Hugh Jackman edzésterve és étrendje a Wolverine szerepében
Hugh Jackman Hollywood egyik leghíresebb színésze, és ez nagyrészt a Marvel karakterének, a Rozsomának az értelmezésének köszönhető.
17 évesen Jackman eljátszotta a híres képregény-szuperhőst, és minden alkalommal kifogástalanul mutatkozott be fizikai szempontból. Ezért bemutatjuk ebben a cikkben, hogy mi volt a színész képzési terve és leválása a híres szerephez.
Hugh Jackman edzésterve és étrendje
Szeretne egy "mutáns" testet, mint az X-Men szereplőit alakító színészek? Mondta és kész! Csak annyit kell tennie, hogy néhány apró, de nagyon jól kiszámított lépést követ
Wolverine diéta
Az étrend legfontosabb része a kalória és a makrotápanyagok mennyiségének kiszámítása a cél elérése érdekében. Jackman az egész film alatt nagyon tisztán evett, de ami még ennél is fontosabb, hogy a céljának megfelelő mennyiségű kalóriát fogyasztott.
Az első étkezés
A második táblázat
A harmadik táblázat
A negyedik táblázat
Táplálék-kiegészítők
Jackman használta a Universal edzés előtti állati pumpáját. Előnyben részesítette ezt a kiegészítést, mert nincs benne cukor vagy édesítőszer, és tabletta formájában van. Jackman kreatin-monohidrátot használt, de a meghatározás idején feladta. A gyógyuláshoz a színész 5-10 gramm BCAA aminosavat használt fel az Universal Animal Nitro-ból. A meghatározás során sok L-karnitint használt, ugyanattól az egyetemtől.
Wolverine képzési program
A terv fő célja az állóképesség és a méret javítása volt, a testzsírszint minimális szinten tartása mellett. Jackman olyan programot használt, amely progresszív túledzést tartalmaz, hogy biztosítsa az állóképesség folyamatos növekedését. Először bonyolultnak tűnhet a rendszer, de miután elkezdte és felépítette, nagyon könnyen követhető rendszerré válik.
A képzési programot négyhetes programra tervezték. E négy hét alatt a fő izomcsoportok ismétlése minden héten változik. Az első három hétben a súlynak minden héten növekednie kell. Ezután a negyedik héten csökkentik a súlyt, hogy 10 ismétlést végezhessenek.
Százalékos rendszeren dolgoztunk, hogy kiderítsük, pontosan milyen súlyokat kell emelni minden héten a fő lifteknél. Minden héten a százalékokat az 1 ismétlés maximális működési maximumából számítják ki. Annak felismerésére, hogy max. 1 ismétlésed van, vegye el a maximális 1 ismétlés 95% -át.