Probléma a fogyásért - J; úgy döntött, hogy lefogy - FÓRUM Táplálkozás - Doctissimo
Üdv mindenkinek
Itt van egy olyan problémám, hogy nem tudok lefogyni.
1m65 vagyok 75 kg-ért, már nem bírom magam. Szeretném elérni a 60 kg-os súlyt
Mégis óvatos vagyok
reggel gyümölcs müzlit eszem finom tejjel
délben salátapüré vagy leves, hús vagy hal
este salátaleves és hús vagy hal (vagy hús vagy hal nélkül)
ha van kreim, megeszek egy tál gabonapelyhet, mint reggel
Sportklubban úszok 1h15 hétfő csütörtökön és szombaton, valamint aquagym 45min kedden, csütörtök pénteken
Szerdán és pénteken is csinálok néhány órát 1 órán át, például 20 perc kardiót és hasizom comb comb után stb.
ha valaki tud nekem segíteni, mert nagyon depressziós vagyok
nagyon szépen köszönjük
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Teljesen egyetértek ! Figyelembe véve a fizikai aktivitását, úgy gondolom, hogy a skálán szereplő szám nem jelzi a "valódi" súlyát. .
Téged olvasva majdnem azt mondtam, hogy "sportolj", de valójában már te is !
Viszont ha 21 óra után megeszed a tál kukoricapehelyet, úgy tűnik, hogy az óra után elakadunk .
Tehát ne változtasson semmit, és végezze el a méréseit: Biztos vagyok benne, hogy ami megijeszt, az a szám a skálán, de fizikailag "kövér" vagy ?
Bátorság
Hasonló témák
Fogyj 14 évesen.
Diéta probléma:/
Beteg vagy valós probléma ?
gerlinea adagolási probléma
Zabálás probléma
Lássuk:
Azt mondod, egyél gyümölcs müzlit, ez jó, de vigyázz, néhány müzli tele van cukorral! Amellett, hogy magas a GI. Vegyünk egy kis müzlit hozzáadott cukor nélkül. Finom tej, nos ez személyes, de nagyon kalórikusnak találom, lecserélem szójatejre.
Ha éhes a sajtra, reggel fogyassza el.
Délben, cefre, zöldségpépet vagy burgonyát ért ?
Ha zöldségpüré, akkor nagyon hiányzik a keményítőből ebédre !
Legalább 60 g kenyérre vagy 100-110 g teljes keményítőre van szükség, előnyösen 200 g hüvelyesre.
Fehérjeként van tofu, tenger gyümölcsei, tojás is. .
És desszertként egy joghurtot. Gyümölcsöt nem igazán ajánlok desszertként, puffadás.
És este, vagy hús vagy hal nélkül? nem jó, a fehérje elengedhetetlen !
A tál gabonapalack bla. Ehelyett vegyen egy joghurtot, gyümölcsöt vagy szelet kenyeret négyzet alakú csokoládéval.
De ha úgy dönt, hogy harapnivalókat fogyaszt, akkor azokat minden nap meghatározott időben kell bevinnie: 10–16, 10–22 vagy 16–22.
Az Ön által végzett sporttal normális, ha súlya kissé „stagnál” az izomtömeg-növekedés miatt.
Vagy talán csak egy megálló.
De ne aggódj, amint ez a szint megszakad, sokat veszít néhány nap alatt.
Ha a rossz időszakához közeledik, az is normális, hogy stagnál. Ez csak víz.
Bátorság, ne engedd el, megtérül !
- a teljes kiőrlésű kenyér reggel 100-szor jobb, mint a gabonafélék fogyni
-pk fogyaszt mandula termékeket (mert nagyon kalóriatartalmú)? nem tolerálja az "igazi" tejtermékeket? mert ugyanúgy reggel a tejtermékek jobbak.
- krumplipüré? mert a pdt magas glikémiás indexű, ezért nem szörnyű. Délben inkább hüvelyeseket fogyasszon, mint gabonaféléket vagy kenyeret.
- és este müzli gabonafélék nélkül, inkább egyél gabonaféléket, például tésztát vagy rizst, de zsír nélkül.