Prenatális jóga testtartások, amelyek jóak a terhesség alatt, és amelyek elkerülik a Femme Today-t
Fokozza a vérkeringést, enyhíti a fájdalmat, megnyugtatja az elmét ... A prenatális jóga jótékony hatású gyakorlat a terhesség alatt. Tudja meg, milyen ellenjavallatok vannak, milyen testhelyzeteket kell elkerülni, és melyeket kell elvégeznie, hogy jót tegyen magának !
A terhesség alatti jóga gyakorlása mind az anyát, mind a csecsemőt megnyugtathatja, emellett enyhíthet vagy megelőzhet bizonyos tüneteket (hátfájás, hányinger, szorongás stb.), Vagy akár a szülés előkészítését is kísérheti. A testhelyzetek a légzéssel végzett munkával kombinálva javítják a terhes nő fizikai, légzési és keringési képességeit, így előnye, hogy a lehető leghamarabb felállítanak egy kis prenatális jógarutint.
Az ideális az, ha minden nap gyakorolunk egy keveset, ébredés és alvás előtt, mezítláb, hogy érezzük a talajjal (földdel) való érintkezést, kényelmes ruhában, esetleg pihentető zenével, amitől jól érezzük magunkat a háttérben . A cél az, hogy időt szánj magadra, babádra azáltal, hogy olyan környezetbe helyezed magad, amely felengedésre hív, testi és lelki kikapcsolódásra.
Terhesség: gyakoroljon légzőgyakorlatokat
A prenatális jógaórákon végzett légzéssel kapcsolatos munka elengedhetetlen a terhes nők számára. Ez nagyon hasznos lehet a mindennapi apró fájdalmak enyhítésére, az energia fokozására, az elme ellazítására és több oxigén behozatalára a csecsemőben.
Ez a két, a prenatális jógában széles körben alkalmazott légzési technika otthon, a saját tempójában végezhető:
A terhesség 1. trimeszterében, 2. trimeszterében és 3. trimeszterében: adaptáljuk a jógagyakorlatunkat !
- A terhesség 1. trimeszterében, nincsenek tiltott testtartások, de gyakran ajánlatos elkerülni a megerőltető fizikai megterhelést, lehetővé tenni a magzat letelepedését. Ezért választhatunk könnyű nyújtási és passzív relaxációs foglalkozások mellett.
- A terhesség 2. trimeszterében, a női test általában visszanyeri az energiát. Ezen a ponton a szülés előtti jóga csodálatos szövetséges lehet abban, hogy segítsen a leendő anyáknak aktívnak és egészségesnek érezni magukat. A gyakorlat lehet dinamikusabb és élénkítőbb, magában foglal egy kis ellenállási tevékenységet, különösen a lábakban és a karokban, mindig pihenőidők, gyengéd nyújtások és egy pillanat a végső lazításra.
- A terhesség 3. trimeszterében, azt tanácsoljuk, hogy csökkentse az aktív ászanák (testhelyzetek) gyakorlását, és koncentráljon a légzéssel és a koncentrációval kapcsolatos munkára.
- A terhesség vége felé, különösen az elmúlt hónapban nem ajánlott hosszú ideig tartani a testtartásokat, a has súlya valóban képes összenyomni az alsó vena cava-t (azt, amely vért visz a lábakból a szívbe), veszélyeztetve tünetek, például egyensúlyvesztés, ájulás, légszomj vagy émelygés.