Pro2 - (P) 3 gyakorlat, amely megolvasztja az otthon elvégezhető kalóriákat - Hírek
Mivel ebben az időszakban nem lehet megbeszélni az edzőterembe járást, és a parkba kimenni nem ajánlott, sőt tilos, a fitnesz megmaradásának alternatívája egy fitneszprogram, amelyet otthon is végezhet.
Nem lesz szüksége speciális felszerelésre vagy kiegészítőkre, amelyekkel az aerobik órákon találkozott, elegendő egy egyszerű izoprén ahhoz, hogy otthon végezhesse edzését.
Felszerelésként nem kell semmi különöset viselnie, elegendő lenne egy harisnya vagy tréningnadrág és egy póló vagy egy melltartó, miközben áll tornacipőben vagy bármilyen járásra alkalmas cipőben. Ha női cipőkre van szüksége, a Kalapodnál kiváló ajánlatokat talál minden zsebhez.
És ha nem tudta, melyek a legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlatok, akkor eljutott a megfelelő helyre, mert a következőkben bemutatjuk őket. Így állíthatja össze, hogy a karanténjához használható legyen.
Az úszók kiválóan alkalmasak a váll, a mellkas, a tricepsz és a has formájának megőrzésére. Alapvetően az úszók segítségével növelni fogja a tolóerőt. Növeli az állóképességét is, ugyanakkor képes lesz jelentős számú kalóriát elégetni, amelyek őszintén szólva feleslegesen halmozódtak fel, különösen a húsvéti ünnepek után.
Az úszó helyes elvégzéséhez izoprénre kell ülnie, a padló felé nézve. Dőlni fog a párnáin és a tenyerén, és egyenes vonalat képez az utóbbi és a válla között. 90 könyökig hajlítja a könyökét, majd folytatja a mozgást.
Javasoljuk, hogy hajtson végre egy sor fekvőtámaszt, néhány perces szünetekkel, a test túlterhelése nélkül. Ha még nem szerzett ellenállást a fizikai megterheléssel szemben, akkor tanácsos lehet kisebb sorozatokkal kezdeni, csak ezután növelni a számukat.
Térd a mellkasig
Ideális a szív egészségére, a térdugrások, más néven békaugrások, akkor tökéletesek, ha a combok és a fenék tonizálására vállalkoznak.
Ugyanakkor képes lesz mozgásba hozni a vérét és elég kalóriát olvasztani. A gyakorlat helyes elvégzéséhez a kiindulási helyzet megegyezik az úszók helyzetével. A karok leengedése helyett hirtelen, de irányított mozdulattal a térdét a mellkasához kell hoznia.
Ha ezt a gyakorlatot turbószintre akarja vinni, akkor az imént leírt mozgás elvégzése után fel lehet állni ugrással, egymás tenyerével a feje fölé ütve, majd visszatérve az úszó helyzetbe.
V-up vagy flex
Valószínűleg ezt a gyakorlatot fogja a legnehezebbnek látni, amit valaha végzett, mert csak öt ismétlés után az izmai meggyulladnak.
Természetesen metaforikusan fogalmazva, de valóban érezni fogja, hogy az egész teste hogyan nyújtja a legjobbat, hogy teljesíteni tudja a kitűzött ismétléseket. Ne kezdje el ezt a gyakorlatot megfelelő bemelegítés nélkül legalább tíz percig, különben másnap megbánja az izomláz miatt a rossz mozdulatot.
Feküdjön az izoprénen, karjaival a feje fölé. Számoljon párban, követve, hogy minden páratlan számnál felemelje a kezét és a lábát a földről, és ezzel V. betűt képezzen. Ismételje meg a mozgást, amennyire csak tud.
Ne felejtsd el, hogy a gyakorlatok között szünetre is szükséged van ahhoz, hogy megfelelően oxigént adj az agyadnak, és ne hagyd figyelmen kívül a hidratálást minden egyes szett után, amelyet kis korty vízzel végeznek.