Premenstruációs szindróma (PMS) diéta
Az ezen a területen végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a termékeny nők 50-90% -a szenved premenstruációs szindrómában (PMS), míg minden ötödik nő olyan súlyos megnyilvánulásokat tapasztal, hogy normális működésük érintett.
A tünetek súlyossága változó, de sok nő a hangulat, a vízvisszatartás és az emésztés változását tapasztalja a tényleges menstruációs ciklus előtt 14 nappal.
Mindannyian tudjuk, hogy az, amit eszünk, döntően befolyásolja a test egészségét és működését. Ez a tény alkalmazható premenstruációs szindróma (PMS) esetén, ezért az általunk választott ételeket ebben az időszakban nagyon körültekintően kell megválasztani.
1. Csökkentse a zsírbevitelt
A vörös hús és tejtermékek nagy mennyiségű telített zsírt tartalmaznak, ami megnövelheti az ösztrogén szintjét a szervezetben, ami hormonális egyensúlyhiányt okozhat. Ugyanakkor a telített zsírok képesek serkenteni a prosztaglandinok termelését, ami viszont az agy vaszkularitásának csökkenéséhez vezet.
2. Növényi ösztrogén
A hormonális egyensúlyhiány, amelyet általában csökkent ösztrogénmennyiség, megnövekedett progeszteron- és tesztoszteronmennyiség jellemez, depresszióhoz vezet a PMS során. Ezen tünetek elkerülése érdekében ajánlott minél több ösztrogénben gazdag ételt fogyasztani, például lenmagot vagy joghurtot és szójaszószt.
3. Fogyasszon nagyobb mennyiségű keményítőt
A keményítőtartalmú étrend segít csökkenteni a vércukorszintet a PMS tüneteinek intenzitásában. Az ebből a szempontból ajánlott ételek a zabban, a lencsében, a barna rizsben, a gyümölcsökben és a zöldségekben található oldható rostok.
4. Egyél minél több gyümölcsöt és zöldséget
A hús és a telített zsírok cseréje gyümölcsökre és zöldségekre segít eltávolítani a szervezetből a méreganyagokat és fenntartani a hormonális egyensúlyt. Ugyanakkor gazdag rostokban vannak, amelyek segítenek fenntartani az ösztrogén normális szintjét.
Javasolt a normálnál kisebb mennyiségű víz fogyasztása, különösen azoknál az embereknél, akik hajlamosak a vízvisszatartásra és a puffadásra.
6. Egyél omega 3-ban gazdag ételeket
A premenstruációs szindróma során jó, ha étrendjébe táplálékokat és természetes zsírokban gazdag ételeket veszünk fel. Ebbe a kategóriába tartozik a makréla, a lazac, a dió és a mag. Ha szükséges, egészítse ki étrendjét omega 3-ban gazdag halolajjal.
7. Kerülje a magas cukorfogyasztást
A cukor megnehezíti az étrendből kivont ösztrogén metabolizálását, miközben növeli a vércukorszintet. Ennek eredményeként az inzulinszint nő, míg a vízvisszatartás puffadáshoz vezet. Mindezen kellemetlenségek elkerülése érdekében ajánlott magas összetett szénhidráttartalmú ételeket fogyasztani.
8. Korlátozza a kávéfogyasztást
A koffein befolyásolja a hangulatot és a fibrocisztás emlőbetegség megjelenését, miközben befolyásolja az alvást és a normális vérnyomást, valamint a vércukorszintet. A kávéfogyasztást azonban nem lehet azonnal megállítani, mivel elvonáshoz vezethet, amely általában fejfájással nyilvánul meg. Ehelyett próbáljon napi 1 csészére csökkenteni a kávé mennyiségét.
9. A léggömbök megakadályozása
Az étrendi változások segíthetnek a puffadás csökkentésében, ezért tanácsos káliumban gazdag ételeket fogyasztani, például ricket, banánt vagy más friss gyümölcsöt.
10. Biztosítsa a szervezet számára a szükséges mennyiségű kalciumot
Szakemberek által végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a premenstruációs szindróma alatt szenvedő nők esetében a kalciumszint a testben jelentősen csökken. Ezenkívül ugyanazok a vizsgálatok kimutatták, hogy a kalcium-alapú kiegészítők jelentősen csökkenthetik a tünetek megnyilvánulását.
11. Ne felejtsd el a vitaminokat és az ásványi anyagokat
A vitaminok és ásványi anyagok szintén fontos szerepet játszanak a PMS-re jellemző tünetek intenzitásának csökkentésében. Elsősorban hozzájárulnak a máj működéséhez, ami sokkal gyorsabbá teszi a hormonok felszabadulását a szervezetben.
Ezen étrendi változások mellett ajánlott legalább napi 30 perces testmozgást végezni, például úszni, táncolni, kocogni vagy akár sétálni. Ugyanilyen fontos, hogy kerüljük az alkoholt vagy a dohányzást, valamint tiszteletben tartsuk a nap folyamán minden étkezést.