Próbáljon ki egy fűszeres étrendet - 3 kg-ot veszít; n 7 nap -, inspiráció minden nap
Amikor fogyni akar, észrevette, hogy a legnehezebb az utolsó kilogrammokat leadni. Most megolvaszthatja őket egy új étrend - fűszeres étrend vagy fűszeres étrend - segítségével.
Próbálja ki ezt a tervet is, és 7 nap alatt megszabadulhat attól a 3 kilogrammtól, amely makacsul tönkreteszi a napját.
Nem tűnik idegesítőnek számodra, hogy az utolsó 3 kilogramm hogyan ragaszkodik az alakodhoz? A fogyást segítő választ az élet fűszere adhatja meg. Igen, a fűszerek és az ételek, például a csípős paprika, a gyömbér, sőt a bors vagy a paprika is elősegítik az anyagcserét.
A táplálkozási szakemberek tehát egy finom étrendet alakítottak ki, amely segít a zsír gyors megolvasztásában, az anyagcserében és az étrendben, amely inkább fűszereken és fűszeres ételeken alapul.
A fűszeres étrend alapszabályai
* Válassza ki, mi tetszik az alábbi menüből, amely több lehetőséget kínál reggelire, ebédre, vacsorára, és ezen felül napi két harapnivalót válasszon az alábbi lehetőségek közül.
* A cél az, hogy legalább 2 liter folyadékot fogyasszon naponta. Ezek a folyadékok tartalmazhatnak vizet, gyógyteát vagy alacsony kalóriatartalmú gyümölcspürét/turmixot, valamint diétás italokat. Ihat zöld teát és kávét is, de lemond a tejről és az alkoholról.
* Fűszeres étrendet alkalmazhat az alábbi terv szerint 7 napig, hogy 3,2 kilogrammot fogyjon, de nem ajánlott ezt a diétát hosszabb ideig tartani.
EMLÉKEZIK: Mielőtt bármilyen új étrendet kezdene, konzultáljon orvosával, különösen ha terhes vagy beteg.
Változatok reggelire - 7 nap fűszeres étrenddel:
1) Kenje meg a tojásból készített „jumari” omlettet egy szelet pirított teljes kiőrlésű kenyérben, zsírszegény margarinnal.
2) turmix - banánból, 1 sovány joghurtból, egy maréknyi bogyóból és egy csipetnyi gyömbérből készítve reszelőn.
3) 1 filé makréla (konzerv, 90 gramm), borssal megszórva, és szeletelt gomba, grillezve vagy grillezve.
4) 2 teljes kiőrlésű keksz (fokozatos energia felszabadítással) egy pohár (190 ml) sovány tejjel.
5) 2 szelet pirított kenyér zsírszegény margarinnal és lekvárral, nagyon vékony rétegben.
6) Omlett meggyparadicsommal: keverjünk össze 2 tojást félbevágott meggyparadicsommal és főzzük egy serpenyőben egy csepp alacsony zsírtartalmú olajjal.
7) 1 alma és 1 banán felvágva és 1 csésze sovány joghurttal letakarva.
Változatok ebédre - 7 nap fűszeres étrenddel:
1) egy tál fűszeres leves (n.r. - a diéta mulligatawny = Indiában készített csirkeleves vagy fűszeres húsleves) és teljes kiőrlésű kenyér.
2) 2 szelet teljes zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú margarinnal, 1 szelet sonkával és salátával töltve; 1 mandarin
3) csípős csirkesaláta (chilivel vagy román csípős paprikával): keverj össze 1 grillezett és darabokra vágott csirkemellet 5 új főtt és szeletelt burgonyával, 1 burgonyával, 1/2 pirospaprikával, uborkával és salátával zöld - mind szeletelve vagy vágva. Ízesítsük 2 finomra vágott csípős paprikakéses heggyel, a lehető legfinomabban, sóval és borssal; 1 szelet ropogós kenyér (keksz)
4) snack tányér: 1 főtt tojás, 1 fűszerezett füstölt kolbász (általában marhahúsból és sertésből), szeletelt paradicsom, uborka, saláta és 2 szelet habosított rizs.
5) Fűszeres tésztasaláta: keverjen össze 1/2 csésze főtt penne 1 kis doboz vörös babot csípős paprikával, szeletelt paradicsommal, salátával és uborkával.
6) Teljes kiőrlésű bot egy marék garnélával, fűszeres salsa szósszal és salátával töltve.
7) Miso leves és 150 gramm sushi.
Változatok vacsorára - 7 nap fűszeres étrenddel:
1) Escalope citrommal és borssal, salátával és 2,5 centiméteres francia bagettből, kenyérre kenve (kevés zsírtartalmú) margarinnal.
2) Nicoise tonhal saláta: keverjen össze 130 gramm tonhalkonzervet (sós lében vagy vízben), 1 főtt és felszeletelt tojást, 1 szeletelt paradicsomot, salátát és uborkát. 1 szelet kenyérrel (keksz) tálaljuk.
3) Keleti keverék: 1 közepes, csíkokra vágott pulykamellet világos olaj segítségével megpirítunk (ha szükséges, adjunk hozzá vizet). Adjunk hozzá egy kis zacskót fagyasztott zöldségből a serpenyőben, 1 gerezd zúzott fokhagymát, 2 evőkanál apróra vágott gyömbérkést és egy csepp alacsony sótartalmú szójaszószt. Tálaljuk 40 gramm (száraz mennyiségben) tésztával vagy tojásos tésztával.
4) Bármely fél diétás curry készítmény, amely kevesebb, mint 300 kalóriát tartalmaz.
5) 1 grillezett vagy grillezett csirkemell, 5 új burgonya és 1/2 doboz zöldségkeverék.
6) Bab chilivel vagy csípős paprikával: 1 kis doboz vörös bab, 1 kis doboz apróra vágott vagy apróra vágott paradicsom és 1/2 doboz zöldségkeverék, mindezt alacsony lángon együtt főzve, amíg elég főznek. Fűszerezzük sóval, borssal és apróra vágott csípős paprikával (opcionális). 3 evőkanál főtt barna rizzsel tálaljuk.
7) Tőkehalfilék, fűszerezve és főzőfóliában sütve, egy marék tökdarabbal együtt (amelyre sok olajat öntöttek). Főtt vagy párolt brokkolival tálaljuk.
Rágcsálnivalók - 7 nap fűszeres étrenddel:
1) 2 kör habosított rizs.
2) 1 szelet ropogós kenyér (keksz) salátával öntetként.
3) egy kis marék pácolt csirke darabokat fűszerkeverékben.
4) zellerszár és 2 evőkanál sovány tehénsajt.
5) nyers zöldség 2 evőkanál forró salsa-ban áztatva.