Pro2 - Tartsa be a Dukan étrendet, és nem tudja, mit fogyasszon Íme néhány megengedett és tökéletes recept
Gondoltad volna, hogy a Dukan-diéta csak korlátozásokat és elhalványult ételeket jelent? Nos, tévedsz.
Nagyon intelligens emberek vannak ebben a nagy világban, akik elgondolkodtak azon, hogyan lehet könnyebbé tenni az életet és a fogyni vágyók vágyait ezzel a módszerrel, és sikerült öt teljesen finom receptet kiragadnunk, amelyek ha nem mondták volna meg nekik, hogy ők diétás, vagy amire rájönne.
Lássuk, milyen összetevőkre van szükségünk.
Hal ropogós zöldségekkel. vagy ropogós halchips
Igen, jól hallottad. De nem akárhogy, hanem a következő recept szerint. A következőkre van szüksége:
összetevők: 125 gr tök (hámozott és szeletelt), egy nagy sárgarépa (hámozott és szeletelt), 3 evőkanál zabpehely, egy evőkanál apróra vágott tarhonya, egy teáskanál apróra vágott petrezselyem, hal tőkehal.
Fűszerezéshez: 2 evőkanál kukoricaliszt, felvert tojás, 2 evőkanál sovány natúr joghurt, fél evőkanál kapribogyó.
Az elkészítés módja: melegítse elő a sütőt 200 fokra, párolja a sárgarépát és a sütőtöket 5-6 percig. Keverjen össze 2 evőkanál zabpelyhet apróra vágott tárkonnyal és petrezselyemmel. A megtisztított halat, lehetőleg filét a kukoricaliszten, majd a felvert tojáson, végül a maradék zabliszten és tárkonkon keresztül adják, majd sütőpapírral ellátott tálcára helyezik.
A tetejére szórjuk a párolt sárgarépa és tök szeleteket, szórjunk még egy kis zabpelyhet és petrezselymet, és süssük 12-14 percig. Közben vágja le a kapribogyót és keverje össze a joghurttal, és öntse a tartalmát a sült halra és zöldségre, vagy mellé, tetszés szerint.
Elkészítési idő: 35 perc
Adagok száma: 1
A tökéletes nyári saláta
Gondolhatja: "Hé, mi különleges a salátában?" Különleges saláta, mert egyáltalán nem jár diétás salátával. Ízletes, tartalmas és nagyon illatos. A következőkre van szüksége:
Hozzávalók: füstölt makréla filé, 35 gr brokkoli, egy marék spenót, 23 szeletelt retek, 3 meggy paradicsom, félbevágva, fél piros kaliforniai paprika, apróra vágva, egy marék búzacsíra, negyed teáskanál mustár, fél teáskanál borecet, teáskanál olívaolaj.
Elkészítés: 1 percig melegítse a makrót a mikrohullámú sütőben, párolja a brokkolit, vagy tartsa 3 percig forrásban lévő vízben, majd adjon neki egy hideg hideg vizet és engedje le. A spenótot, a brokkolit, a retket, a paradicsomot, a paprikát és a hajtásokat egy tálba keverjük, és apró makréla darabokkal, valamint mustárral, ecettel és dresszingolajjal szórjuk meg.
Elkészítési idő: 16-18 perc
Adagok száma: 1
Zabpehely palacsinta tökéletesen rágcsál
Mindannyian tudjuk, hogy néznek ki a kereskedelem híres zablisztjei, de némelyikük nem annyira egészséges, mert különféle mázak, joghurt, csokoládé, sok cukor van, és ki tudja, hány E van. Most már egyedül is elkészítheti ezeket a kis zabálási élvezeteket a következő recept segítségével:
Hozzávalók: 2 evőkanál zabkorpa, tojásfehérje, egy evőkanál kvark (válogatott tejszínes, könnyű és enyhén savanyú sajt) és egy evőkanál friss túró.
Elkészítés: összekeverjük a korpát a kvarkkal és a krémsajttal. Kívánt esetben hozzáadhat kakukkfüvet és más fűszereket. A tojásfehérjét jól felverjük és beépítjük a fenti keverékbe. Vegyünk egy serpenyőt és csepegtessünk egy kis olajat, majd öntsük a keveréket és főzzük közepes lángon 2-3 percig mindkét oldalon.