PRO TV - Nem kell maratont futnia ahhoz, hogy fitt legyen
A Business Insider szerint Lee azt ajánlja, hogy az ízületeket és az emésztőrendszert érintő hosszú futóedzéseket öt különböző típusú edzéssel cseréljék ki. Nagy egészségügyi előnyökkel járnak, segítenek a fogyásban és az izomtömeg növelésében.
I-Min Lee következtetései teljes terjedelmében olvashatók a "Kezelés kezdése" c. Részben, és a szakember által javasolt öt fizikai tevékenység:
Tökéletes antennának tartják, mert testének szinte minden izmait megdolgoztatja. úszás segít javítani a szív egészségét és megakadályozza az agy öregedését.
Ezenkívül rendszeresen gyakorolva ez a sport segít csökkenteni a stresszt és megakadályozza a depressziót.
Tai chi chuan néven is ismert, könnyebb mozgásokat használ, amelyek csökkentik feszültség igényes életmódra jellemző. Ez a kínai harcművészet kíméletes és kiegyensúlyozott testmozgásokat tartalmaz.
Továbbá, Tai Chi hozzájárul a testtartás, az egyensúly és a koordináció javításához, és csökkenti a gerinc degenerációját.
3. Kitartó edzés
Ez a fajta edzés elvégezhető saját súlyával, rugalmas szalagjaival, súlyzóival vagy csuklósúlyával.
A kutató azt állítja, hogy használhat nagy súlyokat, és kombinálhatja őket kisebb számú ismétléssel, vagy kisebb súlyokkal, nagyobb számú ismétléssel kombinálva. Az eredmény ugyanaz: növekszik az erő és az izmok erősödnek.
Kipróbálhatja az edzés idejét is HIIT - Nagy intenzitású intervallum edzés/Nagy intenzitású intervallum edzés. Az eredmények nem sokáig várnak.
"A következetesség az eredmény kulcsa" - mondja Chris Jordan, a szakterület specialistája.
4. Séta
Bár jelentéktelennek tűnhet gyaloglás jelentős egészségügyi előnyökkel járhat.
Számos tanulmány azt sugallja, hogy a 30 perc gyaloglás, még alacsony intenzitással is, rendkívül hatékony a test és az agy számára.
Azok a jó dolgok, amelyek akkor történnek, amikor vezetés helyett inkább megy, a zsírégetés, az izmok megerőltetése és a szívbetegségek megelőzése.
Fontos, hogy belélegezzen az orrán keresztül, és a száján keresztül.
Kezdőknek ajánlott rövid sétákat tenni, és ahogy tapasztalatokat szerez, növelje a távolságokat és az utazás sebességét.
A Kegel gyakorlatok mind a férfiak, mind a nők számára fontosak, mert segítenek megerősíteni a medencefenék izmait. Támogatják a húgycsövet, a hólyagot, a méhet és a végbelet.
Az évek múlásával ezek az izmok elveszítik erőnlétüket. Ezzel a fajta testmozgással csökkentheti a végbél inkontinencia és a stresszes vizelés kockázatát.
Hogyan kell elvégezni a Kegel gyakorlatokat?
Először ki kell ürítenie a hólyagját. Képzelje el, hogy megpróbálja megállítani a gáz vagy a vizelet eltávolítását. Az az érzés, hogy "összegyűjt és emel". A Harvard szakemberei javasolják, hogy ezek az összehúzódások két-három másodpercig tartsanak, és tízszer ismételjék meg őket. A legjobb eredmény érdekében javasoljuk, hogy ismételje meg a gyakorlatokat naponta négyszer vagy ötször.