Priyanka Chopras; Plank Attack; A mozgás egyszerre erősíti a farizmait és a magját;

attack

Ha Priyanka Chopra az ABC Quantico-ján végzi az összes hülyét, csak helyesnek tűnik kiemelni az ő értékeit.

Végül is ezek a fenék az alapja a színésznő futásának, ugrásának és a forgatásnak. Egy mozdulat, amely segíthet a hátad megerősítésében: a deszka támadása. "Arra kényszerít, hogy belépj a magodba, miközben a lábismétlések felemelik a dögödet" - magyarázza Isaac Calpito, a New York-i SoulCycle és SoulAnnex oktató, aki korábban Chopra-t oktatott. Legyen összhangban ezzel a lépéssel, és növekszik ereje, kitartása és sebessége.

Hogyan kell végrehajtani a deszka támadást

Kezdje az alkar deszkájában, összekulcsolt kézzel, szorosan hasizom és a lábujjak beszorulva (A). Tartsa a pozíciót 30 másodpercig. Ezután emelje fel a bal lábát, és pulzáljon 20 ismétlésig (B). Engedje le a bal lábát, majd emelje fel a jobb lábát, és ismételje meg ezt a lüktető mozgást további 20 ismétlésig. Ismételje meg a teljes szekvenciát az elejétől a végéig háromszor.