Premenstruációs szindróma Milyen étrend a PMS ellen

Nemrégiben kaptunk egy kérdést egyik tagunktól a premenstruációs szindrómával (PMS) kapcsolatban. Szeretné tudni, hogy van-e módja a tünetek diétás kezelésének. Mivel minden bizonnyal többeket is érdekelni fog, táplálkozási csapatunk rövid áttekintést végzett a szakirodalomról, hogy a legfrissebb információkat, valamint néhány lehetséges megoldást nyújtson Önnek.

MI A KORI SZINDRÓMA?

A legtöbb nő a menstruáció előtt vagy alatt tapasztal tüneteket. A gyomorfájástól a hangulat megváltozásáig a tünetek meglehetősen változatosak lehetnek. Még azt is mondják, hogy valószínűleg annyiféle tünet van, ahány nő szenved tőlük.

Ha más betegségek vagy egészségi állapotok vannak, akkor erősen ajánlott biztosítani, hogy azok ellenőrzés alatt álljanak. Ez azért van, mert a PMS tünetei súlyosbodnak, ha más állapotok vannak jelen. Például, ha irritábilis bél szindrómában szenved, akkor kezdje el a tünetek lehető legnagyobb mértékű csökkentésével (például az alacsony FODMAP diéta betartásával), mivel ez jó segítséget nyújt a premenstruációs szindróma tüneteinek kezelésében.

HOGYAN SEGÍTHET A DIÉTÁK A KORÁBBI SZINDRÓMA KEZELÉSÉBEN?

A PMS tüneteinek kezeléséhez az alábbiakban olvasható általános ajánlások:

• Fogyasszon különféle ételeket, és fogyasszon ételeket az egyes élelmiszercsoportokból.
• Csökkentse a só és a hozzáadott cukor bevitelét.
• Korlátozza az elfogyasztott koffein és alkohol mennyiségét.
• Ügyeljen az elfogyasztott zsírokra.

Ezen alapvető táplálkozási ajánlásokon túl néhány további lehetőség áll rendelkezésére, hogy jobban kezelje a premenstruációs szindróma tüneteit.

Vitaminok és ásványi anyagok

Lehet, hogy hallotta, hogy bizonyos kiegészítők szedése javíthatja a tüneteit. Szerencsére ebben az egészben van némi igazság.

Például napi 1000 mg kalcium fogyasztása enyhítheti a PMS-hez kapcsolódó néhány tünetet és depressziót. Jobb kalciumot kapni az étrendből, nem pedig a kiegészítőkből. Segítségül az alábbiakban felsoroljuk a táplálékkalcium legjobb forrásait és azok kalciumtartalmát:

---