Problémák a diéta hölgyek testépítésében
Problémák az étrendben
nak,-nek lily_noire »2013. március 21., 00:53
2 évvel ezelőtt kezdtem el edzeni a barátom révén, és azóta jól haladtam.
Remélhetőleg hamarosan eljön a nyár, és nagyon szeretnék formába lendülni, de még nem igazán tudom, hogyan
Meg kellene alakítanom az étrendemet.
Barátom jelenleg maga is hétköznapi étrendet folytat és megpróbál segíteni, ahol csak tud, de az edzéssel kapcsolatban teszi
nincs annyi fogalma a női testről, arra kért, hogy ezt még egyszer megbeszéljem veled!
Először az adataimmal kapcsolatban: 24 éves vagyok, és mint mondtam, 2 éve rendszeresen edzek, de még soha nem sportoltam!
Körülbelül 70 kg-os súlyral kezdtem (38/40 méret), és barátaim támogatásával elkezdtem az első diétát
54 kg, most építés alatt 57 kg.
Két diéta van már mögöttem, mindkétszer az anabolikus diéta volt, csak ezúttal a klasszikus WK pulyka-rizs diétára gondoltam.
Még mindig együtt edzek a barátommal, ritmusban: 2 nap edzés; 1 nap szünet; 2 nap edzés stb.
négyirányú megosztottságot folytatunk.
A célom a bikini osztály lenne!
Mint mondtam, Áktuel 57 KG.
228 szénhidrát
57 kövér
142 fehérje
A tejsavó, a vitaminok és a cink mellett az elmúlt 4 hétben 7 naponta szedtem 100 mg Bolde-t.
Április 1-jén kezdem a diétát. kezdem, és mint mondtam, gondoltam a klasszikus WK étrendre, de még mindig nem vagyok biztos a tápértékben, ezért azt akartam kérdezni tőled, hogyan tudnám a legjobban járni?
Így folytatjuk az edzéseket, én pedig minden reggel 1 óra kardiót akartam csinálni reggeli előtt vagy minden este edzés után.
Valószínűleg minden nap 50 mg testo e3d-t és 100 mg bolde e7d-t, valamint 50 mg efedrint fogok bevenni.
Ahol még mindig egyáltalán nem értünk egyet, az a levesek, mit egyek nőként?
Barátom úgy gondolja, hogy nincs nagy különbség a férfiak és a nők között, ezért javasolja aminosavakat vagy BCAAS-okat, glutamint, vitaminokat, tejsavót és 3K fehérjét magas kazeintartalommal lefekvés előtt.
Nagyon jó lenne, ha tudna nekem segíteni, és elmondaná, mire kell még figyelnem, hogyan tudom a legjobban szabályozni a táplálkozási értékeket és milyen kiegészítőkre van szükségem valójában.
P.S. A családomban sok embernek pajzsmirigy alulműködése van, és a súly szempontjából egy évig nem változott (de elmondhatja, hogy egyre izmosabb vagyok) a következő napokban ellenőrizni fogom az enyémet, mert tény, hogy tartósan fáradt vagyok és a hangulat meglehetősen lehangolt.
Re: Az étrend problémái
nak,-nek D12 Hő »2013. március 21., 8:47
lily_noire írta: Helló,
Mint mondtam, Áktuel 57 KG.
228 szénhidrát
57 kövér
142 fehérje
A tejsavó, a vitaminok és a cink mellett az elmúlt 4 hétben 7 naponta szedtem 100 mg Bolde-t.
Célozza meg a bikini osztályt és használjon szteroidot hozzá?
Április 1-jén kezdem a diétát. kezdeni, és mint mondtam, gondoltam a klasszikus WK étrendre, de még mindig nem vagyok biztos a tápértékben, ezért azt akartam kérdezni tőled, hogyan járnék hozzá a legjobban? Klasszikus WK diéta? Törökország/rizs? Szeretne a nyolcvanas években indulni egy WK-n, vagy miért ilyen koncepció? Itt az Andro-n idén is van a tengerparti figura kampány, ott 3 ésszerű módja van az étrend alakításának.
Így folytatjuk az edzéseket, én pedig minden reggel 1 óra kardiót akartam csinálni reggeli előtt vagy minden este edzés után.
Valószínűleg minden nap 50 mg testo e3d-t és 100 mg bolde e7d-t, valamint 50 mg efedrint fogok bevenni.
Tehát, ha most nem vagy 1,60 m magas az 57 kg-mal és a 10% -os KFA-val, akkor távol maradnék tőle.
Ahol még mindig egyáltalán nem értünk egyet, az a levesek, mit egyek nőként?
Barátom úgy gondolja, hogy nincs nagy különbség a férfiak és a nők között, ezért javasolja aminosavakat vagy BCAAS-okat, glutamint, vitaminokat, tejsavót és 3K fehérjét magas kazeintartalommal lefekvés előtt. Ugyanaz, mint a férfiaknál.
Nagyon jó lenne, ha tudna nekem segíteni, és elmondaná, mire kell még figyelnem, hogyan tudom a legjobban szabályozni a táplálkozási értékeket és milyen kiegészítőkre van szükségem valójában.
Amikor a barátod diétát dolgozott ki magának, ugyanezt megteheti neked és a súlyodnak is. És mint mondtam, talán túl tudatlan vagyok általában, de hogy adjak magamnak egy komit a Testo és a Bolde részéről, ami szintén teljesen alul van adagolva (mi értelme van a heti 50mg-nak?) A bikini osztályban való induláshoz bármit is találok, csak van értelme!
Nagyon szépen köszönöm
Szívesen