Böjtös túra Svájc csodaországában - Patrizia Wechsler - 8332 Russikon - megkönnyebbülés és

A „böjtös túrázás Svájc csodaországában” 1992 óta létezik. 2016 óta vezetem a böjt túrázási heteit Svájcban. A "Csapat" menüpont alatt többet talál rólam. Ezzel a bloggal szeretném megosztani veletek tapasztalataimat, gondolataimat, továbbképzésemet és a böjt, az egészség, a táplálkozás és a testmozgás területén végzett jelenlegi tanulmányaimat. Jó szórakozást a böngészéshez.

Böjt az egészséges emberek számára: A megkönnyebbülés és a gyógyulás napja

A megkönnyebbülés napjai fontosak a böjt gyengéd megkezdéséhez. A böjt után a sikert, az új testérzetet a lehető legtovább meg akarjuk tartani. A felállítási napok komoly figyelembevételével lehetségessé tehető a mindennapi életben a kívánatos változások rögzítése, a testsúly fenntartása vagy akár még tovább csökkentése. Az első étkezés, a böjt megtörése, ízélménnyé válik.

A böjtnél új tapasztalataid vannak az evéssel és az ivással, az élvezet nem a mennyiség kérdése!

Felkészülés a böjtre: enyhítse előtte 2-3 nappal

Egyél keveset és egyszerűen.
Fogyasszon érett gyümölcsöket, nyers/párolt zöldségeket, friss fűszernövényeket, Gschwellti (kabátkrumpli), friss zöldségleveseket, zöldséges ételeket.
Vegyünk étkezésenként kb. 3 teáskanál lenmagot vagy 1 teáskanál bolhamagot bőséges vízzel, mivel ezek megduzzadnak a belekben, és finom nyálkájukkal megkötik a szennyeződéseket és a méreganyagokat.
Esetleg az egészséges élelmiszerbolt szerves savanyú káposztalé elősegíti a bél alapos ürítését.
Hagyjon ki olyan luxusételeket, mint alkohol, kávé, fekete tea, cukor stb.
Igyon sok vizet vagy cukrozatlan gyógyteát.
Mentálisan és mentálisan enyhítsen - hagyja maga mögött a mozgalmas tempót és a stresszt - tervezze meg a pihenésre szánt időt, dobja el az érzelmi ballasztot.

Ha lehetséges, gyümölcsöt és zöldséget csak nyersen/párolva fogyasszon az érkezés napján. A koplalás kezdete sokkal könnyebb és könnyebb az ilyen megkönnyebbülés után.

Ideális megkönnyebbülés vagy felhalmozási nap:

Felkelés után: 1 nagy pohár vizet szobahőmérsékleten (csap- vagy ásványvíz szén-dioxid nélkül). Bél stimulálására; 2-3 teáskanál bolhamag (psyllium) vagy lenmag, füge vagy pácolt szilva; Levegőfürdő nyitott ablak előtt; Száraz ecsetmasszázs vagy Kneipp-öntés; Reggeli séta

Reggeli: érett gyümölcsök/bogyók, mandula, chufák (tigrismogyoró), szárított gyümölcsök

Reggel: Víz vagy gyógytea cukor nélkül

Dél: Nyers vagy párolt ételek, burgonya, gyógynövények

Délután: Víz vagy gyógytea cukor nélkül

Éva ha lehetséges 19 óra előtt: párolt zöldség, zöldségleves, burgonya, köles, amarant,
Quinoa, barna rizs vagy 1-2 szelet tönköly kenyér

Alvás előtt: Alvást elősegítő tea (pl. Valerian, levendula, kamilla, citromfű, hársvirág stb.)

Igyon sok vizet és gyógyteát a nap folyamán (lehetőleg ne étkezés közben, mert ez hígíthatja a nyálat és gyengítheti az emésztést).

Egyél természetes, egyszerű és ásványi anyagokban gazdag; Ha lehetséges, kerülje a cukrot, zsírokat és adalékanyagokat.

Felépülési napok: Böjt után egyen enni megfelelően

A böjti siker érdekében fontos, hogy kövessék a felhalmozási napokat. Az emésztőenzimeket először újra kell aktiválni. Az építkezési napoknak a böjt időszakának legalább 1/3-át kell kitölteniük. Egy hét böjtös túra Svájc csodaországában, ez 2 építési nap lenne.

A böjt utáni erősítő étrend sorrendje:

Egyél keveset és egyszerűen, sokat igyál és mozogj.
A szénhidrátok csak eleinte, mivel ezek a legkönnyebben emészthetők. Az első 2-3 napban csak érett gyümölcs, friss vagy szárított, nyers vagy párolt zöldség, gschwellti (kabátkrumpli), leveles saláta, friss zöldségleves, mandula, dió, füge, szárított szilva, bolhamag (psyllium) vagy lenmag a bél perisztaltikájának elősegítésére sok vízzel.
Ezután köles, quinoa, amarant, teljes rizs, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek.
Könnyű tejtermékek, például túró, cukormentes joghurt, kefir, túró.
Kiváló minőségű növényi olajok.
Állati termékek, például hús, hal és kemény sajt.
Hagyjon ki stimulánsokat a lehető leghosszabb ideig.
Szánjon időt az étkezésekre, jól rágja meg, egye tudatosan.

Naponta ajánlott, különösen koplalás után 1 teáskanál kiváló minőségű lenmagolaj pl. kvarkba keverjük. Az értékes omega3 zsírsavak fenntartják az éhezés gyulladáscsökkentő hatását. A lenmagolaj nagyon érzékeny, csak sötétben szabad hűtőszekrényben tárolni, és a lehető leggyorsabban felhasználni.

A lehető leghosszabb ideig kerülje: alkohol bármilyen formában, kávé, fekete tea, édesség, dohányzás, gyógyszeres kezelés, ha nem szükséges (nincsenek dréntabletták, étvágycsökkentők és hashajtók), hacsak orvos nem írja elő.

Tedd azt, ami jó a testnek,
hallgassa meg, mit kér a test.

Jót teszek a testemnek,
hogy a lelkemnek öröme legyen,
hogy benne éljek.