Probléma a zsírvesztéshez

által simomo64 on 03/12 13:12

Helló, még mindig visszatérek hozzád segítségért, ha segíteni akarsz nekem
Jelenleg olyan étrendet tartok, hogy 1700 és 2000kcal között futok 1m78 és 70kg között (sikerült lefogynom, de a zsír nem) rengeteget sportolok és olyan súlyokat űzök, hogy hetente csak egyszer tudok menni, és megint . Tehát mivel körülbelül 3 hónapja kezdtem el a diétát, lefogytam 3 kg-ot, de nem értem a pk-t, még mindig nem tudom elveszíteni a flopon lévő zsírt. Tudva, hogy az étrendem a következő:

Reggeli:
60 g tojásfehérje
20 g Enyhe málna lekvár édesség a gyümölcsös védjegyéből
20 g tojássárgája
85 g teljes kiőrlésű arany kenyér

Ebéd:
100 g csirkemell
20 g olívaolaj
Paradicsom szósz
120 g narancs
150 g Panzani torti tészta
(a tészta helyett lencsét vagy burgonyát, valamint zöldségeket vagy fehér babot, + 80 g teljes kiőrlésű kenyeret veszek)

Megkóstolni:
200 g túró 33% zsoké
200 g 1/2 sovány tej
50 g Különleges k természet

Vacsorázni:
100 g csirkemell
10 g olívaolaj
120 g alma
100 g paradicsom

Teljes nap: 1955 111g fehérje 238g szénhidrát 66g lipid
% Kalóriabontás: 22,7% 48,6% 30,4%

Hétfőn és kedden úszni, szerdán pénteken és szombaton focizni, valamint csütörtökön vagy pénteken edzeni. Vasárnapi pihenőnap.
Mivel mindig észreveszem a hasi kövérséget, azt mondom magamnak, hogy talán a hasizmaim miatt nem szoktam olyan gyakran dolgozni, hogy megkérdezzem, mi az a probléma, ami miatt nem veszítem el a többletet kövér különösen az összes sporttal, amit csinálok ? köszönöm