Program az edzőterem számára, amely maximális eredményt nyújt az eHealth Romania számára
A tornaterem ütemtervének meghatározása elengedhetetlen, függetlenül attól, hogy először kezdi az edzőtermet, vagy hosszabb szünet után folytatja az edzést. Tudja meg, hogyan lehet fitt csak 4 hét edzés után az edzőteremben!
Az edzés megkezdése előtt egyértelműen meg kell határoznia egyet program a csarnok számára sport. Nem kell sok hónap, hogy formába lendülj. Jó eredmények 4 hét után is megjelennek, ha megfelelően szervezi magát. Az Muscle And Fitness kiadvány javasolja a program a csarnok számára jól átgondolt, így rövid idő alatt a legjobb eredményt érheti el.
A tippeket kezdőknek tervezték, ezért nem igényelnek sok fizikai erőfeszítést, ami kimerüléshez vagy sérüléshez vezethet.
Ha betartja a szakkiadvány tanácsát, egyik napról a másikra nem kerül testépítővé, de jobban fog kinézni, és csak egy hónapos edzés után lesz formában. A javasolt program akkor is biztonságosan követhető, ha életében nem ért hozzá egy súlyzóhoz, vagy több éve nem lépett az edzőterembe.
Az első hét
Az első 7 napban az egész testet külön kell edzeni, nem csak bizonyos területeket. Így minden edzésen minden izomhoz egy gyakorlatot végez. Nagyon fontos, hogy két napos edzés között vegyen egy szabadnapot, hogy ideje legyen a testének felépülni az intenzív erőfeszítésektől. Például állítson be egy program a csarnok számára így: hétfőn, szerdán és pénteken edz, kedden, csütörtökön, szombaton és vasárnap pihen.
Az első héten jó, ha minden edzéssorozatnál csak 8-12 ismétlést hajtunk végre, és egy testrészre legfeljebb 9 sorozatot hajtunk végre. Egy másik nagyon jó trükk: az első sorozat 8 ismétléssel, a második 10 ismétléssel, a harmadik pedig 12 ismétléssel. Ugyanakkor fokozatosan, apránként csökkenteni kell a súlyokat, amelyekkel dolgozik, amint az ismétlések száma növekszik. Ezt a stílust "fordított piramisnak" nevezik.
Fotóforrás: www.muscleandfitness.com
A második hét
Ezen belül program a csarnok számára az Muscle and Fitness kiadvány által javasolt második hét a test különböző részeinek edzését jelenti különböző napokon. Például hétfőn és csütörtökön edzi az alsó testét, kedden és pénteken pedig a felsőtestét. Szerdán, szombaton és vasárnap pihensz.
Most az "inverted pyramid" stílushoz kell folyamodnia, ami azt jelenti, hogy fokozatosan növeli az egy sorozatonkénti ismétlések számát (az utolsó sorozatban ezúttal legfeljebb 15-et), és csökkenti a súlyokat, amelyekkel dolgozik.
A harmadik hét
Ezen a héten 6 napig fog edzeni, egy szabadnap, vasárnap. A szervezés most kissé más lesz: hétfőn olyan testrészeket edz, amelyeknek "toló" gyakorlatokra van szükségük (váll, mellkas, tricepsz), kedden pedig a "húzó" (hát, bicepsz) és a has felé mozognak, szerdán pedig a részét. alsó test. Minden területen heti 2 napon fog edzeni, így összesen 6 napot fog edzeni.
Ezen a héten a zseniálisok szabálya szobaprogram a következő: 4 gyakorlatsor a test nagy részeihez (mellkas, hát, váll) és három készlet a kis részekhez (bicepsz, tricepsz, has). Minden sorozatban 8-15 ismétlést kell végrehajtania.
A tornaterem utolsó hete
Az edzés első hónapjának utolsó hetében az intenzitásra fog koncentrálni, nem pedig az új mozgásokra. Az erőfeszítés nagyobb lesz, mert 10-re növeli a készletek számát a test minden részén.
Minden nap bizonyos területeket fog edzeni. Ezt megszervezheti program a csarnok számára így: hétfőn a mellkasodat, a lábadat és a tricepszedet dolgozod, kedden a lábadat és a hasadat edzed, csütörtökön a válladra és a lábadra koncentrálsz, pénteken pedig a hátadat, a hasadat és a bicepszedet szenteled. Szerdán, szombaton és vasárnap pihensz.
Most munkába állhat! Már tudja, hogy kell kinéznie program a csarnok számára A kezdők edzéséhez megfelelően kialakított sportok. Minden a jó munka folytatása és a szakemberek által adott utasítások betartása, a kívánt eredmények gyors elérése érdekében.