PRO TV - (P) A hatékony fogyás 5 szabálya

Íme öt egyszerű szabály, amellyel okosan fogyhatsz:

A felnőttek testében a víz aránya 60-65%, ezért a megfelelő vízfogyasztás nagyon fontos a test megfelelő működéséhez, és implicit módon a megfelelően működő anyagcsere hatékonyabb fogyáshoz vezet.

Az éhségérzet gyakran hamis, valójában elfedi a test vízigényét. Tehát ahelyett, hogy az éhség első jeleire eszne valamit, jobb meginni egy pohár vizet és várni 10 percet. Ez csökkenti az étkezések közötti apró falatok epizódjait, és csökkenti a napi bevitt kalóriák mennyiségét.

Igyon vizet akkor is, ha nem szomjas. A kiszáradás még azelőtt jelentkezik, hogy bármilyen tünetünk lenne, például száraz ajkak, nyálhiány vagy szomjúság.

A jól hidratált test jobban reagál a fogyás folyamatára, főleg, hogy az első fázisban éppen a folyadékok vesznek el, így fennáll a kiszáradás veszélye a fogyás próbálkozásakor.

Étrend-kiegészítők

A fogyókúra piaca folyamatosan növekszik, és az ezen a területen végzett vizsgálatok egyre eredményesebbé válnak, ami azt mondja nekünk, hogy az étrend-kiegészítőknek jól meghatározott szerepük van a fogyás folyamataiban, kiemelkedő eredményekkel.

A fogyókúrás termékek sokasága néha elsöprő lehet, ezért jó az egyszerűből a komplexbe állni és az étrendet a következőkkel kiegészíteni:

• Vitaminok, ásványi anyagok vagy egy komplex ezekből a mikrotápanyagok optimális bevitelére, amelyekre a testének szüksége van a kilogramm elleni küzdelemben;

• Fehérjeporok, esszenciális aminosavak az izomtömeg optimális támogatásához, amely segít a fogyásban és hatékonyabban égeti el azokat a makacs kalóriákat;

• Zsírégetők(zsírégető) - ezeket a termékeket kifejezetten a lehető leghatékonyabb fogyáshoz tervezték, és valódi támogatást nyújtanak erőfeszítéseikhez.

Az étrend-kiegészítők fogyasztására vonatkozó megelőző ajánlás az, hogy ezt orvos vagy szakterület szakorvosának irányításával, vagy legalábbis előzetes dokumentáció után tegyék meg fogyasztásuk előtt.

Kalóriadeficit

A "fogyást elsősorban a konyhában végzik" kifejezés nagyon igaz. Megfelelő hidratálás után a táplálkozás a fogyókúra kulcsa.

A napi kalóriabevitel 500-700 kalóriával történő csökkentése heti 0,5-1 kg veszteséghez vezethet. Ez a csökkentés az alábbiak révén érhető el:

• Csökkenti az élelmiszer adagjaitkörülbelül 25-30% -kal. Minden étkezésnek kisebbnek kell lennie, és ezt éhségérzet nélkül is meg lehet csinálni, ha rendszeres és jól bevált étkezéseink vannak (naponta legalább 3 fő étkezés);

• Savanyú, édesített italok megszüntetése. Ez csökkenti a szervezet cukorbevitelét, ami alacsonyabb napi kalóriaszámot eredményez;

• Távolítsa el a túlfeldolgozott ételeket és a gyorsételeket. Magas a só-, telített és transz-zsírok (részben hidrogénezett), felesleges cukor, és gyakran kalóriabomba;

• Minőségi fehérje minden étkezésnél. A sovány húsból, halból, tojásból származó valamivel magasabb minőségi fehérje bevitele az izomtömeg támogatásához és egyúttal a magasabb kalóriabevitelhez vezet, a fehérje anyagcseréje a szervezetben további fogyasztással megy végbe. energia.

Egészséges zsírok

A kiegyensúlyozott és egészséges étrend mellett a hatékony fogyás során sem hiányozhatnak az egészséges zsírok, például mono- és többszörösen telítetlen zsírok, amelyek megtalálhatók diófélékben, magvakban, zsíros halakban, avokádóban stb.

Fogyasztásuknak ezért korlátoznia kell az állati eredetű termékekben található telített zsírok fogyasztását. Ezeket a zsírokat nem szabad teljesen megszüntetni, de mennyiségüket a lehető legkisebbre kell csökkenteni.

Testedzés

A fizikai aktivitás mindig az emberi természetben volt, de sajnos az elmúlt évtizedekben drámai módon csökkent, ezért be kell vonni a fogyásba és a rendszeres testmozgásba, például az aerobikba (kocogás, úszás stb.), valamint anaerob (súlyzós edzés, HIIT, sprintek) a legjobb eredmény elérése érdekében. Ezeknek az edzéseknek legalább heti 3-5 alkalommal kell lenniük.

Ha sikerült áttekintést készítenie arról, hogy mit kell tennie a hatékony fogyás és intelligencia érdekében, csak annyit kell tennie, hogy megszervezi magát és elindul a kitűzött cél felé. fogytam!

---