Pritikin étrend és étrend-terv online receptek
Több mint 100 orvosi folyóiratban megjelent tanulmányban a Pritikin étrend és testmozgás program nemcsak fogyás, hanem számos súlyos betegség, például cukorbetegség, magas vérnyomás és szívbetegség megelőzésére és kezelésére is ajánlott.
Az ilyen típusú étrendnek nincs semmi különös, kivéve, hogy rendkívül egészséges. Több mint 100 orvosi folyóiratban megjelent tanulmányban a Pritikin étrend és testmozgás program nemcsak fogyás, hanem számos súlyos betegség, például cukorbetegség, magas vérnyomás és szívbetegség megelőzésére és kezelésére is ajánlott.
Pritikin diéta Számos napi adag teljes kiőrlésű gabona (például teljes kiőrlésű, zab, rozs, barna rizs, árpa, quinoa és köles), gesztenye és hüvelyesek (bab, borsó és lencse). Egy adag egyenlő 1/2 csészével. Teljes kiőrlésű pékáruk (például kenyér, perec és keksz) esetében az egyik adag 25 gramm, ami általában a szokásos adag fele.
Finomítsa a finomított termékeket (például fehér kenyér, fehér rizs és fehér tészta), amennyire csak lehetséges.
De ne feledje, hogy a "fehér" nem feltétlenül jelenti "egészségtelennek". Sok egészséges fehér étel létezik, például karfiol, burgonya és alacsony zsírtartalmú joghurt.
Öt (lehetőleg több) adag naponta. Egy adag egyenlő 1 csészével, ha nyers vagy 1/2 csésze főtt. Élvezze a különféle növényi színeket, mint például a sötétzöld, a sárga, a piros és a narancs. Minél több zöldséget és más alacsony kalóriatartalmú ételt fogyaszt, annál kevesebbet kell számolnia a kalóriákkal. Természetesen kevesebb kalóriát fog fogyasztani, és megszünteti a túlsúlyt.
Négy vagy több adag teljes gyümölcs naponta. Ehet mindenféle gyümölcsöt, frisset és nyerset, fagyasztottat és konzervet, de hozzáadott cukor nélkül. Élvezze az egész gyümölcsöt, ne a gyümölcsleveket.
Tejfogyasztáshoz válasszon zsírmentes tejet (1 csésze), zsírmentes joghurtot (3/4 csésze), valamint zsírmentes ricottát és túrót (1/2 csésze).
Tejpótlók esetében válassza azokat, amelyek megközelítik a tehéntej tápértékét kalcium, D- és B-12-vitamin, valamint fehérje szempontjából. A legjobb választás a cukrozatlan szójatej. A mandula- és a rizstej szintén jó választás. Tehát, ha megiszik egy csésze mandulatejet vagy rizst, akkor a napi étrendjéhez adjon magas fehérjetartalmú ételt, például 1/2 csésze főtt zöldséget (babot) vagy 2 tojásfehérjét. A kókusztej nem ajánlott, mert telített zsírokat tartalmaz.
Ügyeljen arra, hogy az összes tejpótló vagy egyáltalán ne tartalmazzon túl kevés cukrot, nátriumot és telített zsírt vagy egyáltalán ne.