Hogyan válhatok az ülőből az aktív életbe anélkül, hogy megsérülnék
alkategóriák:
A hatalom relatív kifejezés, és egyénenként másként élik meg. De az erő kétségtelenül fontos, erős izmokra, erős ízületekre, megfelelő immunitásra, erős elmére van szükségünk, és a lista folytatódik. Az életkor előrehaladtával csökken az erő, csökken az izomtömeg, és mindez összefügg a hormonrendszerünkkel, az anyagcserénkkel és a csökkent fizikai aktivitással. A romániai idősek legtöbbször életüknek ezt a részét élik anélkül, hogy mozognának, helytelenül étkeznének és általában pénzügyi gondok borítanák. Az élet minden szakaszában az egyensúlyról szól, és az egyéni szükségletek megértése a kulcsa a helyes, egészséges és fogyatékosságtól mentes életmódnak. Sőt, a hosszú élettartam nem elegendő, ha csökken az életminőség. Vizsgálatok szerint az a korosztály, amelyben elkezdjük elveszíteni az izomtömeget, 40-60 év. Ezért küzdenünk kell egészségünkért, hogy az életkor a tapasztalat és az érettség jele legyen, nem pedig a betegség és az életminőség romlása.
Erősíthetjük és növelhetjük az izomtömeget folyamatos testmozgással, az életünk egészséges perspektívájával és mindig "mozgásban". Nincsenek "nem tudok" és "nincs időm", csak "nem akarok" vagy "nem szerveztem". Terveznünk kell a mozgást, az ételt, a pihenést és a felépülést. Szóval kezdjünk dolgozni! Hogyan alakíthatjuk át a mozgásszegény életet aktívá és egészségesé 5 egyszerű és elérhető lépésben?
Hosszú távú célok kitűzése
Gondoljon mindenre hosszú távon, ne pontosan, amikor már nem illik a ruhájába vagy az öltönyébe. Nincsenek gyors eredmények egyik napról a másikra, a megoldás az egészséges életmódban és a hosszú távú életszemléletben rejlik. Bármi is az, csak akarni kell! De minden nagy célt kisebb lépésekre kell felosztani, hogy elérhetővé váljon. Hosszú távon ez a stratégia egészséget és egyensúlyt jelent. Minden rajtunk múlik, és rajtunk kívül semmi, mert senki sem fog eljönni, hogy kialakítsa számunkra az életstratégiát.
Készítsen napi rutint, amely 15-20 perc testmozgást tartalmaz
Napi rutinja egyedülálló, és a hosszú távú sikerhez elengedhetetlen az elfoglaltságához illeszkedő megoldás megtalálása. Kezdje azzal, hogy értékelje napi szokásait, mi az és mi nem egészséges, és induljon el az úton. "Elfoglalt vagyok, és nem tudok sportolni vagy egészségesen táplálkozni" nem létezik! Csak "nem szerveztem magam egészségesnek". Bármennyire is elfoglalt vagy, ne felejtsd el, hogy te vagy a legfontosabb ember magad számára. A fejlődés lassú lehet, de a "Nincs időm" -ről a "Tudok" -ra csak akkor mehet, ha az egészséges szokásokat beépíti az életébe. Amint meglátja a haladást, megjelenik a motiváció a sikerre. Ne feledje, hogy ami működik, az "kevés és napi", nem pedig "sok és szórványosan" vagy véletlenül.
Végezzen adaptált fizikai gyakorlatokat
Ülőbbek vagyunk, mint valaha, ezért meg kell találnunk a módját, hogy újra aktívak legyünk. Az egyik lehetőség egy olyan napi ütemezés elkészítése, amely magában foglalja a mozgást és mozgásra késztet minket. Beállíthatjuk akár a telefon csengését is! A mozgásnak alkalmazkodnia és progresszívnek kell lennie, mert ha megsérülünk, akkor kísértésbe esünk, hogy feladjuk, és akkor elutasító reakciónk lesz a sportra. A klinikán gyakran találkozom olyan emberekkel, akik nem akarnak mozogni az edzőtermi sérülések és a nem megfelelő megközelítés miatt.
Építsen egy alapot, amelyen előreléphet
Fontos felmérni fizikai képességünket és tisztában lenni a pillanat lehetőségeivel. Nem szabad egyik napról a másikra kényszeríteni vagy várni az eredményeket. A haladást követjük, nem a teljesítményt! Nem hinném, hogy teljesítmény-sportolókká kell válnunk, de funkcionálisak lehetünk. Könnyűnek tűnik túljutni a szakaszokon, de hosszú távon nem a javunkra válik. A haladás "fáj", de fájdalom nélkül nincs fejlődés. Senki nem ért el semmit, miközben a komfortzónában maradt!
Ügyeljen az alvásra és a fizikai helyreállításra
A gyógyulás és az alvás a fizikai aktivitás után alapvető. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik csak a fogyás érdekében választanak sportot, gyorsan feladják. Amikor fáj, vagy megsérül, add fel! Az egészséges fogyás során a táplálkozás 70%, a testmozgás pedig 30%. Az edzés utáni felépülés és az alvás kulcsfontosságú a cél eléréséhez. Ugyanakkor a légzőgyakorlatok és a testtartási gyakorlatok elengedhetetlenek a fizikai egyensúlyhoz. Valójában 3 fegyverünk van, amelyekkel harcolunk: elme, test és lélek!
Kedvesek, 22 éves orvosi klinikai szakértelem után, miután elhízást tapasztaltak, és esélyük nyílt arra, hogy 10 évvel ezelőtt 8 hónap alatt 104 kg-ot fogyva újra egészségesek legyenek, azt mondom nektek, hogy ki kell menni a komfortzónából és erőssé kell válnia. Az elme és az izmok együtt járnak, és segítenek abban, hogy önmagunk legyünk. Válasszon erősnek és ne gyengének, válasszon jó életminőséget és ne csak létezést!