Próbáljon egészségesebb étkezés Változtassa meg életmódját
Online személyiségi források
Nehéz dolog lehet megváltoztatni étrendünket. Elsősorban nem támogatom az étrend megváltoztatását, azt a diétát, amely olyan étrendre korlátoz téged, amely úgy érzi, hogy szenvedsz. Ezek a diéták kudarcot vallanak. Hidd el, sokat próbáltam és kudarcot vallottam: Atkins, South Beach, Abs Diet, Slim Fast, Weight Watchers és néhány más, akiről valószínűleg még nem hallottál.
Ahogy mások is mondták előttem, ne folyamodjon diétához - inkább egészséges életmódot folytasson. Ez azt jelenti, hogy olyan változtatásokat kell végrehajtani, amelyeket életed végéig elfogadhatsz.
Az alábbiakban bemutat néhány egyszerű életmódbeli változást, amelyet felhasználhat a diétájában:
1. Cseréljen finomított szénhidrátokat teljes kiőrlésűre. Fehérkenyér helyett fogyasszon teljes kiőrlésű kenyeret (vegye figyelembe, hogy a liszt és a teljes kiőrlésű kenyér különbözik - előbbi finomított búzalisztet használ, és nem finomított teljes kiőrlésű gabonát).
Egyél teljes kiőrlésű tésztát normál tészta helyett. Egyél fekete helyett fekete rizst. Teljes kiőrlésű perec normál helyett. Te megérted. A teljes kiőrlés sokkal egészségesebb - több tápanyagot, könnyebben emészthető, több rostot tartalmaz. A finomított szénhidrátok szinte semmilyen táplálékot nem nyújtanak, ehelyett sok kalóriát tartalmaznak. És egy idő után nem akar visszatérni a régi étkezési stílushoz - a teljes kiőrlésűeknek jobb és kielégítőbb az íze.
2. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. Igen, mindenki ezt mondja neked. Ez egy egyszerű változtatás, amelyet megtehet - csak vásárolja meg őket, amikor elmegy a piacra. Tegye az asztalra, amikor dolgozik. Fogyasszon nyers zöldséget délben és este. A gyümölcs rendkívüli az esti snack után. A gyümölcsök és zöldségek nemcsak tápanyagokat és rostokat szolgáltatnak, de telítődnek is anélkül, hogy testét zsírokkal és kalóriákkal egészítenék ki.
3. Használjon könnyű húst (vagy még jobb, más fehérje formákat!). A marhahúst baromfival cserélni könnyű változás. Lehet, hogy nagyon szereted a vörös húst, de ez megöl. Számos finom snack van, amelyet könnyű hús felhasználásával használhat. Még jobb a szójafehérje, a diófélék és a teljes kiőrlésű bab, a bab vagy más hasonló fehérje-forma. Minden tápanyag telített zsír nélkül! Ha ez nehéz neked, próbáld meg kezdeni a hét egy napján.
4. Kivonni az édességek részéből. Ez a legnehezebb kihívás. Nem voltam teljesen sikeres az édességek terén, és ez egy jövőbeni cikk témája lesz, de előrehaladtam azzal, hogy felhagytam az édességekkel, süteményekkel és más édességekkel - most csak keveset eszem, és megpróbálok helyette egészségesebb megfelelőt találni.
Végezze el ezeket a változásokat egyenként, lassan és hosszabb ideig. Ne kezdd a holnapot azzal, hogy drasztikusan megváltoztatja az egész étrendet. Nehéz lesz, szenvedni fog, és néhány hét múlva megbukik. Amikor a változás drasztikus és korlátozó, sokunk számára túl nehéz, és csak idő kérdése, hogy kudarcot valljunk.
5. Egy utolsó tipp: ha fel akarsz mondani az édességről vagy valami hasonlóról, keress egy napot, amivel foglalkozhatsz velük. Ez megkönnyíti az Ön dolgát, és reményt ad erre a napra. Ez növeli a siker valószínűségét is. Tartson néha egy kis szünetet!