Probléma a légzéssel - Forum RUNNER WORLD
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Légzési probléma
Egy ideje futó tanfolyamon jártam, és megkérdeztem az edzőt, lát-e valami furcsát a futási stílusomban, vagy van valami más ötlete, miért vagyok ilyen csillagászatilag lassú. Számomra a lassúság 7-10 perc/km-t jelent, a futás hosszától függően (3-13km). Egy éve heti 3 alkalommal futok, 72 kg vagyok 168 cm-nél, és különben nem vagyok sportszerűtlen.
A stílust rendben találta, egy kicsit több karhasználat jó lenne, de egyébként teljesen normális. Tippje az volt, hogy futás közben vigyázzon, hogy belélegezzen a gyomrába, mivel csak így lehet felhasználni a teljes tüdőmennyiséget.
Nos, és most az a bajom van, hogy miközben nyugodt vagyok (ülök, fekszem, járok), természetesen és gondolkodás nélkül belélegzem a gyomromat, de amint elkezdek futni, ez már nem működik. Minél gyorsabban futok, annál lehetetlenebb belélegezni a gyomrot, mert a levegő csak a mellkasba jut. Nagyon lassú futásokkal (ahol nincs annyira szükségem a levegőre) félúton működik, ha erre koncentrálok, de még ott sem jut annyi levegő, mint pihenőben.
Mi lehet ez? Kölcsönzött tippem az lenne, hogy a rekeszizom valahogy megfeszült, és hogy futtatáskor főleg a bordaizmaimat lélegzem. Ami természetesen hatástalan, a Wikipedia szerint a rekeszizomnak a munka 60-80% -át kell elvégeznie. Miért történik ez? Egyébként nem érzek feszültséget futás közben, éppen ellenkezőleg.
Gyerekként és serdülőkoromban gyakran volt egy öltés az oldalamon futás közben, jobb lett, mint egy tanár azt javasolta, hogy extra hosszú ideig lélegezzek ki, és ma is ezt csinálom többé-kevésbé automatikusan, és amikor öltés lesz az oldalamon, akkor tudatosan . A hasi légzési problémát ezzel nem lehet megoldani, akkor sem, ha erre koncentrálok, nem tudok hasi levegőt venni, valami elakadt, a gyomrot egyszerűen nem lehet kifelé „felfújni”, teljesen nyugodt marad.
Tippek? Ötletek? Vajon mások is így éreznek?
Ha ez lenne, és valahogy kijavíthatnám, talán hamarabb gyorsabb leszek. A lábak gyorsabban mehetnének, ha kifulladnának.
Légzéskor erre nem figyelnék.
Csak lélegezzen, hogy levegőhöz jusson, ahogy csak lehet!
Ne végezzen hasi légzést, vagy bármi másnak!
A sebességgel kapcsolatban azt kell mondanom, hogy 1,67 méter magas vagyok, és januárban még mindig 64 kg volt a bordámon. Eközben a súlyom 57 kg, a súlycsökkenés pedig könnyebbnek és automatikusan gyorsabbnak érzem magam, mert természetesen nem hordok magammal ekkora súlyt.
Tehát úgy értem, hogy ha néhány kilóval könnyebb lenne, akkor biztosan meg tudna gyorsulni.
Eddig alig gondoltam a helyes légzéstechnikára futás közben. Mivel azonban asztmám van, kifullad a lélegzetem, és nem tudom sokáig tartani a tempómat (legalábbis egyelőre). De odafigyelek arra, hogyan fújok futás közben.
Ezt még mindig megtaláltam
az aok.de oldalról
A rekeszizom légzése
A diafragmatikus légzés edzése:
Álljon egyenesen, együtt lábaival. A karok lazán lógnak.
Most képzelje el, hogy a gyomra olyan fújtató, amely kifújja a levegőt a szellőzőcsövön keresztül.
Lélegezzük be és fújjuk fel megfelelően a "fújtatót".
Ezután a fújtató segítségével nyomja ki a levegőt a tüdőből.
Tegye a kezét a gyomrára, és érezze, ahogy lélegezve emelkedik és esik.
Néhány perc múlva mély kikapcsolódást fog érezni, és a tested megtelik oxigénnel.
Talán ez segít
@vinidomini
Igen, állva vagy ülve jól működik, csak ha a fújtató futása egyszerűen nem lehet felfújva, makacsul lapos marad (vagy olyan lapos, mint a szalonnás hasam).
