Ebéd: 2 szendvics sonkával, szelet paradicsom és hagyma és egy csésze félzsíros tej.
Vacsora: 100 g grillezett sovány hús, spárga és 2-3 evőkanál burgonyapüré. Desszertként joghurt, limonádé vagy egy pohár gyümölcslé.
Reggeli: szendvics, 20 g sajt, egy szelet szalámi és egy csésze tea; vagy választhatja a 2. lehetőséget, amely egy csésze kávéból, gyümölcsből és 1-2 kekszből áll.
Ebéd: egy szelet kenyér olvasztott sajttal, egy csésze tej, gyümölcs (pl. Kivi); vagy egy adag leves egy szelet kenyérrel és egy csésze tea.
Vacsora: sült, 90 g sajt, 2 főtt burgonya vagy néhány evőkanál burgonyapüré. Desszert: gyümölcs, limonádé, egy csésze tea.
Reggeli: gabona joghurt, egy csésze tea vagy egy pohár narancslé; vagy egy csésze kávé, egy szelet sütemény és egy választott apró gyümölcs.
Ebéd: 2 szendvics marhával vagy sertéshússal, vagy egy szelet kenyér kevés sertéshússal, egy csésze tea.
Vacsora: egy csésze joghurt, gyümölcs, limonádé.
Reggeli: 2 szendvics, 20 g olvasztott sajt, egy csésze tea; vagy egy csésze kávé, 1-2 keksz, gyümölcs.
Ebéd: 2 szendvics füstölt sonkával, paradicsom és uborkasaláta, egy csésze félzsíros tej; választhat egy csésze levest és egy csésze teát is.
Vacsora: bárány fokhagymával, burgonyapürével és brokkolival, egy pohár vörösbor vagy egy csésze joghurt, gyümölcs, limonádé.
Ötödik nap
Reggeli: 100 g túró, egy csésze tea; vagy egy csésze kávé, egy szelet sütemény és gyümölcs.
Ebéd: 2 szendvics narancslekvárral, egy csésze tej; vagy egy csésze levest, egy csésze teát.
Vacsora: 600 g kemencében 190 fokos tőkehal fölött, sóval, hagymával, kevés fokhagymával, citromlével vagy marhahússal paradicsommal, olívabogyóval, petrezselyemmel. Egyél zöldségsalátát és igyon limonádét.
Reggeli: szendvics kevés sajttal és szalámival, vagy egy szelet sült hús és egy csésze tea. Választhatja a második fajtát is, egy csésze kávéval 1-2 kekszgel és egy gyümölcsrel.
Ebéd: 2 szendvics nyers szalámival, főtt tojással és egy csésze félzsíros tejjel; később igyon egy csésze teát vagy egy csésze levest.
Vacsora: egy adag paradicsomleves, 30 g grillezett marhahús, egy saláta 3 paradicsomból és egy hagymából, 2 evőkanál burgonyapüré; vagy sült steak, egy csésze félzsíros tej, limonádé.
A hetedik nap
Reggeli: egy szelet kenyér omlettel és paradicsommal, egy csésze narancslé, egy csésze tea; vagy egy csésze kávét 1-2 kekszel és egy gyümölccsel.
Ebéd: 2 kolbász- vagy sonkás szendvics ketchuppal vagy joghurttal, egy csésze leves, egy csésze tea.
Vacsora: megsütünk 100 g sertéshúst, hozzáadunk 100 g gombát, egy csésze húslevest, egy evőkanál lisztet, kevés borsot, sót és a tetejére szórunk 30 sajtot. Igyon egy pohár bort vagy limonádét. Desszertként gyümölcsöt ajánlunk.