Probléma az alapanyagcsere sebességével és a fenntartó kalóriák táplálkozási területével

Probléma az alapanyagcserével és a fenntartó kalóriákkal

nak,-nek Thinfred »2017. november 19. 20:39

kalóriák

Újra zavart vagyok kalandos utamon

Körülbelül két hónapja próbálok nagyjából közelebb kerülni a fenntartó kalóriáimhoz.
Egyrészt azért, mert néhány hónap múlva az étrend stagnált 1800-2000 Kcal körüli értékkel, másrészt azért, mert csak erőt és szórakozást szerettem volna kapni a GÜ-kben.

8 hét után úgy tűnik, hogy az érték számomra jelenleg 2300 Kcal körül van
Kissé elszomorított (annyira örökre kevés étel). Ugyanakkor zavarba ejtettem, amikor összehasonlítom ezt a tanácsokkal, amelyeket itt más kezdőknek olvastam, amelyek egy része 10 kg-mal kevesebb és kisebb nálam.

A konkrét kérdés: Valahogy lehetséges, vagy valami nincs rendben?

kiképzés
Október óta OK/UK osztva (push/pull előtt) a "Beach Figure 2016 OBG" edzése alapján 2x nehéz, 2x könnyű hetente kb. 60-80 perc, a GÜ-kre összpontosítva.
Továbbá 2 x Core/Abs intervallum edzés + 1-2 alkalommal HIIT 20 perc.

táplálás
2200-2400 Kcal/nap, nincs TT/NTT kerékpározás
80-90g zsír, 160-180g fehérje
Nincsenek levesek, nincs turmix stb.

Megfigyeléseim

  • A súlyom gyakran nagyon erősen ingadozik 1-2 napon belül, legfeljebb 3 kg-mal (kb. 83-86 kg) mindkét irányban ugyanazon étkezés, ivás/evés és a "bölcsőrituálé" ellenére.
  • Heti átlagállandó maximum +/- 0,5 kg-mal
  • Képek összehasonlítása alapján azt mondanám, hogy a 2300 Kcal-val még látható izom- és/vagy zsírgyülem is volt
  • Mérsékelten növekszik az erő

Véletlenszerű és hálás a véleményekért és tippekért!