@ tob1
Azt szeretném gondolni, hogy könnyebben, biztosabban gyorsabban lennék, csak könnyebb lennék, és sürgősen nem akarok újra gyorsabbá válni; o)
Különben is köszönöm a tippet.
Csak akkor bosszankodnék, ha valóban gyorsabban tudnék haladni, és néma, nem hatékony légzéssel lassítanám magam, ez a kérdés. Futás közben úgy érzem, hogy hiányzik a lélegzet, a lábak a jelenlegi súly mellett is gyorsabbak lehetnek.
Amire emlékeztem a Wikipedia cikk olvasása közben: A csuklás miatt is eléggé zavart vagyok. Lassan egyre ritkább (most 31 éves vagyok), de fiatalabb években igazi kellemetlenséget okozott. Lehet, hogy a rekeszizom valahogy valóban ingerlékeny. A kérdés csak az, hogy tudok-e valamit tenni ez ellen. Diafragmatikus légzést végzek a számítógépen, mióta ide tettem a kérdést * mosolyogj Annyira, hogy nem is gondoltam rá.
Eszembe jut, hogy nagymamámnak éveken keresztül észrevétlen rekeszszakadása volt. És amennyire emlékszem, nagy problémái voltak az evéssel. Amikor megoperálták, megint nagyon jól ment.
Nem tudom, de kérdezd meg a dokidtól, hogy van-e kapcsolat.
Csak egy ötlet
Nézd így, a sebesség relatív. 42 éves vagyok 1,62 57 kg-nál. Futócsoportomban én voltam először a leglassabb, majd a gyors, a betegség és a sérülés miatt most teljesen elmaradt a versenyből. Legnagyobb teljesítményem 2:21 volt a félmaratonon. A futásnak elsősorban szórakozásnak kell lennie, ne terhelje magát annyira, különben a mulatság hamarosan véget ér.
Szóval nincsenek légzési problémáim, mióta abbahagytam a gondolatot. Ugyanez vonatkozik a futástechnikámra is.
Ha csak elkezdek futni anélkül, hogy aggódnék ezekért a dolgokért, akkor nem lesz öltés, légszomj vagy ízületi problémám. Ha belegondolok, valami azonnal fájni fog.
nekem is ugyanaz a problémám, hogy valamikor oldalsó öltéseket szerzek. És akkor nem tudom, hogyan kell megfelelően lélegezni. Futás közben megnyomom azt a helyet, ahol az oldalsó öltéseim vannak, vagy átkarolom a nyakam mögött.
Vagy elkezdek énekelni közben, hogy újra szabályozhassam a légzésemet. Sajnos ez nem mindig segít.
Hogyan lélegezhet a száján vagy az orrán és a száján keresztül?
Az izzadtság folyik, amikor az izmok sírnak
_________________________________
2007-05-27 jótékonysági futam SZ 5,4 KM, 36:02 perc.
nekem is ugyanaz a problémám, hogy valamikor melléköltéseket kapok. És akkor nem tudom, hogyan kell megfelelően lélegezni. Futás közben megnyomom azt a helyet, ahol az oldalsó öltéseim vannak, vagy átkarolom a nyakam mögött.
Vagy elkezdek énekelni közben, hogy újra szabályozhassam a légzésemet. Sajnos ez nem mindig segít.
Hogyan lélegezhet a száján vagy az orrán és a száján keresztül?
Szia!
Az oldalon öltések akkor fordulnak elő, ha a rekeszizom nem jut elegendő vérrel, ami csak akkor történik, amikor kilélegzik. Tehát tovább kell lélegezni. Talán túl gyorsan fut, és ezért nem tudja tovább tartani a lélegzetét? A számat lélegzem, amikor futok.
Tehát úgy gondolom, hogy a légzéstechnikát a kezdők túlértékelik.
Ahelyett, hogy a légzési ritmusra koncentrálna, csak fusson és lélegezzen, amikor kedve van hozzá.
A légzésre koncentrálva a test csak feleslegesen feszül fel.
A légzési sebesség ekkor automatikusan kiegyenlül a futások során. Szóval nyugodtan.
Soha ne add fel, soha ne add meg magad! Jason Nesmith (parancsnok, Galaxy Quest)
_____________________________________
Gyors láb - mindig a határon!
