Pro Ana tippek - Camino de la Perfección
Pro Ana tippek
Ez fontos. Be kell állítania néhány szabályt magának, és ha valóban ana vagy, akkor nem okoz gondot, ha ragaszkodsz hozzájuk, mert erős vagy! A szabályok minden. Példák: Ne egyen fehéret. Semmi esetre sem szabad reggel 6 után enni. Ne egyél 3:00 előtt. Vágjon minden falatot x darabszámra, rágjon x alkalommal. Ne egyen semmit, amelyben több mint 3 gramm zsír van. Készítse el sajátját, és folyamatosan egészítse ki őket.
Ana legyen az életed központja.
Igyon meg egy teljes pohár vizet evés előtt, és kortyoljon egy poharat a falatok között, így gyorsabban megtelik. Ne feledje, hogy 20 percbe telik, amíg az agy rájön, hogy a gyomor tele van.
Egyél sűrűbb ételt, mert többnek érezzük. A könnyű és bolyhos ételek tömörülnek az emésztőrendszerben, és hamarosan éhesnek érezheti magát.
Csak annyi ételt vegyen elő, amelyet meg akar enni, és ne hagyjon másodperceket.
Gondolkodj, mielőtt eszel. Ne egyél zavaros állapotban (tévé stb.). Hagyd abba, és fontold meg, hogy valóban szeretnél-e enni, akkor tudatosan adj magadnak engedélyt.
4 étkezés 100 kalóriából jobb, mint a 400 kalóriás étkezés.
Soha ne egyél egy csészénél nagyobbat, a gyomrod kitágul, és éhesebb leszel. Ha kell, egyél gyakrabban, ne nagyobb mennyiségben.
A Slim-Fast és más "egészséges" bárokban és turmixokban több szénhidrát és kalória van, mint azokban az étkezésekben, amelyeket pótolni kívánnak. maradj távol.
Igyon óránként legalább egy pohár vizet. Jobb, ha a fogyás egész nap kortyol, mint egy magas poharat fújni (kivéve evés előtt, ebben az esetben kevesebbet eshet, vagy kissé émelyeghet, ha nem akar enni. Egyáltalán). Próbáljon tartani egy kulacsot valahol, ahol sokat fog látni, például 10-20 percenként, és igyon egyet, amikor csak látja/észreveszi.
Igyon egy csésze almaecetet étkezés előtt, úgy gondolják, hogy csökkenti a zsír felszívódását. Felgyorsítja az anyagcserét és segíthet csökkenteni az étvágyat. Egynél több lövés homályos hányingert okoz, ami segít elnyomni az étvágyat.
A fagylalt vagy a gumi jó ételpótló. A zeller akkor is működik, ha nagyon éhes vagy.
Használjon kicsi, színes, sötét tányérokat. A kék vagy fekete tányérok és edények miatt kevesebbet eszel, a kisebb sötétebbek pedig kezdettől fogva kisebb adagokat vesznek fel.
Készítsen listát a „rossz” ételekről. Időnként lépje át a lista egyikét, és megígérjük, hogy soha többet nem eszünk. Végül nem marad.
Egyél a tükör előtt, meztelenül vagy alsóneműben, ha lehetséges. Ha nem tudsz, készíts fényképet magadról egy leleplező ruhában, és nézd meg, mikor akarsz enni. Ha vágyakozik a zsír megcsípésére és a problémás területek figyelésére, ne adjon hozzá többet!
Fogyasszon sok rostot az emésztés egészsége érdekében és alacsony kalóriatartalmú.
Készítsen módszeres rutint az étkezéshez. Vágd az ételt apró darabokra, számold meg a harapásaidat és a rágások számát, tedd az edényeket a harapások közé, és a falatok között kortyolj vizet. Adjon hozzá más szabályokat vagy rituálékat, amelyet választott.
Fogyasszon magasabb kalóriatartalmú termékeket a nap elején, ha több ideje van arra, hogy leégesse őket, ha későn vagy enni enyhén, akkor nagyobb valószínűséggel zsírmentesen tárolják az inaktivitás miatt. Ne próbáljon túl későn enni, az alvás kalóriát éget, és jó alkalom arra, hogy kevés erőfeszítéssel zsírokat égessen. A testnek meg kell égetnie az összes megemésztendő ételt, mielőtt energiát nyerne a tárolt élelmiszerből (zsír).
Amikor kimegy, nagyon kevés vagy éppen annyi pénzt vegyen fel, hogy bármilyen nem élelmiszer jellegű terméket megvásároljon. Így nehezebb lesz táplálékot impulzusra vásárolni.
Főzés közben ne fogyasszon ételeket vagy másokat, mivel a kalóriák meglepően gyorsan összeadódnak, és nem biztos, hogy rájön, mennyi extra adagot szed be.
Írja le mindent, amit eszik, és annak kalóriáit. Ez gondolkodásra készteti étkezés előtt, és jobban tudatosítja az étel és a ténylegesen elfogyasztott kalória mennyiségét is. Írhat más dolgokat is, például hogy érzi magát, kivel van, helye, ideje és miért döntött úgy, hogy elfogyasztotta, ez segít lépést tartani az étkezési magatartás trendjeivel.
Viseljen gumiszalagot a csuklója körül, és rögzítse, ha enni szeretne. Étel = fájdalom.