Pritikin diéta - CSID Mi történik orvos

orvos

Az alacsony zsírfogyasztást és megerőltető testmozgást elősegítő étrend az idő múlásával nem sokat változott, Robert Pritikin azonban kissé más megközelítést javasol, mint az apja az 50-es években. Robert Pritikin nem vonzza az értelmet, hogy megváltoztassa az étrendet és az életmódot, de azt hirdeti, amit apja is támogat, nevezetesen a szív egészségének fontosságát.

Alapelvek
Természetesen az emberek zsíros ételeket akarnak enni. Az éhség olyan ösztönöt vált ki, amelynek következtében zsíros és teljes ételeket fogyasztunk. A cukor vagy a cukor pedig arra késztethet minket, hogy a kelleténél többet eszünk. Ezen ösztönök elkerülése érdekében öt fontos lépést kell megtennie az étkezési mód és az életmód megváltoztatása érdekében:

1. Vegye bele a testmozgást az életmódjába
2. Válasszon hasznos szénhidrátokat
3. Egyél kevesebb zsírt
4. eszik des
5. Tartson állandó étkezési tervet.

A fogyókúrás program működéséhez kövesse az egyes lépéseket.

Hogyan működik?
A mindennapos testmozgás elengedhetetlen. Kiváltják a szénhidrát utáni vágyat. Naponta ötször kell enni, és olyan "jó" szénhidrátokat kell választania - teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek -, amelyek csillapítják az éhségét. Nathan Pritikin eredeti programja 75% szénhidrát, 15% fehérje és 10% zsír bevitelén alapult.

Mit ehet?
Felejtsd el a kalóriákat. A Pritikin három különböző kategóriába sorolja az ételeket: jó, nagyon jó és a legjobb ételek. A diétát betartóknak ajánlott az utolsó kategóriába tartozó ételeket választani, amelyek tartalmazzák a sovány hús és a sovány tejtermékek kis adagjait. Zöldség és gyümölcs bármilyen mennyiségben fogyasztható. A teljes kiőrlésű gabonák fogyasztását is ösztönzik.

Étkezés a városban
Elég nehéz. Nem sok étterem étlapján van olyan kevés étel, amennyit szabad enni.

Koffein
A koffein fogyasztása nincs korlátozva. De megemlítik a cukor fogyasztását, amelynek a lehető legkisebbnek kell lennie. Ezért nem szabad nagy cukortartalmú kávét, teát vagy üdítőt inni.

alkohol
Tilos az alkoholfogyasztás. A Pritikin szerint az alkohol kiváltja azt az ösztönöt, amely miatt minél több zsírt eszünk.

időtartama
Ez egy életre szóló étrend.