5 KM 21:03; 10 KM 43:33; HM 1:50:52; M 4:15:03
nincs légzési problémád, és nem szabad hagynod, hogy bárki is beleszóljon. Indoklásként utalok egy másik szálon kapott válaszomra -> itt
Ha túl lassú a futási tempód, akkor az lehet az oka, hogy egy év rendszeres futás után nem gyakorol hatékonyan. Testének szüksége van a sebesség és a távolság változásainak ingereire a további fejlődéshez. Itt kell kezdeni, és ezt az edzőnek meg kellett volna mondania - vagy jobb, ha megmutatja.
Minden jót és sok móka
"Lenyűgöző maraton", Ines és Udo futó oldala is kezdőknek. 10 km, félmaraton, maraton és ultrafutás edzéstervekkel
PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6h futás: 70,568 km/100 km: 9:07:42/100 mérföld: 17:18:55/24h futás: 219,273 km
Német bajnokság a 2015. évi 24 órás távon: összesítésben 10. hely, német bajnok az M60-as korosztályban (200,720 km)/Spartathlon 2016: 34:47:53 h
Csak akkor kapok légzési problémákat, ha tudatosan koncentrálok a légzésre. Tehát úgy gondolja, hogy sok köze van a fejéhez. Ha túlléptél egy bizonyos küszöböt, és el tudod kapcsolni a fejed, akkor ez problémamentesen megy
A légzést öntudatlanul maga az immunrendszer irányítja. ne figyelj rá, és csak szaladj! Ez akkor működik ^^
Tegnap azt is észrevettem, hogy ha figyelek a légzésemre, akkor bonyolulttá válik. Az UDO tippje hagyja lélegezni, valószínűleg helyes.
Tegnap egy rövid, 5 km-es tempó (igen, nekem ez nem olyan nagy), szenzációs 6: 05-ös kilométerenként. De nehéz lábakkal még mindig történik valami.
Nos, egy éve nem figyelek a légzésre. Tehát most az az ötlet, hogy fordítva próbáljam ki, és figyeljek a légzésemre. Csak úgy érzi, hogy ez egy gyenge pont, amin javítani lehet. De természetesen lehet, hogy ez nem igaz, és vannak más tényezők, amelyek korlátozzák.
Már követem a szokásos edzési ajánlásokat. Nem szigorúan a tervek szerint, de hetente egyszer „gyors” (3-5km 7-8min/km), egyszer lassú és „hosszú” (10-13km 9-10min/km) és egyszer a közeg a hangulatától függően. És lassan egyre gyorsabb és kitartóbb vagyok. Jelenleg nem annyira, mert nekem túl meleg vagy túl magas a páratartalom, de elvileg a dolgok javulnak.
Talán orvoshoz kellene fordulnom, és ellenőriznöm kell a tüdőmet és a rekeszizmámat a megnyugvás érdekében. Ismer valaki jó sportorvost Nbg-ben, Erl-ben vagy a környéken? Igazából nem vagyok orvoslátogató, ha ez elkerülhető. Nem nagyon bízom az orvosokban, és valójában nem is érzem magam rosszul, nem fáj, és azt hiszem, hogy a légzésem mindig így működött. Kamaszként sem tudtam jól futni. Sprint igen, több mint 200 m nagyon nehéz volt, és soha nem futottam tovább 1000 m-nél.
Hogy jobban lélegzem, ha nem gondolok rá, nem tudom megerősíteni, mint mondtam, az ötlet gondolkodni csak néhány hete merült fel, egy éve futok anélkül, hogy gondolkodnék a légzésen, és ez egyszerűen nem lehetséges olyan különösen jó, tapintással.
Ma reggel szándékosan lassan futottam (amúgy is a tervben voltam, mivel ma is forogni fogok), és arra koncentráltam, hogy mélyen belélegezzem a gyomromat, és olyan érzésem volt, hogy több levegőm van, mint általában, amikor csak futok Nem is lehetett volna rosszabb. Csak bosszantó, ha folyamatosan figyelünk a légzésre, és jelenleg csak nagyon lassan lehet futni.
Valójában logikus, hogy magától kell jól mennie, de hogy mindenki számára magától megy, azt is merész állításnak tartom, hogy mindig vannak kivételek. Csak én vagyok közöttük? Csak egy ötlet volt.
Mindenkinek köszönöm mindenkinek a válaszokat.
