Zumba Minden a népszerű táncos edzésről
Az edzőteremben való kínzás vagy a HIIT órák elvégzése nem mindenki számára való. A Zumba itt jól jön, mert ez a táncos edzés különösen szórakoztató. Itt áruljuk el, hogy miért olyan népszerű a fitnesz és a tánc kombinációja, és milyen különböző típusú Zumbák vannak!
Mi a zumba?
A Zumba egy olyan edzés, amelyben a salsa, a bachata, a samba vagy a merengue táncelemei kombinálódnak aerob mozdulatokkal, és többnyire latin-amerikai zene alapján kerülnek előadásra. Ezt a fitnesz-koncepciót az 1990-es években Alberto "Beto" Perez kolumbiai táncos és koreográfus dolgozta ki. Ma a Zumba Fitness az egyik legnagyobb dance-fitnesz márka világszerte, és az emberek szeretnek hip-hop, pop és sok más stílusú zenére táncolni.
Valójában Zumba csak véletlenül jött létre, mert Alberto Perez elfelejtette az aerobikórájának zenei kazettáját. Mivel a tanfolyamot semmilyen körülmények között nem szabad lemondani, az autójához ment, és saját zenei kazettát kapott, amely csak latin-amerikai dalokat tartalmazott. Az ismeretlen ritmusok nagy lelkesedést váltottak ki, és a Zumba gyorsan az új trendsport lett az USA-ban. Az olyan sztárok, mint Jason Derulo és Shakira, jól ismert Zumba rajongók. A kulumbiai énekesnő annyira lelkes volt Zumba iránt, hogy "Pies Descalzos" (1996) albumának koreográfusává Alberto Perezt vette fel.
Milyen formái vannak a Zumba-nak?
A Zumba Fitness jó tulajdonsága, hogy nem a teljesítmény az első, hanem a szórakozás. Nem számít, mennyire sportos vagy hány éves - a Zumba szinte mindenki számára megfelelő, mivel az edzés intenzitása egyedileg szabályozható. De most a klasszikus Zumba osztály mellett sok különböző Zumba edzés is zajlik különböző célcsoportok számára:
Aqua Zumba
Ahogy a neve is mutatja, az Aqua Zumba a vízben játszódik. A víz nagy ellenállása miatt az erőt és az állóképességet intenzívebben edzik. A ritmikus aqua aerobic különösen alkalmas azoknak az embereknek, akiknek ízületi problémái vannak, mivel a test súlya jelentősen csökken a vízben.
Zumba arany
A Zumba Gold a Zumba legegyszerűbb változata, és különösen alkalmas idősebb emberek, fitnesz kezdők vagy mozgáskorlátozottak számára. A koordinációt különösen a ritmikus táncelemek ösztönzik.
Zumba alakformálás
A Zumba alakformálás egy olyan változat, amelyben a táncelemeket, az erő- és állóképességi edzést kombinálják, és kis kézi súlyokat használnak. A speciális tonizáló botok tömege 450 gramm, homokkal vannak feltöltve - így csörgőként is használhatók. A tánc edzés kifejezetten a karokat, a gyomrot, a lábakat és a feneket edzi.
Zumba Step
Zumba és step aerobic? Tökéletes kombináció! A Zumba Stepnél egy taposót használnak edzőeszközként, és főleg a hasat, a lábakat és a feneket edzi.
Hány kalóriát fogyasztanak?
Dinamikus mozdulatok, latin-amerikai hangok és sok móka - fitnesz partinak hangzik! Nem csoda, hogy egy óra Zumba Fitness villanással telik el, és hogy a felesleges kilók önmaguktól esnek le. A táncos edzés nemcsak jó állóképességi edzés, amely elindítja a szív- és érrendszert, hanem sok kalóriát is éget. Testtömegétől és edzettségi szintjétől függően 600 és 1000 kalória között éghet el egy 60 perces Zumba edzés.
Hány kalóriát használsz porszívózással vagy síeléssel? Itt található egy izgalmas áttekintés: Kalóriafogyasztás testmozgás közben és a mindennapi életben
Zumba erős
Az Strong by Zumba Alberto Perez legújabb alkotása, és kevésbé van közös vonása a klasszikus Zumbával. Az edzés hasonló a HIIT-hez és a "fordított mérnöki folyamaton" alapul. Ez azt jelenti, hogy először az edzéseket hozzák létre, majd a zenét állítják elő. A résztvevőnek már nem kell számolnia az ismétléseket, hanem a tökéletesen összehangolt ütemre edzhet. A fitneszcég olyan ismert zenészeket is bevon, mint Steve Aoki sztár DJ és a Grammy-díjas Timbaland az edzéspályákba. Az Strong by Zumba ötvözi a testsúlyt, az izomépítést és a kardió edzést, és olyan emberek számára alkalmas, akik szeretik az izzadt intervallum edzéseket.
A Salsation az új Zumba?
Ma már sokféle tánc edzés van, amely ötvözi a latin zenét és a fitneszet. Akár a Soca-Dance, a Bokwa, a Ginga, Fernanda Brandao, akár a Salsation - ezek a táncos edzések nemcsak táncot jelentenek, hanem az egész testet is csúcsformába hozzák!
Zumba kemény verseny előtt áll - a Salsation-től! A tánc edzés a salsa és a szenzáció szavakból áll, és Zumbához hasonlóan a tánc és a fitnesz kombinációja - csak még több tűz segítségével! A venezuelai Alejandro Angulo a Salsation feltalálója. A Salsation fitnesz koreói olyan tánclépéseket tartalmaznak, amelyek ugyanolyan tüzesek, mint egy jó salsa, de sok elemet is, amelyekre szükség van a tökéletes alakformáláshoz.