Azon eseteken kívül, amikor a légzést öntudatlanul befolyásolja a psziché - kulcsszó: "visszatartja a lélegzetét", ami a futással összefüggésben azt jelenti, hogy nem szabad elengedni a hasizmokat, esetenként a vállakat és a karokat is. Ez korlátozza a mély légzést. Aki hosszú ideig ilyen tanulási mintákban élte át az életet, elfelejtette, hogyan kell természetes módon lélegezni - legalábbis sok "éber állapotban". Járhat még, de ez megerőltetőbb.
Ha kedved támad kísérletezni, van néhány lehetséges javaslatom:
Vegyen bele néhány blokkot a lassabb járásba, hogy legyen ideje egy ideig a lélegzetére és a testtartására koncentrálni. Nézze meg, felfedez-e valahol felesleges izomfeszültséget. Ezek lehetnek kissé görnyedt vállak, kissé görcsös ujjak, merev nyak, kissé görcsös kezek, kényelmetlenül szögletes csípő stb. Vegyük kísérletként, egy kis játékos hangulatként. Fokozatosan változtasson meg néhány dolgot, amelyről úgy gondolja, hogy csökkenti az ellenállást és a megerőltetést a futásban. Mit csinál az arcod A homlok ráncos vagy feszült, az állkapcsok összenyomódnak? Engedjen el mindent, amire nincs szüksége.
A trükk abban rejlik, hogy valóban hagyja futni a testét, vagyis lehetővé teszi a testtudatának, hogy megtalálja a legjobb módot a test működtetésére. Az emberek futnak, mióta tudnak járni, és a tested végső soron tudja, hogyan működik, de általában otthagytuk mindennapjainkat és szokásainkat, és engedtük nekik.
A probléma nem az lesz, hogy aktívan változtatnia kell valamit közvetlenül a légzésében. A légzés problémája általában a folytatás. De ha nem biztos ebben, kérjük, ellenőrizze újra.
Gyakrabban végzem ezeket és más gyakorlatokat. A tudatot kissé át lehet csalni, ha azt kérdezem magamtól: "Mi lenne, ha csak egy kicsit mélyebben és lazábban lélegeznék?" és akkor elképzelem, milyen lesz, ha működik. Mivel ismeri a mélyebb légzést, képesnek kell lennie a képre/érzésre való visszaesésre. A sportolók ilyen ötletes technikákat alkalmaznak teljesítményük javítására.
Ez úgy hangzik, mintha rettenetesen kimerítő lenne, és sok szellemi munkával és idővel jár. Valójában az ilyen folyamatok automatizáltak, így csak röviden kell gondolkodnom rajta, és azonnal hatnom kell. Mivel alapvetően azon emberek közé tartozom, akik szeretnek visszatartani a lélegzetemet, szükségem van egy megközelítésre. Csak nem olyan kényelmes sok levegő és többé-kevésbé szűk test nélkül. Az eredmény többször is megjutalmazott. De soha nem volt kedvem ezt fenntartani egy teljes edzési intervallum alatt. Ez is felesleges. Néhány perc vagy lépés elegendő.
Nem tudom, hogy ez hozzáférés-e az Ön számára, tudom, hogy furcsán hangzik, és talán zárkózott is:-)
Sok üdvözlet, szivárvány
@Szivárvány
köszi, kipróbálom. Valahogy már éreztem, hogy valami feleslegesen blokkol. mert még ha belegondolok sem tudok normálisan mélyet lélegezni. a feszült hasizmok természetesen előfordulhatnak, ha a has nem nyújt elegendő helyet, a rekeszizom nem tud lélegezni. Figyelni fogom magam, hátha tudok lazítani valamit, ami lehetővé teszi a légzést. Ha könnyebb és kellemesebb több levegővel futni, akkor ez megmutatja, hogy végül gyorsabban megy-e, ez nem igazán fontos, futás közben soha nem nyerek semmit, és ezt egyáltalán nem akarom.
Kipróbálhat egy cranio-sacral terapeutát, aki a tüsketerápiára is szakosodott. Ez segíthet a hátadnak és a légzésednek is. Ha valaki más teszi ezt, aki szintén gyógytornász: bingó!
A folyamatos egyengetés baromság, tudom. Gyakorlatként a Feldenkrais segíthet. Ez egyfajta lépés a klasszikus elkerülő helyzetről, amely új feszültséget okoz, olyan helyzetbe, amelyben tudja, hogyan szabadon mozogjon anélkül, hogy bármit is kellene megfeszíteni. Nagyjából ez áll a megközelítés mögött, amelyet önnek írtam.